شرب الحليب في الصيام المتقطع، ما هو الصيام المتقطع ،، المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، والأخطاء الشائعة عند الصوم المتقطع، نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
شرب الحليب أثناء الصيام المتقطع
أما عن احتمالية شرب الحليب أثناء الصيام المتقطع أم لا، فالجواب ببساطة لا، خاصة على معدة فارغة بعد صيام طويل لأنه يزيد من فرص الإصابة بقرحة المعدة، حيث تفرز المعدة هرمونًا يسمى الجاسترين، مما يزيد من فرص الإصابة بقرحة المعدة. إنتاج الأحماض في المعدة، يعتبر البروتين (الحليب) محفزًا للجاسترين وبالتالي يزيد من حموضة المعدة الفارغة الحمضية بالفعل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالقرحة، وأي كمية من السكر ستزيد من مستوى الأنسولين في الجسم، مما تسبب في الطرد الرسمي من الصيام.
ما هو الصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع هي إحدى طرق التخسيس التي اكتسبت شعبية في الآونة الأخيرة، لفعاليتها في إنقاص الوزن، وفقدان حوالي 7٪ من قياس محيط الخصر، مما يدل على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، حسب ما اثبتته العديد من الدراسات، حيث ان نظام الصيام المتقطع يدور حول الامتناع عن الاكل لمدة 16 ساعة، وبحد اقصى 24 ساعة. يتم تطبيقه مرتين في الأسبوع، مع العلم أن النظام الغذائي المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، بل على وقت الأكل.
المشروبات مسموح بها في الصوم المتقطع
في الواقع، يُسمح بشرب العديد من المشروبات التي لا تحتوي على السكر على الإطلاق أو تحتوي على كميات قليلة منه. من بين هذه المشروبات ما يلي
1. الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويحافظ على رطوبة الجسم، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الإفراط في الشرب حتى لا يسبب التسمم المائي.
يمكنك إضافة بعض الملح إلى الماء إذا شعرت بالتعب والصداع، فهذا سيوفر لك جميع العناصر الضرورية التي ستساعدك على الصيام بشكل أسهل.
يمكنك أيضًا شرب المياه الغازية، والتي تعد بمثابة مثبط جيد للشهية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
2. عصير ليمون
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بمفردك، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليها، مما قد يحسن الطعم قليلاً.
يحتوي عصير الليمون على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك استخدامه أثناء الصيام وبعده.
من الضروري استخدام عصير الليمون الطبيعي وتجنب العصائر الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات المفسدة للصيام.
3. خل التفاح
خل التفاح من العناصر المميزة التي تستخدم لفقدان الوزن، حيث يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك شرب القليل منه مع الماء أثناء الصيام المتقطع.
4. القهوة
القهوة السوداء تكاد تخلو من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناولها مع ضرورة تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إليها، ولكن يفضل تجنب الإفراط في تناول القهوة أثناء الصيام المتقطع، لأن هذا يزيد من مستوى الكافيين في الجسم، مما يزيد من نسبة الكافيين في الجسم. يزيد من مشاعر الغضب. الإجهاد والحاجة إلى الغذاء.
5. الشاي الأسود
يعتبر الشاي الأسود من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناوله بدون إضافة السكر، كما يجب تجنب شرب الشاي المثلج، حيث أنه يحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر.
الأخطاء الشائعة عند اتباع الصيام المتقطع
1. عدم شرب كمية كافية من الماء
“إنه أمر بالغ الأهمية لأنك عندما تكون في فترة الصيام لا تأكل أي شيء، وجزء من استهلاكنا للمياه يأتي من الطعام”، يوضح الخريف. لمكافحة حالة الجفاف هذه، ينصح الخبير بالشرب من وقت استيقاظك وينصح بأن القهوة لا تعمل كبديل للسائل، بل تزيد من المشكلة.
2. بسرعة بدء الصوم الطويل
إذا لم تتبع أبدًا طريقة مثل هذه، فأنت تأكل كل ساعتين وتتخلص من خطة طعام غير صحية للغاية، فمن المهم إجراء الانتقال شيئًا فشيئًا، “إنه لأمر رائع أن تفعل هذا يومًا ما نعم ولا أحد وتزيد وقت الصيام بوتيرة بطيئة “.
3. نسيان معادن الجسم
الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم هي بعض هذه المواد الموجودة بشكل طبيعي في الجسم، ولكن يتم الحصول عليها أيضًا من خلال الطعام والشراب. ينصح أنه مثل شرب الماء في الصباح، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تتلقى إلكتروليتات تحافظ على صحتك وتساعد جسمك على البقاء رطبًا.
4. تناول كميات أقل من الطعام
“إذا لم تأكل ما يكفي، فلن تتمكن أبدًا من إيقاف الهرمون الذي يسبب الجوع (الجريلين) وستكون جائعًا طوال اليوم.” هذا الوضع المقيد لا يساعد فقط على حرق الدهون ولا يفقد الوزن، بل يجعل فترة الصيام صعبة للغاية.
5. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
“حتى لو كان مصدرًا شاملًا للكربوهيدرات، ستظل تحصل على مستويات أعلى من الأنسولين.” هذا يتعارض مع بعض أغراض الصيام المتقطع لتحسين آلية حرق الدهون للجسم وإعادة التوازن لعملية التمثيل الغذائي.
6. تناول القليل في وجبة الإفطار
من المعروف أن الفتيات “اللائقين” يحضرن أطباقًا غنية بالمغذيات بمجرد استيقاظهن، وهي عادة يريدك الخريف أن تدخلها في حياتك. عدم إعطاء جسمك الطعام بعد ساعات من الصيام يجعله يعتقد أنه يتضور جوعًا ويريد تخزين الدهون. في حالة الصيام المتقطع لا يوصى بالتجويع.
7. قلة النوم
“عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، لا يكون لجسمك الوقت للتعافي من اليوم السابق. هذا يترجم إلى زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات الجريلين لديك في اليوم التالي. “النتائج سيحاول” أنا “المنهك تعويض هذا النقص في الطاقة من خلال الطعام وسيكون من الصعب عليك القيام بذلك اختيارات صحية.