علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضة متعدد، حيث يعاني الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة المبتدئين من آلام شديدة في عضلات الساقين، نتيجة الضغط عليهم والتعرض لشد عضلي، يشعر بعضهم بأوجاع بعد التمرين مباشرة.، وقد لا يعاني البعض الآخر حتى اليوم التالي، وفي هذه المقالة سنشرح طرق العلاج بالتفصيل عبر.
علاج سريع لآلام الساق بعد الرياضة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن اتباعها لتجنب أو السيطرة على شدة الألم والوصول إلى الشفاء في أقصر فترة زمنية، وهي
- احرصي على أخذ قسط من الراحة فورًا بعد التمرين.
- إذا استمر الألم لفترة طويلة، يفضل التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة 2 إلى 4 أسابيع لإزالة الألم.
- كما يمكن أن يخفف الضغط على الساقين من الأسفل ويكفي مع رياضة المشي المعتادة.
- عند ملاحظة حدوث شد للساقين بعد ممارسة أنواع معينة من الرياضات، يجب تجنب ذلك واختيار أنواع أخرى مثل السباحة، أو ركوب الخيل.
- عندما يزول الألم بعد أسبوعين أو أكثر، يمكن ممارسة التمرين المعتاد مرة أخرى، ولكن بشكل تدريجي، وإذا تكرر الألم، يجب إيقافه بشكل دائم.
- يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ، حيث أن له تأثيرًا هائلاً على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات.
- هناك من يواصل القيام ببعض تمارين الإطالة لإرخاء عضلات الجسم.
- ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة.
- إذا زاد الألم بشكل ملحوظ، يمكن تناول بعض المسكنات الخفيفة للتخلص منه.
- هناك أيضًا بعض المراهم المسكنة التي يمكن وضعها مباشرة على مكان الألم.
- هناك بعض الحالات التي يحتاج فيها ألم الساق إلى 3 إلى 6 أشهر لتتم معالجته، لذلك لا يجب التسرع والتأكد من الشفاء أولاً.
علاج تورم وتورم الساقين بعد التمرين
- ضع قطعة من الثلج على مكان التورم واستمر في تكرار ذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم حتى يختفي التورم والألم.
- مارس تمارين الإطالة.
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسبرين.
- على الرغم من أن هذه الأدوية تساعد كثيرًا في تقليل الألم والتورم، إلا أنه يجب استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الجرعة اللازمة.
- وذلك لأن الجرعة الزائدة قد تسبب نزيفًا وتقرحات.
- يوصي بعض الأطباء باستخدام دعامات القوس، أو ارتداء أحذية مناسبة لامتصاص الصدمات.
- كما يفضل في بعض الحالات الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يخفف من آلام الساقين، كما يعمل على تقوية العضلات.
العلاج الجراحي
- عادة ما تنتهي هذه الآلام بعد بضعة أيام أو أسابيع.
- لكن هناك حالات نادرة تتطلب التدخل الجراحي نتيجة استمرار الألم وعدم الاستجابة للعلاج.
طرق طبيعية لتقليل آلام الساق بعد التمرين
هناك طرق طبيعية لعلاج آلام الساق، منها
1- الكمادات الباردة
- يساعد الماء البارد أو الثلج على تخدير المنطقة المصابة، وبالتالي التخلص من الألم وتقليل الالتهاب والتورم.
- عن طريق وضع قطع من الثلج داخل قطعة قماش رقيقة ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
- يمكن عمل الكمادات عدة مرات في اليوم حتى تظهر النتيجة.
2- التدليك
- إنها واحدة من أفضل الطرق لعلاج الألم الناجم عن تلف العضلات.
- وذلك لأن التدليك يساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي يخفف الألم والالتهابات.
- يمكن عمل التدليك لمدة 10 أو 15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.
- يفضل استخدام بعض الزيوت الطبيعية في التدليك مثل زيت الزيتون وزيت الخردل وزيت جوز الهند.
- ويفضل أن يتم التدليك 3 مرات في اليوم ويمكن استخدام جهاز التدليك الذاتي.
3- الكركم
- وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله خصائص مضادة للأكسدة.
