صيام الماء لمدة يومين تجربتي مع صيام الماء لمدة أسبوع صيام الماء كم يستغرق إنقاص الوزن صيام الماء لمدة 3 أيام صيام الماء في الإسلام كل هذا في السطور التالية.
صيام الماء لمدة يومين
لا توجد طريقة محددة لأداء صيام الماء، ولكن هناك خطوط عريضة يمكن اتباعها بتقليل أي ضرر محتمل للفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من النظام الغذائي، ومن أهمها
عادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل من الطعام مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
عادة ما يتم شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا خلال فترة الصيام.
يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة، لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
إذا اتبعت صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على طعام أقل، والمزيد من الماء تدريجيًا.
يفضل تجنب القيام ببعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء حيث قد يسبب الدوار والدوار.
بعد فترة صيام الماء يجب إعادة الطعام إلى الجسم بكميات قليلة فقط وبشكل تدريجي.
من الأفضل أن تكسر صيام الماء بعصير مغذي أو سموثي مصنوع من مكونات طازجة غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الطعام الصلب.
يفضل اتباع صيام الماء خلال الإجازات لأنه سيؤثر على الأداء العملي ومستويات النشاط بالتأكيد.
يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.
فوائد صيام الماء
وفقًا لـ Healthline، هناك العديد من الفوائد الصحية لصيام الماء، بما في ذلك
تحسين عملية الالتهام الذاتي
عملية تفكيك وتدمير أجزاء قديمة من خلايا الجسم ثم إعادة تدويرها من الجديدة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هذه العملية تساعد في وقاية الإنسان من بعض الأمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب.
خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن اتباع صيام الماء لفترة طويلة وتحت إشراف طبي يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على تقليله. وبالفعل أجريت بعض الدراسات على عدد من مرضى ارتفاع ضغط الدم، واتبعوا صيام الماء لمدة 14 يومًا، وشهدوا انخفاضًا صحيًا في ضغط الدم لديهم.
تحسين الحساسية للأنسولين واللبتين
اثنين من الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، الأنسولين يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، ويساعدك اللبتين على الشعور بالشبع.
أظهرت الدراسات أن صيام الماء يجعل الجسم أكثر حساسية لهذه الهرمونات مما يجعلها أكثر فاعلية، حيث أن زيادة حساسية الأنسولين تعني أن الجسم أكثر كفاءة في خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كالسكري والسرطان وأمراض القلب، أجريت دراسة على 30 شخصًا اتبعوا صيام الماء لمدة 24 ساعة، ووجدوا بعد فترة الصيام بعض التغييرات مثل انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهما عاملان خطران. لأمراض القلب.
بالإضافة إلى أدلة بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن صيام الماء يمكن أن يثبط الجينات التي تساعد في نمو الخلايا السرطانية، ويحسن أيضًا من تأثير العلاج الكيميائي.
ما هي أسباب إتباع رجيم الماء
أتباع بعض الأديان وبعض الممارسات الروحية حول العالم تتطلب صيام الماء.
استخدام صيام الماء للتخسيس، لقدرته على إنقاص الوزن الزائد بسرعة.
لإزالة السموم من الجسم وإنقاص الوزن فيما يعرف باسم “إزالة السموم”.
تحضير الجسم للجراحة.
قد تكون الفوائد الصحية لحمية الماء هي السبب الأبرز لتطبيق هذا النظام الغذائي.
ربطت العديد من الدراسات بين النظام الغذائي المائي والوقاية من السرطان، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
مساوئ صيام الماء
هذه هي الأضرار المحتملة لصيام الماء
يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية
بعد الانتهاء من صيام الماء، وخاصة لفترات طويلة، قد تظهر حالة خطيرة ومميتة في الجسم، وهي متلازمة إعادة التغذية.
تحدث هذه المتلازمة عادة عند تناول الطعام بعد إيقافه تمامًا لفترات طويلة نسبيًا، مما يجعل الجسم يخضع لتغيرات سريعة ومفاجئة في السوائل والشوارد، وهي تغيرات يمكن أن تكون قاتلة.
يسبب الجفاف
على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا وغير منطقي، إلا أن صيام الماء قد يسبب الجفاف، لأن الجسم يستمد ما يقرب من 20-30٪ من احتياجاته المائية من الطعام، لذلك قد لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء عن طريق الماء فقط.
يسبب فقدان الوزن الصحي
صيام الماء قد يسبب فقدان الوزن بشكل خاطئ! وقد وجد أن الجسم قد يفقد ما يقرب من كيلوغرام واحد في اليوم أثناء صيام الماء، ولكن هذا الوزن قد يكون من العضلات ومخزن الماء وليس من الدهون، لذلك يجب توخي الحذر.