معالجة آلام الظهر في 10 دقائق. كما سنتحدث عن كمادات الماء الساخن مفيدة للقرص المنفتق وطرق تساعدك في تخفيف آلام أسفل الظهر، وما هي الأمراض التي تسبب آلام الظهر ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
استمر في الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة، ويفضل المشي يومياً لمدة 30 دقيقة.
المحافظة على وزن متوسط ، وتجنب السمنة نهائياً، حيث تعتبر عبئاً على العمود الفقري.
القيام بتمارين بسيطة تناسب نوع الألم الذي يشعر به المريض بشكل يومي لمدة 10 دقائق. توجد تمارين لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق وأخرى لعلاج آلام الظهر والرقبة.
الحفاظ على وضعية جلوس مناسبة، وليس الانحناء، واختيار طاولة مناسبة للطول، وضبط الكمبيوتر ليناسب كل فرد.
ارتدِ أحذية مريحة ليست ضيقة أو مرتفعة عن الأرض لإرخاء العمود الفقري أثناء المشي.
تناول المكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة لكل حالة مثل الكالسيوم وفيتامين د.
الامتناع عن التدخين نهائياً حيث أنه يضر بجميع أجهزة الجسم بما في ذلك أعضاء الظهر.
تقليل التوتر والعاطفة، وممارسة التأمل أو اليوجا تساهم في علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
النوم لعدد كافٍ من الساعات، وتجنب إرهاق الجسم والسهر، واختيار الوسائد وأوضاع النوم الصحية.
وضع الكمادات الساخنة والباردة على موضوع الألم والتوتر بشكل تسلسلي ودوري.
استخدم مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات، وكذلك المراهم والكريمات الموضعية.
هل كمادات الماء الساخن مفيدة للقرص المنفتق
تدليك الأنسجة العميقة لتخفيف توتر العضلات وتشنجاتها العميقة. الاستخدام البديل لكمادات الماء البارد أو المثلج وكمادات الماء الساخن أو الدافئ، حيث تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة مما يساهم في تعافيها، بينما تساهم الكمادات الباردة في تقليل الالتهاب وتشنجات العضلات والألم.
طرق لمساعدتك على تخفيف آلام أسفل الظهر
1- تجنب الوقوف لفترات طويلة
من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك لمنع الإجهاد والضغط على هذه المفاصل باتباع نصائح بسيطة، مثل “تجنب الجلوس أو الوقوف المفرط أثناء العمل”.
عندما تجلس لفترة طويلة، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية. من الضروري تحريك عضلات جسمك كل ساعة، والمشي مسافة قصيرة لرفع الحمل عن الفقرات.
2- شد مفاصلك وأنسجتك الرخوة برفق من خلال اليوجا
تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري.
3. جرب التأمل اليقظ
التأمل طريقة رائعة لتحسين التركيز وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة (الإندورفين) وتقليل القلق والتوتر. من خلال تأمل اليقظة، يمكنك التحكم في طريقة إدراك جسمك للألم.
ابحث عن غرفة هادئة ومظلمة ومارس التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح. يمكنك أيضًا محاولة التأمل قبل النوم أو أثناء استراحة العمل. إذا كنت لا تحب التأمل، جرب تمارين التنفس البسيطة.
4- قم بتدوير الأنشطة لتجنب إرهاق نفس مجموعة العضلات والمفاصل
على سبيل المثال، إذا كنت واقفًا وتعمل لبعض الوقت، ففكر في التغيير إلى نشاط مختلف حيث يمكنك الجلوس. يمكنك العودة إلى الوقوف بمجرد حصول عضلاتك ومفاصلك على فرصة للاسترخاء.
ما هي الامراض التي تسبب الام الظهر
الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هي الإجهاد أو الالتواء
انزلاق الفقرات
الجنف لعمودك الفقري منحنى طبيعي يأخذ شكل “S” عند النظر إليه من الجانب – حيث يكون الجزء العلوي من الظهر مقوسًا للخلف والجزء السفلي من الظهر مقوسًا للأمام. إذا كان عمودك الفقري منحنيًا بشكل جانبي عند النظر إليه من الخلف، فإن هذا يسمى الجنف – وهو تشوه في العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر المزمنة
– القرص الغضروفي يتكون العمود الفقري الصدري والقطني البالغ من حوالي 17 عظمة (فقرات) مكدسة فوق بعضها البعض. بين كل مجموعة من الفقرات يوجد قرص مبطن يساعد على امتصاص الضغط على هذه العظام “. كما يقول د. بالمر.
تلف المفصل المسطح المفاصل التي تربط الفقرات الخمس التي تشكل أسفل ظهرك، والتي تسمى المفاصل المسطحة، تخضع لأحمال كبيرة من الضغط والإجهاد. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي انهيار الغضروف في مفاصل الوجه إلى آلام أسفل الظهر.
كسر انضغاطي يحدث كسر انضغاطي في العمود الفقري عندما تنهار إحدى فقرات العمود الفقري القطني بشكل أساسي على نفسها. غالبًا ما يكون هذا بسبب هشاشة العظام، ولكن يمكن أيضًا أن يكون نتيجة الصدمة، كما يقول الدكتور بالمر.
تضيق العمود الفقري يحدث تضيق العمود الفقري القطني عندما تضيق القناة الشوكية في أسفل الظهر، مما يضغط على جذور الأعصاب القريبة. يمكن أن يحدث بسبب تكوين نتوءات عظمية أو سماكة الأربطة القريبة أو تنكس القرص أو المفصل القطني.
“عندما تنضغط جذور الأعصاب، يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.” يقول د. بالمر. ولا يتسبب تضيق العمود الفقري في آلام أسفل الظهر فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بعرق النسا، وهو الألم الذي ينتشر إلى أسفل الأطراف السفلية.