عدد السعرات الحرارية في الكرز الأحمر

كم عدد السعرات الحرارية في الكرز الأحمر، والسعرات الحرارية في البطيخ، والسعرات الحرارية في الفراولة، كل ذلك في السطور التالية.

كم عدد السعرات الحرارية في الكرز الأحمر

وفقًا للمعلومات الواردة من قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كل 100 جرام من الكرز الأحمر الحلو على ما يلي
63 كالوري
– 82 جرام ماء.
16 جرام كربوهيدرات.
2.1 غرام من الألياف الغذائية.
1.1 غرام من البروتين
0.2 جرام من الدهون.
3 ميكروجرام من بيتا كاروتين.
يحتوي على ما يقرب من 2 ٪ من الاستهلاك اليومي لكل شخص من فيتامين B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 أو حمض الفوليك والكولين وفيتامين K، وهذا هو السبب في أنه ضروري في نظامك الغذائي. اليومي.
7.0 ملغ من فيتامين سي، أو ما يقرب من 8٪ من المدخول اليومي الموصى به لكل شخص.
من 10 إلى 20 نانوجرام من الميلاتونين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تنظيم النوم، والكرز هو المصدر الغذائي الوحيد للميلاتونين.
13 ملغ من الكالسيوم، أي ما يقرب من 1٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب لكل شخص.
0.36 ملجم من الحديد، وهو ما يقرب من 3٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب لكل شخص.
11 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يقرب من 3٪ من المدخول اليومي المطلوب لكل شخص.
21 مجم من الفوسفور، أي ما يقرب من 3٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب لكل شخص.
222 مجم بوتاسيوم، وهو ما يقرب من 6٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب لكل شخص. البوتاسيوم من العناصر الغذائية المهمة لتوازن السوائل في الجسم، ويساعد في تقوية الإشارات العصبية والعضلية.
0.1 مجم من الزنك، وهو ما يقرب من 1٪ من الاستهلاك اليومي المطلوب لكل شخص.
عند مقارنة الكرز الحلو بالكرز الحامض، يحتوي الكرز الحامض على نسبة 50٪ من فيتامين سي أكثر من الكرز الحلو، وهو ما يقرب من 12٪ من الاحتياجات اليومية اللازمة لكل شخص، وحوالي 20 مرة أكثر من فيتامين أ، أو ما يقرب من 8٪ من الكمية اليومية الاحتياجات. لكل شخص.

فوائد تناول الكرز الأحمر

يزيد الكرز الأحمر من مستوى الطاقة في الجسم، حيث أن غالبية السعرات الحرارية فيه تأتي من السكر الطبيعي.
يحسن المزاج ويزيل الشعور بالاكتئاب. إذا شعرت بتراجع في الطاقة وأكلت حفنة من الكرز الطازج، فسوف يمنحك ذلك شعورًا بالتحسن لفترة أطول.
يساعد على النوم بشكل أفضل لاحتوائه على مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم وينصح بها لمن يعانون من الأرق.
غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين، اللذان يعززان الرؤية ويحافظان على صحة العينين، ويحتوي على الريتينول، وهو أحد أشكال فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
يساعد في الوقاية من السرطان، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع انتشار وظهور الجذور الحرة في الجسم التي تسبب السرطان.
يساعد على حماية البشرة من علامات الشيخوخة.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن صحة الجهاز الهضمي وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
الكرز هو مصدر للأنثوسيانين الذي يقلل من التورم والألم ويعالج الأمراض المزمنة مثل النقرس والتهاب المفاصل.
يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من تقلصات العضلات وآلامها ويخفف آلام الدورة الشهرية.
يعزز وظائف المخ لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية مثل الأنثوسيانين، والتي تزيد من التركيز وتقلل من النسيان.
يقي من أمراض القلب.
لها خصائص مضادة للالتهابات. يساعد تناول عصير الكرز 3 مرات في اليوم على علاج التهاب المفاصل.

الكمية الموصى بها من الكرز

يقوم الطبيب المختص بتحديد الكميات المناسبة لكل امرأة، والتي تحقق جميع أنواعها نسبة فائدة عالية في إنقاص الوزن وحرق الدهون، وكذلك تشير جميع الدراسات إلى أن الكرز فاكهة آمنة، إلا أنهم يحذرون من تناول أوراق الكرز وحبوبها.، لأنها تحتوي على حمض “السيانيد” السام، والذي يتم إطلاقه عند كشط قلب الكرز أو مضغه.

الآثار الجانبية للكرز

فيما يلي قائمة بأبرز الآثار الجانبية المحتملة للكرز
قد يتسبب تناول الكرز في حدوث رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، ومن أعراضه ضيق في التنفس، وطفح جلدي، وقيء، وانتفاخ.
الكرز غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث أنه يحتوي على نوع معين من السكر الذي يؤدي إلى تفاقم أعراض المرض.
قد يتسبب استهلاك نواة الكرز في حدوث تسمم بالسيانيد، لأن نواة الكرز تحتوي على مركب (أميجدالين)، المعروف باسم فيتامين ب 17 (ب 17). ينقسم هذا المركب داخل الجسم إلى عدة مركبات أخرى ؛ أهمها السيانيد.
قد يسبب الإسهال لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفركتوز.