العادات الصحية لإنقاص الوزن، عادات الصباح لإنقاص الوزن، العادات التي تمنع فقدان الوزن، وطريقة تقليل الأكل لإنقاص الوزن، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.

عادات صحية لفقدان الوزن

1. النوم والاستيقاظ مبكرا
أثبتت الدراسات أن النوم والاستيقاظ مبكرًا يساعدان في التخلص من الوزن الزائد، لأن معدل الحرق في الصباح أكثر من الليل، والسهر لوقت متأخر يزيد من إفراز هرمون الجوع، ويقلل من مستوى الشبع. هرمون في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن الاستيقاظ المبكر يساعد على تقوية الذاكرة وقدرات التركيز، ويجعل الشخص أكثر نشاطًا، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها، بينما السهر ليلاً يؤثر سلبًا على الذاكرة.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء
من منا لا يعرف دور المشروبات الغازية في زيادة الوزن لكن هل نعلم أيضًا أنها تحتوي على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة تهدد الدماغ وتؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي لتجنب تأثيره السلبي على الدماغ والوزن، استبدله بكميات كبيرة من الماء تساعد على زيادة الحرق في الجسم أثناء النهار. أعلنت دراسة بريطانية جديدة أن شرب كمية كافية من الماء يزيد من نشاط الدماغ بنسبة 14٪ ويزيد من الذكاء.
3. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مثل المشي تحسن قدرتك على التركيز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي تحسن من أدائه وقدرته على أداء مهام متعددة في نفس الوقت. تساعد ممارسة الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن الزائد والسيطرة على الجوع، لأن الدماغ يفرز مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية، مثل الجوع والعطش، فضلاً عن الحالة النفسية والاستجابة المناعية. لذلك فهو يشبه إلى حد كبير عقارًا طبيعيًا يحسن القدرات المعرفية، وفي نفس الوقت يحافظ على لياقة الجسم.
4. تجنب الوجبات السريعة والمقلية
يجب تقليل هذا النوع من الطعام، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالدهون المهدرجة، لا يؤدي فقط إلى السمنة، بل يتسبب أيضًا في انسداد الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، مما يجعل من الصعب تذكر الأشياء أو التفكير فيها ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية.
5. تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات على مدار اليوم
يساعد الإفطار على زيادة معدل الحرق طوال اليوم، لذا فإن الحرص على تناوله هو العامل الأهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع. ومن لا يتناوله يضطر لتناول كميات كبيرة في الوجبة التي يخزنها الجسم ويزيد من وزنها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار يحفز العقل، ويساعده على التركيز، ويحافظ على قوة الذاكرة، ويعزز المهارات المعرفية والقدرات العقلية على المدى الطويل. كما وجد أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة هو أفضل طريقة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، مع الحفاظ أيضًا على وزن الجسم والنشاط العقلي في نفس الوقت.
6. تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية
ذكرت مجلة “نيتشر نيوروساينس” أنه عندما تشعر بالجوع، يفرز الجسم هرمون يسمى “جريلين” في مراكز الذاكرة في الدماغ، مما يحسن الذاكرة بشكل كبير. لذلك يفضل الحد من السعرات الحرارية اليومية للسيطرة على الوزن والاستفادة من هذا الهرمون في تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى حقيقة أن هناك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ينصح بها في الأنظمة الغذائية الصحية. في الوقت نفسه، تناولها يحفز قدرة الدماغ ويحسن الأداء العقلي ويقوي الذاكرة، مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والجوز والكركم والسلمون والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والتوت البري.

