علاج آلام الظهر في 10 دقائق قد يشعر الكثير من الأشخاص بألم في الظهر، وهذا الأمر مزعج خاصة أثناء الليل وعند النوم، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن 85٪ ممن يعانون من آلام الظهر ليس لديهم القدرة على التحديد. سبب ومصدر الألم. حتى الأمهات، حتى بعد إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي، غير قادرين على معرفة السبب، وقد يكون هذا الألم ناتجًا عن تنكس الأقراص الفقرية أو مرض القرص التنكسي، وفي السطور التالية من مقال اليوم سوف نتعلم بالتفصيل عن العلاج من آلام الظهر في 10 دقائق. تابعنا لمعرفة المزيد من التفاصيل.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج آلام الظهر في 10 دقائق، وأهمها ما يلي
1- كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف آلام الظهر
كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف آلام الظهر
من الممكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على المناطق التي تشعر فيها بالألم كل ساعتين أو ثلاث ساعات، ومن خلال الكمادات يتم تخفيف الألم على المدى القصير، كما تساعد الكمادات الساخنة على تعزيز وتحسين الدورة الدموية من خلال تدفق الدم إلى الجسم. المنطقة المصابة ولكن من الضروري تجنب استخدام الكمادات الساخنة في حالة حدوث كدمات أو تورم.
في حالة الجرح المفتوح يفضل استخدام الكمادات الباردة في حالات التورم والكدمات. هذا يحد من تدفق الدورة الدموية في المنطقة المصابة، لكن يُحذر من استخدامه مع الأشخاص الذين يعانون من قلة الإحساس في الأطراف، مثل مرضى السكر.
2- قم بتمارين الظهر
تمارين الظهر
ممارسة تمارين الظهر مثل التأثير السحري للتخلص من الآلام، فلا تهمل تمرينها، خاصة تمارين عضلات الرقبة، لأن هناك احتمال كبير أن ينتقل ألم الظهر إلى الرقبة.
3- مساج استرخائي
قد يكون الذهاب إلى معالج تدليك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أحد طرق علاج آلام الظهر في 10 دقائق عن طريق إرخاء عضلات الظهر، مما يقلل الألم.
قد يكون من المفيد أن تقرأ عنها
4- تغيير وضعية نومك
تغيير وضعية النوم لمنع آلام الظهر
قد تؤثر وضعية النوم على الصحة وخاصة على الظهر، حيث يحتاج الشخص إلى وسائد ناعمة لتكون الأفضل للرقبة، لذلك ننصح باستخدام وسادة ميموري فوم مناسبة لوضعية الرقبة لأنها تمنع انحناء العمود الفقري. .
أهم النصائح التي تحافظ على صحة وعلاج آلام الظهر في 10 دقائق
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
1- الانتقال من وقت لآخر
قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف عضلات الظهر، لذلك ننصح بالتحرك من وقت لآخر، خاصة كل عشر دقائق لحماية الظهر وتحسين العمود الفقري.
2- تغيير الرتبة
يجب تغيير المرتبة بعد خمس سنوات من الاستخدام كحد أقصى، حيث قد يكون سبب ألم الظهر هو الإفراط في استخدام المرتبة التي أصبحت بالية.
يمكنك أن تقرأ عنها
3- تجنب النوم على البطن
النوم على البطن هو أحد أسباب آلام الظهر
قد يسبب النوم على منطقة المعدة ألمًا شديدًا في الظهر
4- القيام بالأنشطة اليومية وخاصة المشي
القيام بالأنشطة اليومية وخاصة المشي لعلاج آلام الظهر
من الضروري ممارسة الأنشطة البدنية كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل، سواء كان هذا النشاط تمرينًا أو مشيًا، وهذه العادة تمنحك تحسنًا في صحتك بشكل عام.
5- لا تحمل أشياء ثقيلة
يجب ألا ترهق نفسك وتحمل أشياء ثقيلة أو أي شيء بطريقة خاطئة حتى لا تؤذي العمود الفقري والمفاصل، حيث تؤدي هذه الأشياء إلى إصابة عضلات الظهر.
6- عمل الأشياء بحذر وعناية
الأمهات أكثر عرضة لآلام الظهر، حيث إن حمل الأطفال أو التقاط أي شيء قد يعرضهم لآلام الظهر، لذلك يجب ممارسة كل شيء بحذر وعناية.
7- ثني الركبتين
ثني الركبتين هو أحد طرق علاج آلام الظهر
يجب مراعاة أن ثني الركبتين في أي نشاط حتى لا يضغط أو يحمّل العمود الفقري سواء كان هذا النشاط يحمل طفلاً أو حقيبة أو حتى فرشاة أسنان.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق .. في ختام هذا المقال تعلمنا بالتفصيل كيفية علاج آلام الظهر في 10 دقائق وأهم النصائح التي نتبعها.