يمكن للعادات الصحية الخاطئة أن تدمر حياتك، لذلك يجب أن تعرفها بالتفصيل لتصحيح هذه العادات واكتساب صحة جيدة من أجل حياة أفضل.
عادات صحية للتخلص منها الآن
1- تناول السلطات الخالية من الدهون
تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطباق التي يجب تناولها يومياً، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للصحة.
عادة ما نأكل السلطة دون إضافة أي دهون إليها، وهذه عادة صحية يجب عليك التوقف عنها، حيث أن نقص الدهون يجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية في السلطة.
وبالتالي، فقد بعض الخصائص المقاومة للأمراض التي توفرها أنواع مختلفة من الخضار.
على سبيل المثال، الكاروتينات التي تحارب السرطان وأمراض القلب وضعف البصر يتم امتصاصها بسهولة عند إضافة بعض الدهون إليها.
أفضل حل هو إضافة الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون، وبالتالي ضمان الاستفادة من مكونات السلطة دون الإضرار بصحة الجسم.
2- ضع الكريم الواقي من الشمس يوميا
عادة أخرى صحية ومهمة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، يوصى بوضع واقي من الشمس قبل مغادرة المنزل يومياً.
لكن إذا اخترت واقيًا من الشمس يحتوي على مركبات كيميائية ضارة، فإن فائدته ستتحول إلى مخاطر كبيرة على الجسم.
هناك مركب كيميائي شائع الاستخدام في صناعة مستحضرات الوقاية من الشمس ومنتجات العناية بالبشرة وهو الأوكتينوكسات، حيث يتداخل مع الوظائف الهرمونية في الجسم ويؤدي إلى مشاكل صحية متعلقة بالجنس، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الحساسية الجلدية.
هناك مركب آخر لا يقل خطورة عن المركب السابق وهو الأوكسي بنزون المعروف بمخاطره على الوظائف الهرمونية.
كما يحذر من استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على ميثيل إيزوثيازولينون، والذي يسبب حساسية شديدة للجلد.
لتجنب هذه المخاطر، يوصى باختيار واقي من الشمس مصنوع من مواد طبيعية بحتة، والتي لا تحتوي على أي مركبات كيميائية مضافة إليها.
أفضل أنواع واقيات الشمس هي تلك التي تحتوي على أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. تحمي هذه المواد البشرة من أشعة الشمس دون آثار سلبية على الجلد والهرمونات.
3- تناول كميات أقل من الطعام
هناك ارتباط شائع بين نقص الغذاء والحفاظ على الوزن والصحة، لكن هذا لم يعد صحيحًا، حيث يحتاج الجسم إلى تناول الطعام لزيادة التمثيل الغذائي والحرق.
هذا ينطبق على الأطعمة الصحية، وهي الخضار والفواكه. بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط، يُنصح بتناول خمس وجبات على مدار اليوم، بحيث تكون هناك وجبة خفيفة تعتمد على الخضار والفواكه بين كل وجبتين رئيسيتين.
ويجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية على أغذية مفيدة وصحية بعيدًا عن الدهون والدهون التي تسبب أضرارًا كثيرة.
ومن خلال الاستمرار في هذا النمط الصحي، ستضمن حماية الجسم من الأمراض ويحافظ على الوزن المثالي.
عادات الأكل الخاطئة
1 ـ عادة شرب الشاي بعد الغداء
من العادات السيئة التي تجهلها الكثير من السعوديات شرب الشاي بعد الغداء، كمشروب ساخن يساعد على الهضم. لا فائدة منه.
* الراجح شرب الشاي بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل، ويفضل شربه من ساعتين إلى خمس ساعات بعد الإفطار، ولا ينصح بشربه ليلاً، حتى لا تعاني من الأرق نتيجة تناول الكافيين. في الشاي.
2 ـ الإسراف في أكل الفلفل والبهارات والمخللات
إن الاستمرار في تناول ما يسمى بالسلطة الحارة أو الصلصة الحارة في جميع الوجبات الرئيسية وفي الأطعمة بشكل عام، من العادات السيئة التي تؤدي إلى حك جدار المعدة، مسببة القرح والالتهابات. أما عن الإفراط في استخدام المخللات، فقد يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني، لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح، والتي تتراكم بسهولة في الجسم.
* الأصح التقليل من شدة تناول الفلفل والمخللات، وتناول كميات كافية من الماء، للتخلص من الأملاح المترسبة في جسمك.
