طرق تصغير المعدة بالأعشاب وسنتحدث عن الأطعمة التي تقلل من حمية المعدة لتقليل المعدة بشكل طبيعي طريقك إلى معدة مسطحة ستجد كل هذه الموضوعات من خلال مقالتنا
طرق عشبية لتقليل المعدة
1- الفلفل الأحمر هناك الكثير منا ممن يحبون تناول الأطعمة الحارة، وأود أن أقول لهم إن تناول المواد الحارة مثل الفلفل الأحمر يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ويساعد على حرق دهون البطن، لكنه من أهمها مضادات الأكسدة التي تحتوي على بيتا كاروتين وليوسين، وتتشارك مع الفلفل. يحتوي الجزر والطماطم على اللون الأحمر في هذه المواد المفيدة للجسم، لذلك يوصي الباحثون بتناول هذه الأطعمة للتخلص من المركبات التي تضر بالجسم وتعزز تخزين الدهون التي تسبب السمنة والسمنة.
2- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم، وهذه المادة من العناصر الأساسية في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة للشعور بالشبع وتقليل دهون البطن والقضاء عليها. جسده.
3- الحليب منزوع الدسم يحتوي الحليب منزوع الدسم على الكالسيوم الذي يبني العضلات ويقويها، وفي نفس الوقت الحليب منزوع الدسم ومنتجاته تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الخصر.
4- الشاي الأخضر للاستمتاع بقوام رشيق وتقليل وزنك، تناول كوبًا من الشاي الأخضر قبل كل وجبة لزيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل دهون البطن وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
طعام لتقليل المعدة
1- الأفوكادو
يكفي تناول نصف حبة أفوكادو قبل البدء في وجبتك الرئيسية لسد الشهية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. سيمنعك ذلك من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
2- مخلل
نعم، لا تتفاجأ، فالمخللات تحتوي على البروبيوتيك التي تثبط الشهية وتمنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المخللات على أحماض تنشط الارتباط بين الدماغ والأمعاء، لذلك ستعرف ما إذا كانت معدتك ممتلئة فور تناولها مع وجبتك الرئيسية.
3- فلفل أحمر حار
مسحوق الفلفل الأحمر الحار هو أحد المكونات التي تسهل وتسريع عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام. يكفي إضافته إلى طعامك يومياً بكميات قليلة بالطبع لسد شهيتك وتقليل الأطعمة التي تتناولها. حاول ولن تندم.
النظام الغذائي لتقليل المعدة بشكل طبيعي
1- قسّم وجبات الدايت المتبعة حسب حالتك الصحية إلى كميات صغيرة لا يتعدى حجمها صحن صغير.
2- حساب عدد الملاعق في كل وجبة هو أساس مبدأ تصغير المعدة بشكل طبيعي.
3- الاعتماد على 5 ملاعق فقط لكل وجبة “ملعقة من كل نوع تؤكل حسب النظام الغذائي الصحي المتبع”.
4- الهدف الأساسي من تصغير المعدة هو عدم العودة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى، والتقليل تدريجياً من كمية الطعام قدر الإمكان، حتى تتمكن من تصغير المعدة والاعتياد على تناول كميات صغيرة طوال حياتك.
5- شرب الماء أثناء الرجيم بكميات كافية مفيد في تصغير المعدة، لكن يجب تجنب الماء والعصائر أثناء الطعام.
6- لا تستهين بالسلطة أثناء الوجبات، لكن التقليل من كميتها أمر مطلوب لتقليل المعدة بشكل طبيعي.
7- تناول العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على حرق الدهون وتقليل المعدة (الزبادي منزوع الدسم، البقدونس، شوربة الكرنب).
8- الاعتماد على الأطباق الصغيرة عند تناول جميع أنواع الأطعمة المخصصة لك.
9- الوجبات الخفيفة بين الوجبات يجب أن تكون قطعة أو ثمرة من حصتك وليس أكثر.
طريقك إلى معدة مسطحة
1- تناول الفطور دائما يكون مستوى السكر في الدم في الصباح عند أدنى مستوياته، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يسبب انخفاضا مفاجئا في نسبة السكر في الدم مما يجعلك تبحث عن بديل سكري وبسرعة.
2- لا تتجاهل الدهون الأساسية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لفترة طويلة، فمن المحتمل أنك تستهلك كميات أقل من الدهون المشبعة، ولكن هذا يعني أيضًا أن الأحماض الدهنية الأساسية لديك منخفضة. توجد هذه الأحماض في المكسرات والأسماك والبذور والأفوكادو.
3- انتفاخ الانتفاخ تقليل الأطعمة المسببة للغازات مثل الفول والكرنب والكراث والعدس.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية الأطعمة المشبعة بالدهون تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، والمشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، وكلاهما يجعلك تنتفخ ولا تشعر بالراحة.
5- التوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة تزيد الأطعمة السكرية والمهدرجة من نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. عندما ينخفض سكر الدم، يفرز الجسم الأدرينالين والكورتيزول للحفاظ على ثباته. تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
6. تناول البروتين مع كل وجبة تستغرق الجزيئات المعقدة في البروتينات وقتًا أطول حتى يتحلل الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء معدل هضم الطعام – بما في ذلك الوقت الذي يستغرقه الجسم في معالجة الكربوهيدرات.
7- لا تمضغ العلكة لأنك ستبتلع الهواء أثناء المضغ. إصدار الأصوات أثناء الشرب أو استخدام الماصة أو التحدث أثناء الأكل أو الأكل على عجلة سيكون له نفس التأثير.
8- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً زيادة الطعام تضغط على المعدة أثناء عملية الهضم. وبالتالي سيحدث الانتفاخ والغازات أمر لا مفر منه.
9- محاربة الإمساك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء. أي شيء يبطئ من حركة الأمعاء سيؤدي إلى الانتفاخ.