طريقة استخدام الكركم للمفاصل، نذكر لكم من خلال هذا المقال، حيث نذكر لكم فوائد الكركم لخشونة الركبة، وطريقة استخدام الكركم كمشروب، وأخيراً طرق حماية المفاصل
كيفية استخدام الكركم للمفاصل
فيما يلي بعض الطرق المختلفة لاستخدام الكركم للمفاصل
1- كمادات الكركم بالزنجبيل
تعتبر هذه الكمادات أيضًا علاجًا فعالًا لآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل والكسور التي تسبب التورم والالتهابات. لتحضيره يتم تحضير عجينة من الزنجبيل والكركم والتي تمتزج جيداً وتوضع هذه الكمادات الدافئة على المفصل المصاب وتترك لمدة 20-30 دقيقة.
2- حليب الكركم
تؤكد الدراسات أيضًا أن حليب الكركم من أقوى العلاجات الطبيعية للالتهابات. ينصح الأطباء بشرب هذا المشروب مرتين على الأقل يوميًا لتخفيف أعراض الالتهابات.
3- شاي الكركم بالزنجبيل
من أسهل طرق علاج آلام المفاصل، ويقول الأطباء إن تناول كوب من شاي الكركم مع قليل من الزنجبيل يساعد على التخلص من آلام المفاصل خلال فترة قصيرة وتحضيرها، وغلي كوبين من الماء وإضافة ملعقة صغيرة منه يُوضع الزنجبيل والكركم في الماء المغلي، ويُترك لمدة 10-15 دقيقة، ثم يُضاف إليه القليل من العسل.
فوائد الكركم لخشونة الركبة
كشف موقع بولد سكاي عن أفضل علاج طبيعي لآلام العظام وخاصة لخشونة الركبة وهو الكركم. إنه أحد العلاجات الفعالة لتخفيف آلام الركبة. يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مضاد طبيعي للالتهابات ومضاد للأكسدة.
كيف تستعمل
أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والكركم إلى كوب ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ثم صفيها وأضيفي العسل لأخذها مرتين في اليوم، أو يمكنك غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب حليب وتحليتها بالعسل. وتناوله مرة واحدة في اليوم. خيار آخر هو تناول مكملات الكركم، والتي يوصى بتناولها يوميًا.
كيفية استخدام الكركم كمشروب
مكونات
ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
قرنفل.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
نصف ملعقة صغيرة من الكركم لكل كوب ماء.
ملعقة صغيرة قرفة.
ملعقة كبيرة من العسل لكل كوب.
-كأس حليب
كيف تستعد
1- يوضع الماء في الغلاية على النار حتى يغلي، ثم يوضع في الخلاط المتدرج لمنعه من الانكسار بسبب ضغط البخار.
2- نضع الأعشاب ونخلط حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
3- صفي المزيج وأضيفي إليه العسل والحليب، ثم قدميه دافئا في أيام الشتاء الباردة.
كيفية حماية المفاصل
تعرف على الطرق المختلفة والبسيطة التي ستساعدك على حماية صحة المفاصل والحفاظ عليها
1- لا تدفع مفاصل أصابعك أكثر مما تستطيع
على الرغم من أهمية التمرين لحماية مفاصلك، إلا أنه من الضروري ألا تدفع مفاصلك أكثر مما تستطيع وسيخبرك المتخصصون في هذا المجال أو المدربون ويرشدونك إلى ما يجب القيام به وكيفية القيام به، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل فتجنب الحركات السريعة والمتكررة.
2- الحفاظ على وزن مثالي
من المهم أن تحافظ على وزن مثالي لحماية مفاصلك. الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصلك. لقد وجدت العديد من الدراسات العلمية أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ووظائفها والصلابة المرتبطة بهشاشة العظام في الركبة.
3- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
هناك العديد من المكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك ليخبرك بما يناسبك.
4- لا تنس أن تأكل السمك
يلعب نظامك الغذائي الصحي دورًا في الحفاظ على المفاصل وحمايتها، ومن هنا تأتي أهمية التركيز على تناول الأسماك بانتظام، ويمكن أن تساعدك الأسماك في تقليل آلام المفاصل الروماتيزمية، حيث أن سمك السلمون والماكريل مصادر مهمة وجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد الحفاظ على المفاصل وتقليل الالتهابات التي تسبب آلام المفاصل.
5-تقليل الضغط على المفاصل
في كثير من الأحيان نضغط على مفاصلنا حتى لو شعرنا بألم فيها، لكن هذه من العادات الخاطئة والمضرة بصحة المفاصل.
6- توقف عن التدخين
إذا كنت ترغب في حماية مفاصلك، فمن المهم أن تقلع عن التدخين، لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجراب والتهاب الأوتار، كما أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
7- ممارسة الرياضة
هذه من أساسيات الحفاظ على صحة المفاصل، فكلما زادت حركتك، قلت مشكلة تصلب وتشنج المفاصل، وهذا بدوره ينفي مخاوف الكثير من الناس ويبعدهم عن ممارسة الرياضة، حيث أنهم يعتقد أن القيام بذلك من شأنه أن يسبب زيادة في آلام المفاصل، لكن الحركة تخفف من تصلب المفاصل وتقلل من آلام المفاصل. ألمها وحتى وهي تقوي العضلات التي تحيط بها.
8- تجنب إتلاف المفاصل
من المهم حماية المفاصل، وهذا يشمل تجنب القيام ببعض الأشياء التي من شأنها الإضرار بها، وأهمها تجنب الأنشطة التي تسبب إجهاد المفاصل وإرهاقها أو التي تزيد من الألم ولا تمارس الرياضة بشكل مفرط. استمع إلى مفاصلك جيدًا واستشر الطبيب إذا شعرت بألم في المنطقة.
9- تناول المزيد من الأسماك
في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، فإن تناول الأسماك قد يساعد مفاصلك بشكل كبير، حيث أن الأسماك وخاصة السلمون والماكريل تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة المفاصل لأنها تقلل الالتهاب الذي يسبب الألم والتورم في مفاصلي. مرضى الروماتويد. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك استخدام مكمل غذائي مثل كبسولات زيت السمك.