كيفية استخدام حبوب الشاي الأخضر في هذا المقال سنتحدث عن حبوب الشاي الأخضر وفوائدها واستخداماتها وأضرارها.
كيفية استخدام حبوب الشاي الأخضر
تناوله بين الوجبات
يمكن تناول الشاي الأخضر بين الوجبات، ويفضل قبل الوجبة بساعتين، أو بعد تناوله بساعتين أيضًا، لأن هذا يزيد من امتصاص العناصر الغذائية المفيدة، وخاصة الحديد.
بالنسبة لمن يعانون من فقر الدم، يفضل عدم تناول الشاي الأخضر مع الوجبات، لأن ذلك يعيق هضم وامتصاص الحديد في الجسم.
لا تشربه على معدة فارغة
لا ينبغي أبدًا تناول الشاي الأخضر في الصباح على معدة فارغة، لأن هذا له آثار سلبية على الكبد، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين.
كما أثبتت دراسة حديثة أن الشاي الأخضر، إذا تم تناوله على معدة فارغة، يسبب ضررًا شديدًا للكبد لاحتوائه على مركبات تسمى “بمضادات الاكسدة”، حيث يتسبب التركيز العالي لهذه المركبات في تلف الكبد.
لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الشاي الأخضر بين الساعة العاشرة والحادية عشرة صباحاً، كما يمكن تناوله في بداية المساء، لأن هذا يزيد من معدل الحرق في الجسم.
خذها قبل ساعتين من النوم
لمحبي الشاي الأخضر، يجب أن تدركوا أن الشاي الأخضر لا يساعد على النوم إطلاقاً، لأنه غني بالكافيين، والذي سيؤدي حتماً إلى اضطرابات النوم. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على حمض أميني يسمى L-Theanine، مما يزيد من اليقظة والتركيز.
بدلاً من ذلك، يمكن تناول الشاي الأخضر في بداية المساء، وقبل النوم بساعتين على الأقل، لأن هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
خذها قبل ممارسة الرياضة
ينصح خبراء التغذية بتناول الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة، لأنه يعزز عملية حرق الدهون، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين.
استخدامات حبوب الشاي الأخضر
يتم استخدامه لتحسين جهاز المناعة في الجسم.
– يساعد في الحصول على الوزن المثالي.
يسرع عملية التمثيل الغذائي لأنه مضاد للأكسدة.
– يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
يساعد على منع تحويل السكريات إلى دهون في الجسم.
– يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
يساعد على قمع الشهية وتنظيم الهضم.
يعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
فوائد حبوب الشاي الاخضر
يساعد في حماية القلب من الأمراض
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الحبوب أن تساعد في علاج أمراض القلب والتهابات الشرايين وارتفاع الضغط، حيث تمنع الجسم من امتصاص الدهون وتقليل مستوياتها في الدم. أثبتت التجارب أن الأشخاص الذين تناولوه لمدة 3 أشهر يعانون من انخفاض ملحوظ في ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
يحتوي على مضادات الأكسدة
يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الشعور بالتوتر، ومحاربة الأمراض التي تؤدي إلى تلف خلايا الجسم والشيخوخة المبكرة. أثبتت الدراسات الحديثة أن حبوب الشاي الأخضر تساعد في علاج السمنة إذا تم تناول 870 ملليجرام لمدة 8 أسابيع متتالية.
مفيد لصحة الدماغ
يساعد الشاي الأخضر في حماية الدماغ من الأمراض، وخاصة الإجهاد التأكسدي. كما أنه يحمي من تلف الدماغ، والتدهور العقلي، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون، وأمراض أخرى. كما أنه يعزز الذاكرة ويساعد الدماغ على أداء وظائفه على أكمل وجه. أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك تحسنًا كبيرًا في وظائف المخ وأداء المهام لدى الأشخاص الذين يتناولون هذه الحبوب.
الوقاية من السرطان
يتميز الشاي الأخضر بكونه يحمي أعضاء وأنسجة الجسم من الموت ويعمل على إنتاج خلايا جديدة بدلاً من الخلايا التالفة. أثبتت الدراسات أن تناول حبوب الشاي الأخضر يوميًا لمدة عام كامل يقي من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
يحمي الكبد من الأمراض
تساعد مادة الكاتيكين الموجودة في حبوب الشاي الأخضر على الوقاية من أمراض الكبد وتقليل الالتهابات، وقد ظهر انخفاض كبير جدًا في مستوى أنزيمات الكبد بعد تناول هذه الحبوب، وهذا مؤشر على تحسين صحة الكبد، ولكن من الضروري الانتباه لأخذ الجرعة الموصى بها. يؤخذ دون تجاوز، لأن الإفراط في تناول هذه الحبوب قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويضر الكبد.
فوائد الشاي الاخضر للبشرة
سواء تم تناول هذه الحبوب كمكمل غذائي أو وضعها على الجلد فهي تحسن بشكل كبير من صحة الجلد، وتعالج مشاكل الجلد والأمراض مثل الالتهابات وحب الشباب والتجاعيد المبكرة، وأظهرت دراسة حديثة أن تناول حوالي 1500 ملليغرام من حبوب الشاي الأخضر يوميا له قدرة كبيرة على الوقاية من الأمراض الجلدية، والحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته، والوقاية من السرطان، والتأثير الضار لأشعة الشمس.
تساعد على إنقاص الوزن
هناك علاقة وثيقة بين الشاي الأخضر والشهية، حيث يعمل على قمع الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من المضادات الحيوية والكافيين، وهو مزيج يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال تنظيم هرمونات الجسم وتعزيز توليد الحرارة الذي يحرق السعرات الحرارية ويساعد على هضم الطعام، ويفقد الوزن الزائد. أجريت دراسة لمدة 12 أسبوعًا على 100 امرأة بدينة استهلكن حوالي 856 ملليجرام من الشاي الأخضر يوميًا، وكانت النتيجة خسارة 1.1 كيلوجرام من وزنهن.
يساعد في تحسين طاقة الجسم
إذا كنت منتظمًا في الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية، ستلاحظ أن حبوب الشاي الأخضر تساعدك على تعزيز قدرتك على الحركة والشعور بالانتعاش والرغبة في ممارسة المزيد من التمارين، حيث أن مضادات الأكسدة الموجودة بها تؤخر الشعور بالإرهاق بنسبة كبيرة. ويمنح الجسم القدرة على الجري لفترة أطول.
الآثار الجانبية للشاي الأخضر
إدرار البول
يساهم الشاي الأخضر في إدرار البول بسبب احتوائه على مادة الكافيين، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والذي يحدث عندما لا يتجدد فقدان الماء من خلال كثرة التبول. سائل لا يحتوي على كافيين للوقاية من الجفاف.
يؤدي شرب الكافيين إلى العديد من الحالات الصحية، منها
– ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل البروستاتا.
– عدم انتظام ضربات القلب
اضطرابات المسالك البولية بسبب تقلص العضلات الملساء للمثانة.