العادات الصحية عند الاستيقاظ نقدمها لك في هذا المقال الذي يحتوي على الكثير من المعلومات المهمة حول العادات الصحية.
عادات صحية يجب القيام بها في الصباح عند الاستيقاظ
1 – شرب الماء
شرب كوب أو اثنين من الماء عند الاستيقاظ له فوائد عديدة لجسمك. إن شرب الماء على معدة فارغة ينشط الكلى المسئولة عن التخلص من السموم من الجسم وكذلك يحسن الهضم، ويخفف من الإمساك، ويحسن وظائف المخ من خلال السماح للخلايا بتلقي الدم المؤكسج وبالتالي تصبح أكثر انتباهاً ونشاطاً.
2- تناول الفاكهة
يظن البعض أن تناول الفاكهة في بداية اليوم مضر بجسمك، ولكنه في الواقع عكس ذلك، حيث أن تناول الفاكهة على معدة فارغة هو عادة صحية لأنها لا تستهلك الكثير من الطاقة لهضم الجسم وتساعد على تطهير الجسم. الجسم، والفواكه تتكون من الكثير من الماء الذي يرطب جسمك.
3- استمع إلى موسيقى هادئة
إذا كنت ترغب في إعداد عقلك لهذا اليوم وتملأه بالطاقة الإيجابية، فإن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو التأمل سيساعدك، نظرًا لقدرته على الاسترخاء. الموسيقى رائعة لتهدئة العقل، لأنها تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب والتحكم في تنفسك.
4- ممارسة اليوجا
تعتبر الطاقة التي تتمتع بها بمجرد استيقاظك رائعة للاستفادة من ممارسة اليوجا على معدة فارغة، نظرًا لأنك لم تأكل، لكن جسمك أصبح أخف وزناً وأنظف وأكثر تركيزًا على النشاط، فمن الأفضل أن تمارس يوجا بسيطة لا تفعل ذلك. لا يتطلب الكثير من الجهد البدني.
عادات يجب تجنبها عند الاستيقاظ
قهوة
القهوة من المشروبات التي يفضل الكثير من الناس شربها في الصباح للاستفادة من مادة الكافيين الموجودة في القهوة والتي تمد الجسم بالنشاط والتركيز في بداية اليوم ولكن هذه العادة غير صحيحة في حالة القهوة بمجرد أن تستيقظ من النوم، لأن الجسم يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تنظيم الطاقة في الجسم، فإن شرب القهوة بمجرد استيقاظك يقلل من إنتاج الجسم لهذا الهرمون الضروري.
ابق في الفراش
ينصح الخبراء بضرورة القيام بالأنشطة الحركية بمجرد استيقاظك من النوم، مثل الخروج من السرير أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام في الصباح لتنشيط الجسم.
غفوة
أثبتت الدراسات العلمية أن زر الغفوة في المنبهات غير صحي لمن يريدون الاستيقاظ من النوم، حيث يتيح لك زر الغفوة النوم مرة أخرى وعدم الاستيقاظ إلا بعد ضياع وقت طويل.
غرفة مظلمة
تأكد من عدم الاستيقاظ في غرفة مظلمة، لأن هذا سيجعلك تشعر بالكسل وترغب في العودة للنوم مرة أخرى، لذا استيقظ في غرفة بها نوافذ تسمح لأشعة الشمس بالاستيقاظ بنشاط.
المهام الوظيفية
لا تفتح بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل بمجرد استيقاظك، فقد يتسبب ذلك في إحباط يتحول إلى كسل عند تذكر مهام العمل التي تنتظرك اليوم.
أهم العادات الصحية عند الاستيقاظ من النوم لتحسين المزاج
1- التنفس بعمق التنفس بعمق يحسن عملية تدفق الدم في الجسم، ويزيد من مستوى الطاقة اللازمة للحركة، مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول، والاستمتاع بالنشاط والحيوية لإنجاز المهام اليومية.
2- شرب الماء إن تناول كمية مناسبة من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء وأعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يساعد على الاستيقاظ والتركيز و تحسين الحالة النفسية.
3- تناول وجبة فطور صحية الفطور هو الوجبة الرئيسية التي يعتمد عليها الجسم لتزويده بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليتمكن من بذل مجهود بدني طوال اليوم دون الشعور بالتعب والخمول. يجب أن تحتوي على أطعمة صحية مثل الجبن بأنواعه والبيض والحليب والخضروات الطازجة.
4- ممارسة الرياضة إن ممارسة بعض التمارين الرياضية، حتى لو كانت في المنزل، من شأنها تنشيط الدورة الدموية، والتغلب على الشعور بالكسل والخمول الذي يسيطر على الناس عند الاستيقاظ.
5- التعرض لأشعة الشمس تكثر فوائد التعرض لأشعة الشمس، حيث تؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتونين مما يزيد الشعور بالسعادة، ويعمل على وقف إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم، وبالتالي يزيد من الشعور بالسعادة. الشعور بالحيوية والنشاط.
أسوأ 5 عادات تفعلها كل صباح
1- خذ حماما
والمقصود هنا هو استخدام الماء الساخن في الحمام رغم أن الماء الدافئ مفيد ولكن ليس في الصباح. لأنه سيزيد من الكسل والخمول ويجعل العقل أكثر ميلاً للنوم مرة أخرى، لأن الماء الساخن يجعل الجهاز العصبي يرسل إشارات لإرخاء عضلات الجسم، والماء الساخن يبطئ معدل ضربات القلب مما يجعل الشخص أقل نشاطاً في الجسم. صباح.
2- الكربوهيدرات
في الصباح، لا يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. الكعك والخبز والفطائر وجميع هذه الأطعمة تؤثر على النشاط العقلي ومستوى الإدراك والاستيعاب مما يؤثر على القدرة الإنتاجية في العمل وعدم النشاط في الحياة الاجتماعية.
لذلك، فإن الطعام الأنسب لتناول الإفطار لعقل صافٍ ومزاج مثالي وعملية هضم صحية هو مزيج من البروتينات والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه.
3- تنظيف الأسنان
طبعا تنظيف الأسنان بالفرشاة في الصباح صحي طبيا ولكن ليس بعد الإفطار مباشرة لأن عملية تنظيف الأسنان تجعل السكريات تجلس على سطح الأسنان مما يؤدي إلى تآكل طبقة المينا وفي النهاية يحدث الاضمحلال. من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة وتنظيفها بعد الاستيقاظ مباشرة.
4- إهمال التمرين
10 أو 15 دقيقة فقط في الصباح كافية لممارسة الرياضة للاستمتاع بالنشاط العقلي والبدني، ومعدل ضربات القلب المنتظم وضغط الدم المعتدل، بالإضافة إلى الشعور بثقة عالية بالنفس ووضوح عقلي أكبر.
5- تحقق من هاتفك الذكي
إن حمل الهاتف للتحقق من جميع المحادثات الفائتة ورسائل البريد الإلكتروني والأخبار ومشاهدة بريدك الإلكتروني هو أول شيء يفعله الغالبية العظمى من الناس، وهو أمر ضار وسلبي على الرغم من أنه يبدو بسيطًا، تقول عالمة النفس الأمريكية سوزان بارتيل إن تعريض العقل إلى كمية كبيرة من الأخبار والأحداث والمعلومات فور الاستيقاظ تجعل صاحبها أكثر عرضة للاكتئاب والشعور بالكسل والخمول.