رجيم يخسر 10 كيلو في اسبوع سهل كما سنذكر ايضا نصائح اثناء اتباع الريجيم وما هو افضل مشروب يخسر 10 كيلو في اسبوع كما سنذكر ايضا رجيم يخسر 6 كيلو في 3 ايام . ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
رجيم يخسر 10 كيلو في أسبوع سهل
1 – اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو شاي.
الغداء حبة فاكهة (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام).
والأفضل الابتعاد عن أي نوع من الفاكهة يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المانجو والموز والتين والتمر).
العشاء لحم مشوي و طبق سلطة كبير مع جميع الخضار.
2- اليوم الثاني من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة ورغيف خبز وجريب فروت.
الغداء صدر دجاج مشوي وطبق سلطة كبير.
العشاء 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست جاف.
3- اليوم الثالث من الرجيم
الفطور قطعة جبن قريش فقط.
الغداء طبق سلطة مشكل كبير ويمكنني أن آخذ قطعة توست.
العشاء لحم مشوي و طبق سلطة.
4- اليوم الرابع من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع رغيفي.
الغداء فاكهة واحدة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء لحم مشوي و طبق سلطة كبير من الخضار بأنواعها.
5- اليوم الخامس من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة فقط.
الغداء حساء نباتي بدون إضافة زيوت و 2 بيضة مسلوقة.
العشاء سمك مشوي، طبق خضار مشكل، وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
6- اليوم السادس من الرجيم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة وقطعة خضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر)
الغداء حبتان من الفاكهة فقط (برتقال، تفاح، كمثرى) فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
7- اليوم السابع من الرجيم
الفطور بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست فقط.
الغداء صدر دجاج مشوي وطبق خضار مشكلة.
العشاء شوربة خضار فقط
نصائح أثناء اتباع النظام الغذائي
1- من الضروري شرب أكثر من زجاجة ونصف يومياً أي ما يعادل 2 لتر.
2- يفضل تناول الزبادي منزوع الدسم
3- تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر مضاف
4- المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل.
5- تجنب تناول الحلويات نهائيا
6- يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع
7- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى لو كانت معدة للرجيم.
8- احرصي على الذهاب إلى الحمام بانتظام حتى لا تصابي بالإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع، ولا يفضل تناولهما معًا.
10- عدم تخطي إحدى الوجبات الثالثة.
11- تجنب تناول الوجبات السريعة
مشروب يخسر 10 كيلو في اسبوع
مشروب الزنجبيل والقرفة لفقدان الوزن
1- هذا المشروع جيد ومثالي لفقدان الوزن الزائد والتخلص منه، ولكن يجب تحضيره بشكل صحيح، وذلك بغلي بعض الماء وإضافة كمية من القرفة والزنجبيل إليه، بالإضافة إلى إضافة بعض شرائح الليمون.
2- يؤخذ هذا المشروب المعروف قبل تناول الوجبات الرئيسية، بكوب واحد قبل كل وجبة، حيث يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
3- يوجد أيضًا مشروب الزنجبيل الأخضر، وهو من أفضل مشروبات التخسيس ويستخدم بشكل يومي لتقليل كتلة الجسم، ومن خلال الاستمرار في تناوله ستجد فرقًا واضحًا في التخسيس.
4- ومع ذلك من الضروري ممارسة الرياضة في الصباح وأداء تمارين يومية منتظمة لمساعدة المشروب على حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم. لإنقاص الوزن، يجب تجنب الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وتسبب السمنة أيضًا.
النظام الغذائي يخسر 6 كيلو في 3 أيام
1 – اليوم الأول
اليوم الأول يتكون من 3 وجبات. الأول هو الإفطار، ويتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاح أخضر مع بيض مسلوق. يوصى بأن تكون هذه الوجبة بعد الاستيقاظ بساعتين.
ثم يأتي الغداء، الذي يتكون من أي نوع من اللحوم المتوسطة الخالية من الدهون، مع طبق من الخضار المسلوقة الساخنة، أو سلطة خضراء عادية.
وقبل أن تصل إلى الساعة السابعة مساءً، حان وقت تناول العشاء، المكون من طبق سلطة خضراء فقط، ولا شيء آخر.
2 – اليوم الثاني
من خلال اجتياز اليوم الأول بنجاح، يبدأ جسمك في تحضير نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل النظام الغذائي خلال اليوم الثاني، والذي يبدأ بوجبة إفطار تتكون من علبة زبادي منزوع الدسم وتفاح أخضر وبيضة مسلوقة.
الغداء الذي نتناوله يأتي مع صدر دجاج مشوي، وطبق كوسة وبروكلي مسلوق، وعصير برتقال خالي تمامًا من السكر يساعد على الحرق بشكل مكثف ويكتسب فاعلية ضمن نظام غذائي يفقد 6 كيلوغرامات في 3 أيام.
ثم يأتي وقت تناول وجبة العشاء التي ينصح بابتعادها عن وقت النوم والتي تتكون من بيض مسلوق وعلبة زبادي خالي من الدسم.
3 – اليوم الثالث
هنا يصبح الجسم جاهزًا لليوم الثالث، حيث يتكون الإفطار من قطعة جبن قليل الملح، وبيض مسلوق، ورغيف من الخبز الأسمر، ثم يأتي الغداء الذي يتكون من سمك مشوي متوسط الحجم وطبق من سلطة خضراء، قبل اكتمال الوجبة بكوب من عصير الجريب فروت الخالي تمامًا من السكر. .
ثم ينتهي النظام بالعشاء في اليوم الثالث وهو الوجبة الأخيرة، ويتكون من قطعتين من الخيار، وقطعة جزر، وتفاحة خضراء.