عادات غذائية خاطئة وحلولها

يجب معرفة العادات الغذائية الخاطئة وحلولها حتى يتم تجنبها أو إيقافها على الفور.

عادات الأكل والحلول الخاطئة

• الأكل بدون جوع كلما زاد الطعام في الطبق أو الوعاء الذي تأكله، زاد الطعام الذي تتناوله عن غير قصد.
• عادة صحية بديلة تناول أطباق صغيرة. حاول استبدال طبق العشاء الكبير بالسلطة.
• تناول الطعام ليلاً يقول أخصائيو التغذية إن تناول الطعام ليلاً فكرة سيئة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. تم إثبات صحة هذه المعلومات من خلال العديد من التجارب البشرية والحيوانية.
• عادة صحية بديلة بعد العشاء، ضع في اعتبارك أن المطبخ مغلق حتى صباح اليوم التالي، اغسل أسنانك، وستجد نفسك تدريجيًا تأكل أقل.
• تناول الوجبات الخفيفة من أكثر العادات السيئة شيوعًا لتناول الوجبات الخفيفة على مدار الساعة، غالبًا ما تحتوي هذه الوجبات على أطعمة عالية السعرات الحرارية ومليئة بالكربوهيدرات الضارة.
• بديل صحي استبدل تلك الوجبات الخفيفة بوجبات صحية مثل الحمص والجزر. ولا تضع رقائق البطاطس أو الحلوى في متناول يدك.
• تخطي وجبة الإفطار أنت تعلم أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ولكن مع وجود العديد من المهام الأخرى التي تتنافس على انتباهك، قد تجد أنه ليس لديك وقت لتناول الطعام. إذا تخطيت وجبة الإفطار، فإن عملية الأيض تبدأ في التباطؤ.
• بدائل العادات الصحية تناول أطعمة الإفطار الصحية والوجبات السريعة الجاهزة للأكل، مثل حبوب الإفطار والفواكه والزبادي والعصائر.

الأكل عند الغضب

ربما تقضي يومًا سيئًا في العمل، وعندما تعود إلى المنزل، تفتح الثلاجة وتناول الطعام، ويقول علماء النفس إن هذا السلوك يعتمد فقط على آلية التأقلم داخل عقلك. يؤكد عدد من الدراسات أن المشاعر، الإيجابية منها والسلبية، يمكن أن تجعل الناس يأكلون أكثر من المعتاد.

عادات صحية بديلة

1. ابحث عن شيء جديد سيكون ملاذك عند الغضب أو التوتر. إذا شعرت بالغضب أثناء العمل ؛ بدلًا من تناول الطعام، يمكنك الاتصال بصديقك لتخفيف الضغط عن كتفيك.
2. أسوأ عادات الأكل الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن وبدائلها
3. الأكل بشكل عشوائي دون الالتفات إلى الكمية.
4. اشرب العصائر بكميات كبيرة.
5. طهي الأطعمة بكميات كبيرة من الزيت.
6. كثرة الملح عند الطهي.
7. تناول كميات كبيرة من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
8. لا تمارس على الإطلاق.
9. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
10. تخطي أو نسيان وجبة.

حلول لتجنب عادات الأكل السيئة

1. تمرن لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
2. قلل تدريجيًا من استخدام الملح.
3. حدد وقتًا لتناول الطعام، مع الحرص على التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
4. استبدل دائمًا الأطعمة المقلية والمشوية.
5. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز والمعجنات والبطاطس وغيرها أثناء الليل لأنها تزيد من السمنة.
6. اختر وجبات خفيفة لذيذة وصحية مثل الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة
7. اشرب لترًا ونصفًا إلى لترين من الماء يوميًا.

عادات الأكل الخاطئة في رمضان وبدائله

1. ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة من العادات الخاطئة، البديل المناسب أفضل وقت لممارستها قبل الإفطار بساعة لتجنب الجفاف، أو 3-4 ساعات بعد الإفطار.
2. الإكثار من شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم، البديل تناول فطور متكامل مناسب، وتقليل كمية العصير التي تتناولها.
3. قلة شرب الماء خلال شهر الصيام من العادات الخاطئة. والبديل المناسب هو التركيز على شرب كميات كافية من الماء (حوالي 2 لتر في اليوم) بشرط ألا تشرب دفعة واحدة، بل توزع بين الإفطار والسحور.
4. الإفراط في تناول الطعام والأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، واستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وانخفاض في النشاط البدني ؛ كل هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بالرغم من طول ساعات الصيام، البديل المناسب استخدام أفضل للأطعمة المسلوقة.
5. شرب الشاي وغيره من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مباشرة بعد الإفطار مما يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم والحديد، البديل المناسب ويفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الإفطار لتناول القليل من هذه المشروبات.
6. الأكل بشراهة ومفاجأة المعدة بكميات كبيرة من الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
7. فطور واحد فقط، وتناول كمية كبيرة من الطعام. وهذه العادة خاطئة، البديل المناسب لها ينقسم الطعام إلى ثلاث مراحل فطور خفيف، ثم عشاء يليه وجبة سحور.
8. الإفراط في شراء السلع الغذائية لشهر رمضان. عادة خاطئة منتشرة، والبديل أن نتذكر أن الله لا يحب التبذير، ونحن في عصر السلع، والطعام متوفر في كل الأوقات، فلا داعي للإسراف في الشراء.