3 ـ عادة شرب مشروبات الطاقة في الصباح
تلجأ العديد من النساء في الصباح الباكر إلى تناول مشروب الطاقة مع الإفطار لتحفيز نشاطهن بشكل كبير ؛ إلا أن هذه العادة تعتبر عادة سيئة وخطيرة، حيث يحتوي المشروب الواحد على 45 سعرة حرارية لكل 100 مل، ومحتوى الكافيين فيه يعادل 3 أكواب كبيرة من القهوة. بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تسبب القلق. بعد انخفاض مستوى الكافيين في الدم، يصاب الشخص بحالة من الصداع والقلق، على غرار حالة المدمن على عقار معين، كما يؤدي إلى مشاكل في النوم واضطرابات في معدل ضربات القلب.
* الأصح إذا شعرت بالنعاس والخمول، فنجان واحد من القهوة سوف ينعشك. المشي لمدة ربع ساعة في اليوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يحفز النشاط في الجسم.
4 كثرة استخدام الزيت المقلي
تلجأ الكثير من النساء، خاصة في المناطق الساحلية، إلى تناول السمك أسبوعياً، بل ويستخدمن نفس الزيت الذي كن يستخدمنه في قلي السمك سابقاً. اعلم أنها من أخطر عادات الأكل التي تسبب السرطان، نتيجة أكسدة الزيت التي تضر بك وبعائلتك بمرور الوقت.
الراجح يجب استخدام الزيت مرة واحدة فقط.
العادات الصحية الخاطئة تدمر صحتك
1- تفريش أسنانك بعد كل وجبة
يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل، خاصة في المساء، بينما يجب الانتظار نصف ساعة على الأقل بعد الأكل لغسلها ؛ لأن بعض الأطعمة وخاصة التي تحتوي على مواد حمضية مثل البرتقال والليمون تضعف الطبقة الخارجية للأسنان، وفي حالة غسلها
بشكل مباشر، هذا يزيد من فرص ضعفها.
2- النوم لفترة أطول في أيام الإجازة
أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم لفترات طويلة في أيام الإجازة يسبب أضرارًا صحية طويلة المدى، ومن الأصح أن تعتاد على النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
3- تخطي الغداء
يتعمد البعض تخطي موعد الغداء، معتقدين أن ذلك يساعدهم على إنقاص الوزن، أو تقليل السعرات الحرارية، لكن هذه الطريقة قد لا تنجح في كثير من الحالات ؛ لأنها
تزداد شهيتك لاحقًا، مما يجعلك تأكل كثيرًا ومتأخرًا، وهو ما يضر بالصحة، لذلك فمن الأصح تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات والفيتامينات.
4- قشر التفاح
يميل بعض الأشخاص إلى إزالة القشرة الخارجية من التفاح، بينما أظهرت الدراسات الحديثة أن التفاح كله يحتوي على 40٪ أكثر من فيتامين أ، و 25٪ أكثر بوتاسيوم، و 100٪ أكثر “كريستين التفاح” وهو مضاد للأكسدة فيه، وهو المعروف أنه مفيد لصحة القلب.
5- الإفراط في استهلاك المياه المعدنية
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة، بعد اختبار أكثر من 1000 نوع مختلف من المياه المعدنية، أنها تحتوي على بعض المواد الكيميائية، وربما أنواع البكتيريا، التي قد تسبب أمراضًا خطيرة، وخاصة السرطان. لذلك يوصى بشرب الماء من الصنبور واستخدام الفلتر لتنقيته.
ستعرضك العادات الخاطئة لمشاكل صحة الكلى
1 الإفراط في استخدام العقاقير المضادة للالتهابات، فهي تساعد في تخفيف الآلام ولكنها تسبب العديد من مشاكل الكلى.
2 الإفراط في تناول الأطعمة المالحة يسبب مشاكل في الكلى وحصوات، حيث يحتوي الملح على نسبة عالية من الصوديوم الذي يضر الكلى.
3 تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والصوديوم والتي تسبب تلف الكلى.
4 عدم شرب الماء يسبب مشاكل صحية للكلى، شرب الماء يعمل على طرد السموم من الجسم وتنظيف وتنشيط الكلى.
5 عدم النوم بانتظام وكفائه يسبب اضطرابات في الكلى.
6 الإفراط في تناول اللحوم وتجنب تناول الخضار والفواكه يزيد من إصابة الكلى بالأمراض والالتهابات.
7 الإكثار من تناول الأطعمة السكرية والحلويات يزيد من الإصابة بمشاكل الكلى.
8 الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يسبب أمراض الكلى المزمنة.
9- التدخين يؤثر على صحة الكلى حيث يتسبب في تلفها والتهاباتها وأورامها السرطانية.
10 الجلوس لفترة طويلة دون حركة ونشاط بدني يسبب مشاكل صحية في الكلى.