علاج الأرق للجميع وعلاج الأرق للجميع بالأعشاب، من خلال زهرة البنفسج، ونبتة بلسم الليمون، والبابونج، ولحاء الماغنوليا، وزهرة الآلام الحمراء، وعشب القديسين، وجذر حشيشة الهر.
الحرمان التام من النوم
1- أغلق جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
تنبعث الشاشات الإلكترونية من الضوء الأزرق الذي يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين ويكافح النعاس، لذلك بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو قضاء الوقت على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر، اختر نشاطًا آخر للاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء.
2- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة
يمكن أن تتداخل الضوضاء أو الإضاءة أو غرفة النوم شديدة الحرارة أو البرودة أو مرتبة أو وسادة غير مريحة مع النوم، فحاول استخدام آلة صوتية أو سدادات أذن لإخفاء الضوضاء الخارجية أو نافذة مفتوحة أو مروحة للحفاظ على برودة الغرفة وستائر معتمة أو قناع العين لحجب الضوء جرب مستويات مختلفة من صلابة المرتبة وأغطية الفوم والوسائد التي توفر الدعم الذي تحتاجه للنوم بشكل مريح.
3- التزم بجدول نوم منتظم
ادعم ساعتك البيولوجية من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. استيقظ في وقتك المعتاد في الصباح حتى لو كنت متعبًا. سيساعدك هذا على العودة إلى إيقاع نوم منتظم.
علاج عشبي للأرق
هناك العديد من النباتات والأعشاب التي ستساعدك على تناول أو شرب منقوعها للحصول على نوم جيد ليلاً، ومن أهمها
1- زهرة البنفسج
البنفسج هو نبتة ذات زهور البنفسج الجميلة تتميز برائحتها الرائعة وفوائدها العديدة للصحة والجمال، ولا داعي لتناول البنفسج للحصول على فوائده فيما يتعلق بالنوم، حيث مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري قبل النوم بـ 30 دقيقة يساعد بشكل فعال على النوم وتحسين جودته والتخلص من الأرق.
2- نبات بلسم الليمون
بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع وهو نبات مشهور في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقه المجففة والطازجة.
وجدت دراسة أن المليسة لها تأثير مخدر بالفعل، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق إذا تم تناول بضع رشفات من مغلي الأوراق بانتظام قبل النوم.
3- البابونج
يفضل تناول البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد في الواقع على النوم.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول مغلي البابونج بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات ساعدهن بشكل كبير على النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب والاسترخاء.
4- لحاء الماغنوليا
نبات الماغنوليا من النباتات القديمة جدًا التي عرفها الإنسان منذ العصور القديمة لفوائدها التي تساعد على النوم. استخدم لحاء الماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لعدة أغراض صحية مثل آلام البطن، واحتقان الأنف، كما يمكنك الاستفادة من فوائد لحاء الماغنوليا للنوم عن طريق شرب مغلي اللحاء بانتظام.
5- زهرة العاطفة الحمراء
يتم صنع مغلي زهرة الآلام باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها، وقد استخدمت زهرة الآلام الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم.
يستخدم الأطباء أحيانًا مزيجًا من حشيشة الهر وزهرة الآلام كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب مغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
6- عشبة القديسين
بما أن الاكتئاب من أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم كما ينبغي، فإن عشبة القديسين تساعد بشكل كبير على النوم بسبب قدرتها على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب، وعلاقة الأرق بالاكتئاب قوية، ولكل منهما قد يؤدي إلى الآخر، لذا فإن استخدام عشب القديسين مفيد جدًا لمحاربة الاثنين.
7- جذر فاليريان
جذر حشيشة الهر، أو ما يعرف بنبات فاليريان، من النباتات الطبية التي لها العديد والعديد من الفوائد العلاجية، وله تأثير مخدر ومهدئ رائع، مما يجعله مدرجًا في قائمتنا من الأعشاب التي تساعد على النوم، وهو من الممكن الاستفادة من نبات حشيشة الهر إما عن طريق تناول مكملات خاصة تحتوي على مستخلص هذا النبات، أو عن طريق شرب مغلي من هذا النبات، وغالبًا ما يتم دمج مغلي حشيشة الهر مع مغلي البابونج، وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ مما يقلل الأرق ويساعد على النوم.
علاج عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس
يمكنك اتباع بعض النصائح لعلاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس، وهذا العلاج كالتالي
1- استخدام وسائد ومراتب مريحة، وجعل جو الغرفة مناسبًا وهادئًا ومظلمًا. يساعد على التخلص من مشاكل النوم.
2- حاول أن تساعد نفسك على الاسترخاء عن طريق القيام ببعض الأنشطة البسيطة قبل النوم، مثل القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى.
3- لا تستخدم الهاتف المحمول قبل النوم، لأن إضاءةه قد تسبب الأرق.
4- النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
5- الامتناع عن تناول الكافيين والكحول والنيكوتين أثناء النهار، فهي منبهات تؤثر على كفاءة النوم.
6- عدم استعمال السرير إلا للنوم فقط وليس للعمل ومشاهدة التلفاز.
7- الابتعاد عن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يزيد من الرغبة في النوم.
8- إذا كان سبب الأرق هو ضغوط الحياة اليومية، يمكنك تنظيم عملك في جدول، قبل النوم ؛ للتخلص من الأفكار.
9- التأمل يساعد في التخلص من التوتر والطاقة السلبية والإجهاد ويحسن مشاكل النوم.
10- عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، والاكتفاء بتناول الأطعمة الخفيفة، وتحسين النوم.