العادات الصحية قبل النوم وكيفية اتباعها يوميا بشكل صحيح وصحي في هذا المقال ومن خلال السطور التالية
عادات صحية لتحسين نومك
1- حاول النوم في مكان معين وفي وقت محدد كل يوم.
2- استمر في ممارسة الرياضة كل صباح لمساعدتك على النوم الهادئ في الليل.
3- لا داعي للتخلي عن فنجان قهوتك في الصباح، لكن يجب الحرص على شرب الكوب الثاني أو الثالث خلال النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً.
4- إذا أردت أن تأخذ قيلولة أثناء النهار فلا بأس، لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك بالليل.
5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه أو مجلة.
6- حاول التوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين حتى لا تقاطع نومك، واستخدم الحمام قبل النوم.
7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم بفترة قصيرة، لتنبيه الجسم وإفراز مادة الميلاتونين التي تساعد على إرخاء الجسم استعدادًا للنوم.
8- جهز سريرك ببياضات مريحة لتجعلك تشعر بالاسترخاء قبل النوم وأثناءه.
9- حاول تجنب وضع التلفاز في غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فهذا من أهم أسباب دخول الجسم في حالة من الاسترخاء قبل النوم.
10- احرصي على تناول وجبات صحية خلال النهار وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ب 6 الذي يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء. كما وأكثر من الفواكه والخضروات.
عادات النوم المريح
1- تجنب روتين ما قبل النوم
لا تحتاج إلى إعداد قائمة بالنصائح القديمة المعروفة للجميع عن النوم الصحي، لأنه يجب عليك اتباع نظام معين في يومك يناسب طبيعة حياتك. الوقت المناسب للاستيقاظ، حيث يجب أن تذهب إلى الفراش في المساء عندما تشعر بالنوم في عينيك وتضبط المنبه على الاستيقاظ أيضًا في الوقت المناسب وامنح نفسك 15-20 دقيقة للبقاء في السرير معهم بعد الاستيقاظ، وإذا لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من النوم 8 ساعات 9 ساعات، فإن نوعية النوم خلال ساعات نومك ستعوض عن انخفاض عدد ساعات نومك.
2- عشاء مبكر وخفيف
احرص على تناول عشاء خفيف وأن يكون ذلك قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل، حيث أن تناول العشاء قبل النوم مباشرة يجعل الجسم يوجه طاقته وتركيزه على هضم الطعام ويرفع معدل الأيض وبالتالي يجعلك تعاني من الأرق وقد يذكر البعض أنه عند تناول وجبة دهنية يشعر بالخمول والغثيان والنوم، وإذا كان هذا صحيحًا فالنوم هنا لن يكون صحيًا، بل قد يضر بصحتك. لذلك، يمنحك عشاء خفيف مبكرًا نومًا صحيًا وهادئًا.
3- تمارين الأيروبيك
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك، لكن يجب أن تعلم أن النوم والتمرين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض، حيث أن النوم جزء من الساعة البيولوجية لجسمك، وهذا يشمل قدرة الجسم على ممارسة عمله ونشاطه، وبعض العوامل مثل يعمل التوتر والضغط والقلق على تعطيل الساعة البيولوجية مما يضر بصحتك، وبالتالي يجب الحفاظ على توازن جسمك عن طريق أداء تمارين مختلفة لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم بانتظام من أجل تقليل الضغط والتوتر والتوتر. عليك وعلى جسمك، ومن ثم يمكنك الحصول على نوم صحي وهادئ ومريح.
4- اختر الأطعمة التي تتناولها في الليل بعناية
الابتعاد عن المنبهات مثل الشاي والقهوة في المساء، والنيكوتين يقلل من نشاط المواد الكيميائية التي تساهم في العمليات الحيوية التي تحفز النوم في الجسم، وهناك أنواع من الأطعمة التي تساعدك على النوم مثل الحليب والمواد التي تحتوي على الكربوهيدرات. مثل الأرز البني الذي يحتوي على نسبة عالية من مادة التربتوفان وهي مادة تساهم بشكل كبير في العمليات البيولوجية التي تساعدك على النوم، والابتعاد عن المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب الأرق.
5- الابتعاد عن الأشياء التي تزيد من اليقظة
قبل أن تنام، حاول قراءة كتاب أو مشاهدة القليل من التلفاز، لكن ابتعد عن الأشياء التي تزيد من يقظتك وتنبه حواسك، ولا تنغمس في الأشياء التي تشتت انتباهك عن الشعور بالنوم مثل الأفلام والمسلسلات، و أغلق النوافذ التي تضيء غرفتك وأغلق جميع الوسائل من حولك مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تخلصك من النوم.
5 عادات صحية قبل النوم
1- دش بارد
الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يكون مزعجًا للغاية، ليس فقط مزعجًا لأنه مرعب أيضًا، خاصة إذا قررنا الخروج فورًا بعده في فصل الشتاء، رغم أنه اقتصادي ولا يحتاج إلى سخانات كهربائية أو كهرباء في البداية لكننا نخافه .. لكن موقع Step to Health المرصود هناك عدد من الفوائد للاستحمام البارد والتي قد تجعلنا نغير تصورنا لها وتشجعنا على تجربتها
2- غسل الوجه
بعض الأساطير الموروثة حول كيفية العناية بالبشرة تسبب لنا ضررًا كبيرًا، بينما نعتقد أننا نقوم بالشيء الصحيح. 10 أخطاء ترتكبها المرأة، ذكرها موقع “Wemanity” المهتم بأخبار المرأة، أثناء التعامل مع الجلد خاصة في فصل الصيف، حيث أن الجلد في هذه الفترة يحتاج إلى عناية مضاعفة، بسبب تغير الأحوال الجوية. غير مناسب للجميع ..
3- تفريش الأسنان
هناك أخطاء يومية نرتكبها تؤدي إلى اصفرار الأسنان، ومنها شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، وعدم شرب الماء بكثرة بعد تناول الوجبات الدهنية .. نعم كل هذا يؤدي إلى اصفرار الأسنان، لذلك علينا غسلها جيداً. قبل النوم وبعد تناول الوجبات أيضًا.
4- استرخ
وفقًا لميولك الخاصة، يمكنك الحصول على الاسترخاء، مثل القراءة لبضع دقائق أو القيام بتمارين الإطالة أو اليوجا، مع تناول بعض الأطعمة التي تساعد في ذلك، بما في ذلك.
5- رش العطر
أنصحك برش القليل من عطور الأزهار في الغرفة وتهويتها قبل النوم حتى تشعر بهواء منعش قبل النوم.