علاج قلة النوم بالليل وكذلك نذكر علاج قلة النوم بالأعشاب، وسنتحدث عن الأمور التي تساعد على النوم وعدم التفكير، وكذلك سوف نقدم علاج النوم المتقطع بالأعشاب وكل هذا من خلال هذا المقال تابعونا.
علاج عدم النوم ليلاً
يجب المحافظة على وقت معين للنوم يومياً وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في الحفاظ على نشاط الجسم، مما يعزز بدوره النوم الجيد ويعالج الأرق.
تعرف على أنواع الأدوية التي قد تسبب الأرق واستشر طبيبك عنها.
عدم النوم أثناء القيلولة أو تقليلها، وهذا يساعد على النوم الجيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.
الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتقليل أو الإقلاع عن التدخين.
ابتعد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ويجب أن يكون العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات، بناءً على ما أثبته خبراء التغذية من خلال دراسات مختلفة.
من الممكن اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
– عندما تعاني من حالة من الأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه فعليك مراجعة الطبيب الذي سيقدم لك العلاج المناسب لهذه الحالة.
العلاج بالأعشاب للأرق
يمكن علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حالاته المختلفة سواء كانت صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل عفوي في منتصف الليل.
1- البابونج (ماتريكاريا كاموميلا)
يعتبر من الأعشاب الطبية القديمة والشعبية في علاج الأرق واضطرابات النوم، حيث يحظى شاي البابونج بشعبية خاصة ومعروف بخصائصه المهدئة، ويمكن استخدام البابونج بأمان لعلاج الأطفال والبالغين على حد سواء.
2- قوم مشترك (Humulus lupulus)
أو ما يُعرف باسم القفزات، هو عشب يساعد على النوم، وهو فعال أيضًا في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي.
غالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة للاستخدام في علاجات الأرق العشبي، ولكن نظرًا لاحتوائها على المنشطات الطبيعية، لا يُنصح بها للنساء الحوامل والأطفال.
3- زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata)
وهي عشبة طبية ينصح بها الأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، حيث تساعد في عملية تنظيم النوم والاسترخاء أيضًا، كما تستخدم لتهدئة اضطرابات المعدة.
4- خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
يعتبر الخشخاش في كاليفورنيا من بين خيارات علاج الأرق العشبي. هذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم والقلق والأوجاع المختلفة وردود الفعل العصبية والعديد من الحالات الأخرى.
لا توجد دراسات كافية لإثبات أن خشخاش كاليفورنيا آمن للاستخدام، لذا استشر طبيبك قبل تناوله.
5- حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس)
ينصح باستخدام فاليريان للهدوء والاسترخاء، كما أنه يساعد في الحصول على نوعية نوم أفضل والنوم بشكل أسرع.
ولكن يجب عليك استشارة طبيبك حول الجرعة الموصى بها من حشيشة الهر. لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بالإضافة إلى كونه غير آمن للحوامل والأطفال.
الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير
1- شتت انتباهك لا تركز على حقيقة أنك لا تنام في الوقت المناسب. حاول التفكير في شيء آخر أو لا شيء على الإطلاق.
2. إذا كان التوتر أو القلق يبقيك مستيقظًا، فحاول التفكير في الأشياء الإيجابية بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية.
3. يتشتت انتباه بعض الناس بسهولة بسبب الضوضاء خارج منازلهم، بينما يجد البعض الصمت مزعجًا. جرب الضوضاء البيضاء أو آلة الصوت لمساعدتك على النوم.
4- ضبط درجة الحرارة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
5- أغلق جميع الأضواء والأصوات إذا لم تفعل ذلك قبل النوم.
6- عناق للنوم والاسترخاء والتركيز على تنفسك وأخبر نفسك أنك متعب.
7. إذا لم تستطع النوم بعد 30 دقيقة، فانهض من السرير واستلقي وافعل شيئًا هادئًا أو مملًا. جرب طي الغسيل أو تنظيم درجك غير المرغوب فيه أو قراءة الإعلانات المبوبة. تجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية.
8- حاول العودة إلى مراحل النوم إذا استيقظت في منتصف الليل. كما هو الحال مع النوم، لا تستسلم مبكرًا.
9- لا تثبط عزيمتك وتنهض من الفراش بعد 10 دقائق من إغلاق عينيك. من الطبيعي أن تستلقي في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تغفو فعليًا.
العلاج بالأعشاب للنوم المتقطع
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم مهم جدًا لأن للنوم فوائد عديدة، وهنا سنقوم بإدراج مجموعة من الأعشاب التي تساعدك على النوم
1- نبتة جون
بما أن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح، فإن عشبة القديس تساعد بشكل كبير على النوم نظراً لقدرتها على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
العلاقة بين الأرق والاكتئاب متقاربة، وقد يؤدي كل منهما إلى الآخر، لذا فإن استخدام عشبة القديسين مفيد جدًا لمحاربة الاثنين.
2- نبات بلسم الليمون
بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع وهو نبات مشهور في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقه المجففة والطازجة.
وجدت دراسة أن المليسة لها تأثير مخدر بالفعل، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق إذا تم تناول بضع رشفات من مغلي الأوراق بانتظام قبل النوم.
3- زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
يتم صنع مغلي زهرة الآلام باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها، وقد استخدمت زهرة الآلام الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم.
يستخدم الأطباء أحيانًا مزيجًا من حشيشة الهر وزهرة الآلام كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب مغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
4- جذر فاليريان
جذر حشيشة الهر من النباتات الطبية التي لها العديد والعديد من الفوائد العلاجية، وله تأثير مخدر ومهدئ رائع، مما يجعله مدرجًا في قائمتنا من الأعشاب التي تساعد على النوم.
يمكن الاستفادة من نبات النعناع البري إما عن طريق تناول مكملات خاصة تحتوي على خلاصة هذا النبات، أو بشرب النبات المغلي.
غالبًا ما يتم دمج ديكوتيون من حشيشة الهر مع مغلي البابونج، وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، ويقلل الأرق ويساعد على النوم.