عادات الصباح لانقاص الوزن

1. تناول البروتين على الإفطار
لزيادة معدل حرق الدهون، يوصى بتناول وجبة غنية بالبروتين، حيث يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام لأنه يقلل من مستويات هرمون الجوع، ويكتسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ولكن يجب أن تختار البروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض، والزبادي الخالي من الدسم، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا.
2. قياس الوزن
لا يفضل قياس الوزن بشكل يومي، والأفضل القيام بهذه العادة مرة في الأسبوع، بشرط أن يتم قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب، فهذا يساعد في معرفة الوزن الصحيح.
3. قم بتمارين خفيفة
كجزء من العادات الصباحية التي تزيد من حرق الدهون، يوصى ببدء اليوم بتمارين خفيفة تساعد على منح الجسم الرشاقة التي تحافظ على صحته، وممارسة الرياضة في الصباح تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، مثل انخفاض الدم. يؤدي السكر إلى العديد من الآثار السلبية، منها الشعور بالجوع المفرط، والمشي من أبرز الرياضات الخفيفة والصحية، خاصة في الصباح، حيث يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي إلى فوائد عديدة للجسم.
4. خذ حماما باردا
الاستحمام بالماء البارد له فوائد عديدة للجسم منها فقدان الوزن الزائد، حيث أنه يزيد من إفراز الدهون البنية اللازمة لحرق الدهون. يمكنك أخذ حمام بارد في الصباح ولكن يجب الحرص على تجفيف الجسم والشعر جيداً وعدم التعرض للهواء بعد الاستحمام مباشرة.
5. شرب الكثير من الماء
يعد بدء اليوم بكوب أو اثنين من الماء على معدة فارغة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن، حيث يقلل الماء من الشهية ويزيد الطاقة ويحسن حرق السعرات الحرارية.
6. التعرض لأشعة الشمس
تلعب أشعة الشمس دورًا مهمًا في زيادة معدلات الحرق، لأن أشعة الشمس تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د، وهو فيتامين مهم في إنقاص الوزن ومنع زيادته، وضمن العادات الصباحية التي تزيد من حرق الدهون، فإنه ينصح بالجلوس تحت ضوء شمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميا للحصول على فيتامين د.
7. تناول فنجان من قهوتك المفضلة
يساعد الكافيين على زيادة حرق الدهون لأن الكافيين يحفز إنتاج الدهون البنية التي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون بسرعة، وبالإضافة إلى زيادة حرق الدهون، يزيد الكافيين من الشعور باليقظة والطاقة مما يمنح الجسم القدرة على القيام بذلك. تمرين في الصباح.

العادات التي تمنع فقدان الوزن

1. لا تتخلى عن أسلوب حياة خامل يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تراكم الدهون.
2. تناول الفاكهة ليلاً، حيث يجب تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم، حتى الساعة 4 مساءً، بالرغم من احتوائها على سكريات نباتية طبيعية، إلا أنها من الجلوكوز والفركتوز والسكروز، لذلك لا ينصح بتناولها في مساءاً، لأن ذلك يساهم في زيادة الوزن.
3. النوم متأخرًا، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا الوقت يتعافى الجسم، وتقوي المناعة، وتوازن الهرمونات. وفقا لها، من الضروري أن يرتاح الجسم.
4. حذرت من تناول الطعام بسرعة كبيرة، “عندما نأكل بسرعة كبيرة، لا يكون لدى الجسم الوقت لهضم الطعام الذي يأتي إليه، ولا يحدث الشبع. هناك احتمال أننا سنأكل أكثر بكثير مما نحتاجه بالفعل.
5. تناول الدم في الصباح، لكن لا بد من اللجوء إلى وجبة خفيفة على الأقل، لأن الإفطار يبدأ بعملية التمثيل الغذائي ويعطي الطاقة، كما أن الامتناع عن تناول الإفطار لا يساهم في إنقاص الوزن.

طريقة الأكل أقل لانقاص الوزن

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي. هناك طرق عديدة لاتباع حمية الصيام المتقطع أبرزها
1. طريقة الصيام المتقطع كل يومين في هذا النظام، يتم تطبيق حمية الصيام المتقطع كل يومين، مع الأكل بشكل طبيعي في الأيام التالية.
2. الطريقة 2 5 في هذا النظام، يتم صيام يومين من الأسبوع، وتناول 500 إلى 600 سعرة حرارية كحد أقصى خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
3. طريقة 16/8 في هذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم، والأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لمعظم الناس يبدأ الصيام الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة الثامنة مساءً.