- يمكنك عمل عجينة من الكركم بزيت السمسم الدافئ ووضع المزيج على الجزء المصاب لمدة نصف ساعة ثم شطفه.
- يمكن عمل هذه الوصفة مرتين يوميًا.
- كما يفضل البعض شرب كوب من الحليب الدافئ وإضافة ملعقة من الكركم إليه مرة أو مرتين خلال اليوم.
4- خل التفاح
- يساعد الخل على تطهير الجسم والتخلص من السموم المتراكمة.
- كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في تقليل الألم.
- يمكنك إضافة كوب من خل التفاح إلى حوض الاستحمام، ونقع الجزء المصاب لمدة 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا وضع ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وتناول المشروب مرتين يوميًا.
5- ملح
- يريح الملح العضلات وينظم الإشارات العصبية داخل الجسم.
- كما أن لها دورًا رئيسيًا في تقليل الألم وتقليل الالتهاب والتورم.
- عن طريق وضع نصف كوب من الملح في حوض من الماء الدافئ، ووضع الرجلين في هذا الماء لمدة 30 دقيقة.
- يمكن عمل هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع.
- يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل الموز، دبس السكر الأسود، والخضروات الورقية.
- يمكن تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
6- عصير كرز
- يساعد الكرز في علاج الأنسجة التالفة، حيث يعتبر من مضادات الأكسدة ويقلل من التعرض للالتهابات.
- حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أنها من أكثر الطرق أمانًا لتقليل آلام العضلات بدلاً من تناول المسكنات.
- يمكن تناول كوب واحد يوميًا لمدة أسبوع.
- ولكن في حالة ظهور أعراض الإسهال وألم البطن، يجب التوقف عن تناوله على الفور.
7- الزنجبيل
- يساعد في تدفق الدم داخل عضلات الجسم مما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهابات.
- استخدام زيت الزنجبيل لتدليك الجزء المصاب 3 مرات في اليوم.
- يمكن استخدام شرائح الزنجبيل الطازج وإضافتها إلى كوب ماء ساخن لمدة 10 دقائق، ويمكن وضع عصير نصف ليمونة مع ملعقة عسل طبيعي.
- ويشرب هذا المشروب مرتين يوميا.
- ويجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يسبب اضطرابات في المعدة.
8- فيتامين د
- قد يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية للألم في الساقين، خاصة بعد القيام بأنشطة وممارسة مختلفة.
- ويرجع ذلك إلى ضعف العظام وعدم قدرتها على تحمل الضغط والجهد.
- ويرتبط هذا الفيتامين أيضًا بالكالسيوم والفوسفور ويعمل على تنظيم نسبتهما في الجسم.
- لذلك من الضروري التعرض للشمس لتقليل آلام الساقين والعضلات، في الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- والإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والحليب وعصير البرتقال.
- يفضل البعض تناول المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
9- البوتاسيوم
- البوتاسيوم من أهم المعادن التي تؤثر على الساقين والعضلات.
- كما أنه يمنع الجسم من التعرض للجفاف.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل البطاطس وعصير البرقوق وعصير الطماطم لتقليل آلام الساق وتحسين صحة الأعصاب.
- يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
متى يكون ألم الساق غير طبيعي
هناك بعض الحالات التي تشتد فيها الأعراض، مما يدل على حدوث شيء غير طبيعي أثناء التمرين، مما يؤدي إلى ظهور العديد من المضاعفات، منها
- الألم الشديد يجعل الشخص غير قادر على عيش حياة طبيعية.
- عدم القدرة على تحريك مفاصل القدمين.
- ظهور كدمات وانتفاخات شديدة مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة.
- تعاني من القيء والغثيان.
- انخفاض ملحوظ في إخراج البول مع تغير اللون إلى اللون الداكن.
- لا تتحسن الحالة بعد عدة أسابيع وباستخدام طرق العلاج المختلفة التي تم ذكرها.
- لذلك من الضروري التوجه إلى الطبيب فورًا لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
وبذلك نكون قد قدمنا لك علاجًا لألم الساق بعد ممارسة الرياضة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.