طرق الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين ضار جدًا بصحة الإنسان، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال طرق الإقلاع عن التدخين.
التدخين
يعود تاريخ التدخين إلى 5000 سنة قبل الميلاد وقد وجد في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. لطالما ارتبط التدخين بالطقوس الدينية. مثل تقديم القرابين للآلهة، أو طقوس التطهير، أو لتمكين الشامان والكهنة من تغيير رأيهم لأغراض العرافة والتنوير الروحي. بعد الاستكشاف والغزو الأوروبيين للأمريكتين، انتشر تدخين التبغ بسرعة في جميع أنحاء العالم. في مناطق مثل الهند وأفريقيا جنوب الصحراء، اندمج تدخين التبغ مع ممارسات التدخين الشائعة في هذه البلدان، والتي يعتبر الحشيش أكثرها شيوعًا. في أوروبا، أدخل التدخين نشاطًا اجتماعيًا جديدًا وشكلًا غير معروف سابقًا من تعاطي المخدرات.
طرق مذهلة وغير عادية وغريبة للإقلاع عن التدخين
1- إخفاء العبوة قال عدد ممن أقلعوا عن التدخين إن إخفاء حشرة السيجارة أو وضعها في أماكن يصعب الوصول إليها جعل الإقلاع أسهل.
2- اكسر سجائرك أمامك على أي سطح سواء سطح المكتب أو فوق الثلاجة أو في أي مكان، فهذه الآلية تساعد على التحدي والإقلاع عن التدخين.
3- العلاج النفسي يمثل العلاج النفسي فرصة للكثيرين للتعرف على أسباب تعلق الشخص بجيجارته.
4 – مساعدة الأصدقاء مساعدة الأصدقاء عامل مهم. يمكنك إخبار شخص ما أنك ستكافئ نفسك بالخروج معه إذا كان بإمكانك البقاء بعيدًا عن التدخين.
5- دعم المقربين بوضع سقف مرتفع، مثل رهان متعلق بالإقلاع عن التدخين، عن طريق تحدي بقية أفراد الأسرة.
6- الوخز بالإبر أثبت نجاحه في بعض الحالات.
7- أخذ جرعات أقل تدريجيًا وهي آلية نجحت مع الكثيرين.
كيف تقلع عن التدخين في خمسة أيام
التحدث إلى نفسك بكلمات إيجابية تعبر عن قوة المدخن وقدرته على الإقلاع عن التدخين، مثل قول “أنا قوي، يمكنني الإقلاع عن التدخين إلى الأبد”، “أريد أن أستمتع بصحة جيدة، خالٍ من أي مشاكل أو عيوب”.
ابدأ يومك بشرب كأسين كبيرين من الماء.
أخذ نفس عميق والعد في كل مرة من واحد إلى خمسة، ثم تنفس الزفير من الفم مع أخذ وضعية الركوع، ثم السعال ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة يسعل فيها، لرفع كفاءة الرئة.
خذ حمامًا بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر.
– تدليك الجانب الأيسر من الصدر والذراع بمنشفة مبللة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. وذلك لتنقية الدم من مادة النيكوتين السامة.
المشي 500 متر يوميا.
اشرب الكثير من الماء، على الأقل لترين في اليوم، مع ضرورة شرب عصير البرتقال والليمون.
الاستحمام بعد الظهر مع التدليك.
اشرب كأسين من الماء قبل النوم، وخذ نفسًا عميقًا، واتخذ وضعية الركوع، ثم قم بالزفير تمامًا كما في الخطوة السابقة.
قم بتغيير منطقة التدليك إلى الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وقم بتدليك منطقة الصدر والظهر
نصائح للإقلاع عن التدخين
تحديد الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، مثل التواجد في فترة استرخاء من ضغوط العمل والمشكلات النفسية، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل، وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسي للإقلاع عن التدخين وتوضيحه و واضح للعين البشرية.
إعلام المحيطين به بقرار الإقلاع عن التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكل ما في وسعهم.
لديك إرادة قوية وتصميم قوي قدر الإمكان.
إزالة السجائر وكل ما يتعلق بها من المنزل والعمل والسيارة والملابس.
الاستعانة بطبيب للتخلص من التدخين والذي بدوره سيصف أدوية خاصة لهذا الغرض مثل العلكة أو اللاصقة.
