صيام الماء جدول صيام الماء صيام الماء للتخسيس تجارب صيام الماء تجارب صيام الماء كل هذا في هذه المقالة.
صيام الماء
صيام الماء هو نوع من الصيام يشرب الماء فقط. صيام الماء مفيد لعدة أسباب، بما في ذلك المتطلبات الطبية والدينية. لكن الصيام المطول يشكل مخاطر صحية كبيرة.
لا توجد طريقة محددة لأداء صيام الماء، ولكن هناك خطوط عريضة يمكن اتباعها بتقليل أي ضرر محتمل للفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من النظام الغذائي، ومن أهمها
عادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل من الطعام مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
عادة ما يتم شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا خلال فترة الصيام.
يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة، لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
إذا اتبعت صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على طعام أقل، والمزيد من الماء تدريجيًا.
يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات أثناء فترة صيام الماء، حيث قد يسبب ذلك الدوار والدوار.
بعد انتهاء فترة صيام الماء، يجب إعادة الطعام إلى الجسم بكميات صغيرة فقط وبشكل تدريجي.
من الأفضل أن تكسر صيام الماء بعصير مغذي أو سموذي مصنوع من مكونات طازجة غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الطعام الصلب.
يفضل اتباع صيام الماء في أيام العطلة، لأنه سيؤثر على الأداء العملي، ومستويات النشاط بالتأكيد.
يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.
كيف يعزز صيام الماء فقدان الوزن
من أهم الأسباب التي تجعل الناس يتبعون صيام الماء هو رؤية تحسن في صحتهم وحيويتهم وفقدان الوزن، حيث تحدث فائدة سريعة في هذا النظام لأنه في حالة الصيام لا يحتوي الجسم على أي نوع من الكربوهيدرات يعتمد عليه من حيث الطاقة، إذا لم تكن موجودة، ويستخدم الجسم الدهون المخزنة لتوليد الوقود ونتيجة لذلك يتم التخلص من الدهون.
هناك طريقة أخرى يمكن أن يساعدك بها صيام الماء على إنقاص الوزن وهي جعلك تصل إلى البلعمة الذاتية بشكل أسرع. الالتهام الذاتي هو عملية فيزيائية يتم فيها تكسير الخلايا السامة القديمة أو إصلاحها.
غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يمارسون صيام الماء بذلك دون استشارة مسبقة.
إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من المفيد تجهيز جسمك قبل الصيام الفعلي، عن طريق تقليل أو تناول الحد الأدنى من كمية الطعام لمدة 2-3 أيام.
قد يساعدك الصيام لجزء من اليوم أو تناول أجزاء صغيرة على القيام بذلك.
وفقًا للدراسات، يمكن أن يساعدك صيام الماء بالطريقة الصحيحة على خسارة ما يصل إلى 0.9 كجم كل يوم تصوم.
إذا اتبعت صيام الماء لمدة 24-72 ساعة، يمكنك الحصول على الماء فقط ولا شيء آخر يكفي لشرب 2-3 لترات من الماء.
حاول أن تأكل جيدًا قبل أن يبدأ صيامك حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة ومليئة بالبروتين.
بعد الإفطار، من الضروري أيضًا اتباع بعض القواعد، نظرًا لأن جسمك قد لا يكون معتادًا على تناول شيء كثيف أو غني بالعناصر الغذائية، فحاول الحصول على شيء أصغر وأسهل في الهضم ثم ببطء ثم تقديم وجبات منتظمة أكبر وهذا سيسمح أيضًا لك لتحقيق أقصى استفادة من صيامك.
فوائد صيام الماء
تحسين عملية الالتهام الذاتي
عملية تفكيك وتدمير أجزاء قديمة من خلايا الجسم ثم إعادة تدويرها من الجديدة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هذه العملية تساعد في وقاية الإنسان من بعض الأمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب.
خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن اتباع صيام الماء لفترة طويلة وتحت إشراف طبي يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على تقليله. وبالفعل أجريت بعض الدراسات على عدد من مرضى ارتفاع ضغط الدم، واتبعوا صيام الماء لمدة 14 يومًا، وشهدوا انخفاضًا صحيًا في ضغط الدم لديهم.
تحسين الحساسية للأنسولين واللبتين
اثنين من الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، الأنسولين يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، ويساعدك اللبتين على الشعور بالشبع.
أظهرت الدراسات أن صيام الماء يجعل الجسم أكثر حساسية لهذه الهرمونات مما يجعلها أكثر فاعلية، حيث أن زيادة حساسية الأنسولين تعني أن الجسم أكثر كفاءة في خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كالسكري والسرطان وأمراض القلب، أجريت دراسة على 30 شخصًا اتبعوا صيام الماء لمدة 24 ساعة، ووجدوا بعد فترة الصيام بعض التغييرات مثل انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهما عاملان خطران. لأمراض القلب.
بالإضافة إلى أدلة بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن صيام الماء يمكن أن يثبط الجينات التي تساعد في نمو الخلايا السرطانية، ويحسن أيضًا من تأثير العلاج الكيميائي.
فئات لتجنب صيام الماء
قد يكون صيام الماء مفيدًا للبعض وقد يسبب ضررًا طفيفًا للآخرين. لكن هذه المجموعات على وجه الخصوص يجب أن تتجنبها تمامًا لأن العواقب الصحية يمكن أن تكون وخيمة
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2.
النساء الحوامل والمرضعات.
الأطفال بشكل عام.
– كبار السن.
الأشخاص الذين يخضعون لعمليات نقل الدم.
الذين يعانون من الصداع النصفي.
مرضى اضطرابات الشهية واضطرابات الأكل.
الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
مرضى القلب.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
مرضى النقرس.