النظام الغذائي لتحريك الوزن في حالة توقفه عن النزول لا يستغرق وقتاً طويلاً حيث يساهم في التخلص من مشكلة الوزن العنيد من خلال المساهمة في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون بشكل فعال ويجعل من كان يعاني من تلك المشكلة يستمتع رشاقة وخفة الحركة، من خلال نذكر لكم نظام غذائي لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول.
حمية لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
في كثير من الحالات، يجد بعض الأشخاص الذين يخططون لفقدان وزنهم الزائد أنهم يختبرون فجأة ثباتًا في الوزن ويواجهون صعوبة في إنقاصه، بينما يحرصون على الالتزام بنظام غذائي صحي يتبعه ممارسة الرياضة باستمرار.
في الواقع، تعتبر هذه المرحلة بشكل عام مرحلة طبيعية لفقدان الوزن، ولكن نظرًا لأنها يمكن أن تسبب الشعور باليأس والميل إلى العودة إلى تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، فلا ينبغي التسامح معها.
لابد من وضع خطة جديدة لاستعادة معدلات الحرق، وذلك بتناول الوجبات التي كانت متضمنة في نظام غذائي لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول، والجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي مدته 4 أيام وفي الفقرات التالية سوف نوضح ذلك بوضوح. أذكرها لك
اليوم الأول
تتميز وجبات اليوم الأول من نظام غذائي لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول بتنوعها واحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات التي تفيد في إنقاص الوزن بطريقة صحية، وهي كالتالي
- الفطور فاكهة من نوعك المفضل، كوب حليب مقشود، وكوب قهوة إذا أردت تناولها، ويجب أن تكون غير محلاة.
- الغداء شريحة متوسطة الحجم من السلمون المطهو على البخار، طبق أرز بني ويفضل 4 ملاعق كبيرة أرز، وسلطة خضار خالية من الدهون تمامًا.
- العشاء ثمرة فاكهة وكوب زبادي خالي الدسم ويمكن استبدالها بكوب من الحليب المحلى بملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، من المرجح أن يتم تناول نفس الإفطار والعشاء كما في اليوم الأول، ولكن الغداء سيكون مختلفًا نسبيًا، كما سنوضح في النقاط التالية
- الفطور فاكهة وكوب قهوة مع حليب خالي الدسم بدون سكر.
- الغداء علبة تونة مصفاة من الزيت، وطبق سلطة يحتوي على خضروات خضراء، وعصير من فواكه طبيعية بشرط ألا تكون محلاة.
- العشاء كوب حليب محلى بملعقة عسل أو كوب لبن حسب الرغبة.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث يمكن إجراء بعض التعديلات على وجبات الرجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول على النحو التالي
- الإفطار بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم مع فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء قطعة سمك مشوية منزوعة القشر، و 3 أوراق خس.
- العشاء قطعة خبز مع قطعة جبن أو كوب لبن وتفاح.
اليوم الرابع
استمرارًا لموضوعنا الذي يوضح لك نظامًا غذائيًا لتحريك الوزن إذا توقف عن الانخفاض، يجب أن يكون اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي على النحو التالي
- الفطور فنجان قهوة بدون سكر على معدة فارغة، بيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالي من الدسم.
- الغداء علبة تونة أو سلمون بالزيت المصفى، طبق كبير من السلطة الخالية من الدهون، وكوب من عصير الفاكهة الطازج مع الحرص على عدم تحليته بالسكر.
- العشاء قطعة جبن على نصف شريحة خبز حبوب كاملة مع أي فاكهة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي، على الرغم من أنه لا يشمل سوى 4 أيام، إلا أنه إذا اتبعته بالتمارين الرياضية، فسيتم كبح مشكلة ثبات الوزن، وسيتمكن الجسم من خسارة المزيد من الدهون في فترة قصيرة.
نصائح لتعزيز فعالية نظام غذائي عنيد الوزن
هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي لتحريك الوزن في حالة توقفه عن النزول أو بعد استكماله واتباع نظام صحي آخر، لذلك نذكرها لك هنا بالتفصيل
1- اشرب كمية كافية من الماء
تحدث معظم العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم في وسط مائي، وأهمها عملية التمثيل الغذائي. لذلك، يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو ما يعادل 2 لترًا، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
حيث أن الجسم يعطش بشكل تلقائي وغالبًا لا يعبر عن الأمر، بل يحول ذلك العطش إلى جوع ويدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي لا يفقد الوجه ونسبة الدهون تبقى كما هي.
2- احصل على يوم مجاني
في حالة تنفيذ الريجيم لتحريك الوزن في حالة توقفه عن النزول، يجب التأكد من الحصول على يوم الفراغ أثناء ذلك، وذلك لتزويد الجسم بحاجته من الطعام والتأكد من أن معدلات الحرق تبقى في مستوياتها الطبيعية.
لكن يجب الحرص في ذلك اليوم على عدم الإفراط في تناول السكريات أو الدهون، أو حتى المخبوزات والمعجنات، ويفضل شرب الكثير من الماء والسوائل.
3- تناول الألياف والبروتين
يتطلب أي نظام غذائي صحي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وخاصة الشوفان، لأنها تساهم في تعزيز هضم الدهون.
توفر البروتينات الشعور بالشبع وتساهم أيضًا في حرق الدهون، وهي متوفرة في اللحوم الحمراء وكذلك صدور الدجاج.
4- نصائح أخرى لدعم نظام غذائي عنيد الوزن
إليك المزيد من النصائح لضمان فقدان جسمك للوزن دون توقف
- النوم لعدد كافٍ من الساعات، أي 7 ساعات على الأقل في اليوم، حتى لا يضر الجسم بوظائفه.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو لم يكن الوزن على الميزان.
- الفطور هو أهم وجبة في أي نظام غذائي لذلك يجب الإهتمام به وعدم تجاوزه.
- يفضل الحصول على الكالسيوم سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، حيث يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- استشر أخصائي التغذية حول النظام الغذائي المناسب للجسم.
- تناول كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لحرق الدهون.
- الحاجة إلى تقليل الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي بدوره إلى ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن على الميزان، وفي النقاط التالية سنشرحها لك
- يفقد الجسم الدهون ويستبدلها بالعضلات نتيجة ممارسة الرياضة باستمرار، فالعضلات تصنع الوزن كما هو.
- الخوف من الحصول على الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط.
- التعرض للقلق والتوتر، وبالتالي اشتهاء الكثير من الأطعمة للحصول على الطاقة الكافية واكتساب المزيد من الوزن.
- قلة النوم، حيث يضعف ذلك من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية العالية.
- بعض المشاكل الصحية أبرزها خمول الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في عملية الهضم.
- انخفاض نسبة هرمون اللبتين في الجسم الذي تفرزه الخلايا الدهنية لتنظيم الوزن.
- الكسل في القيام بأي نشاط، حيث يفقد الجسم الطاقة ويخزن المزيد من الدهون بدلاً من فقدانها.
- تناول الطعام في الوقت غير المناسب، خاصة بعد ممارسة الرياضة، حيث سيعوض الجسم فقدان الدهون التي أحرقها بامتصاص تلك الأطعمة وتخزينها على شكل دهون لإعطائها الطاقة.
يمكن تنشيط فقدان الوزن باتباع نظام غذائي مدته أربعة أيام يحتوي على أطعمة مفيدة ومعززة للجهاز الهضمي، ولكن يجب أولاً فهم أسباب ثبات الوزن من أجل معالجتها والتأكد من الحصول على أعلى الفوائد من هذا النظام الغذائي.