تجنب الاختلاط مع الأصدقاء المدخنين، وكذلك تجنب المجالس التي يتكرر فيها التدخين، مثل المقاهي والمطاعم والتجمعات العامة المليئة بهذه الآفة السلبية.
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
إذا قام المدخن بتدخين السجائر مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، يتم وضع بديل له، على سبيل المثال، لب أو شرب مشروبه المفضل.
إذا كان يدخن في المنزل وبعد الأكل، يتم إعلامه بمخاطر التدخين على الأسرة وصحة أطفاله.
– في حال ربط المريض تدخين السجائر بالمواقف السعيدة أو الحزينة، فيستبدل بممارسة الرياضة كالمشي والجري ونحو ذلك لانشغاله بأي شيء يتعلق بالسجائر.
تنصح المدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين حتى لا يكون مع المدخنين حتى لا يعود للتدخين مرة أخرى.
– أثناء الإقلاع عن المدخن، يتم اتباع برنامج غذائي لمساعدته على استعادة صحته، وخلال 6 أشهر يقلع الشخص عن التدخين نهائياً.
كيف تقلع عن التدخين وتتوقف عن العادة
عندما يقلع المدخنون عن التدخين، فإنهم يحتاجون إلى طرق بديلة لملء الفراغ الناتج عن استبعاد التدخين من الطقوس والعادات اليومية واللقاءات الاجتماعية واللحظات المشحونة عاطفياً. فيما يلي بعض الخيارات للحصول على المساعدة في هذا الجانب من التخلص من عادة التدخين والتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين.
الإقلاع عن التدخين في العلاج السلوكي
طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين هي العلاج السلوكي. يشمل العلاج السلوكي الاستشارة الجماعية والتواصل مع الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. كلما كنت تسعى للحصول على دعم اجتماعي مثل هذا بشكل متكرر، كانت فرصك في الإقلاع عن التدخين أفضل على المدى الطويل. يمكن أن تكون استشارات الأقران فعالة حتى لو تم إجراؤها عبر الهاتف.
يمكن أن يعلمك العلاج السلوكي طرقًا تسهل عليك التوقف عن التدخين. على سبيل المثال، قد يطلب منك مستشارك تقديم قائمة بالأشياء التي تربطها بالتدخين، مثل القهوة، ومجموعة معينة من الأصدقاء، وما إلى ذلك. ثم يمكنك أنت ومستشارك الخاص بك تبادل الأفكار حول كيفية التعامل مع هذه المواقف، مثل تجنب تلك الأماكن لبضعة أسابيع أو تطلب من أصدقائك عدم التدخين أمامك وما إلى ذلك.
وسائل الدعم الأخرى
تزداد فرصك في الإقلاع عن التدخين إذا حصلت على دعم عاطفي من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يفهمون ما تمر به. يتوفر الدعم في مجموعة من الأشكال، رسمية أو غير رسمية، جماعية أو فردية، ليناسب أي شخصية.
برامج الإقلاع عن التدخين توفر هذه البرامج دعمًا منظمًا لمساعدة المدخنين على التغلب على صعوبات الإقلاع عن التدخين. وهي تأتي بأشكال عديدة، بما في ذلك كتيبات المساعدة الذاتية، وخطوط الهاتف الساخنة، والاستشارات المنظمة ومجموعات الدعم.
خطوط الإقلاع عن التدخين هذه هي البرامج المتوفرة في أمريكا وعدة دول أخرى عبر الهاتف، ويتم تنظيمها من قبل منظمات مرموقة. باستخدامه، يمكنك التحدث عبر الهاتف مع أشخاص ودودين ومطلعين، على أرقام مجانية. ستحصل على نصائح حول أساليب الإقلاع التي قد تفيدك وكيفية تجنب الأخطاء الشائعة. أثبتت هذه البرامج أنها تضاعف فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.
مجموعات الدعم تقدم مجموعة الإقلاع عن التدخين الدعم والتشجيع وتعلم تقنيات تغيير السلوك. يجد الكثير أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين إذا انضموا إلى مجموعة أو شاركوا في برنامج منظم. يجب عليك مراجعة طبيبك أو تأمينك الصحي أو المستشفى المحلي الخاص بك، عن طرق الوصول إلى هذه المجموعات والعثور على مجموعة يمكنك الانضمام إليها. معظم هذه المجموعات مجانية – كن حذرًا من أي مجموعة تطلب المال أو الرسوم الباهظة.