رجيم التفاح والقهوة نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نتعرف على فوائد القهوة والتفاح للرجيم اتبع السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
رجيم التفاح والقهوة
إفطار
قطعة من الجبن الخالي من الدسم، رغيف خبز محمص للحمية، وكوب قهوة محلى بملعقة صغيرة من السكر البني + تفاحة.
غداء
ربع دجاجة مشوية + ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض + صحن سلطة خضراء كبيرة + تفاحة أو ثلاث قطع سمك فيليه متوسط الحجم وربع رغيف بني أو علبة تونة مصفاة تماما من الزيت وربع رغيف بني + تفاحة.
وجبة خفيفة اضافية
هي حبة أو اثنتين من التفاح الأخضر + فنجان قهوة بدون إضافة سكر أو إضافة ملعقة صغيرة من سكر الدايت (يتم تناولها بين الغداء والعشاء).
وجبة عشاء
تتكون من بيضة مسلوقة، قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، نصف رغيف خبز بني، أو طبق صغير من الشوفان المحلى مع ملعقة كبيرة من العسل + تفاحة.
مبادئ مهمة يجب اتباعها عند تطبيق رجيم التفاح والقهوة
تأكد من تناول البروتينات قليلة الدسم بين الوجبات.
من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي، فالحمية وحدها لا تكفي، فالتمارين تعزز فقدان الوزن وتعطي الشعور بالسعادة.
اشرب القهوة بين الوجبات لأنها تحتوي على ما يكفي من الكافيين للعمل على الانتباه.
تأكد من شرب الماء بين الوجبات.
قسّم الوجبات إلى مجموعة من الوجبات الصغيرة إلى حوالي 5 وجبات بدلًا من 3 وجبات، لأن هذا يحفز الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
من الضروري تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات غير المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
احرصي على تناول تفاحة قبل كل وجبة لأنها تعطي إحساسًا بالشبع وبالتالي تجعل الكمية التي يتم تناولها أقل.
تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين.
أهمية التفاح في النظام الغذائي
السعرات الحرارية المنخفضة
تعد معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن، خاصةً أنه فاكهة تحتوي على كثافة طاقة منخفضة، أي أن الكميات الكبيرة منها تحتوي على سعرات حرارية. انخفاض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواها الغني بالألياف
يعتبر محتوى التفاح الغني بالألياف من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والشبع بسرعة، مما يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في الأكل. الغذاء، والثاني أن الألياف تساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز الهضم ويحافظ على صحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات بين قلة البكتيريا النافعة في الأمعاء والسمنة.
الشعور بالامتلاء بسرعة
تساعدك الألياف الموجودة في التفاح على الشعور بالشبع بسرعة، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يأكل التفاحة قبل الوجبات، لا يأكل كميات كبيرة من الطعام، والسبب في ذلك ليس محتواها من الألياف فحسب، بل محتواها المائي أيضًا، حيث أن الأطعمة الغنية بالمياه تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86٪ من حجم متوسط ثمار التفاح، والتفاح من الأطعمة الصلبة إلى حد ما، والتي تحتاج إلى وقت أطول للمضغ، مما يساعد على الشعور بالشبع بحجم أصغر. على عكس الأطعمة التي يسهل ابتلاعها أو هرسها والتي يحتاج الإنسان لتناولها. تناول كميات كبيرة منها للشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول التفاح على شكل فواكه وليس عصير. بشكل عام، يعد التفاح مناسبًا لمن لا يستطيع التحكم في شهيته ويأكل كميات كبيرة من الطعام.
السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
بفضل مذاقه الحلو، يعتبر التفاح بديلاً رائعًا للحلويات وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصةً لأولئك الذين يتوقون باستمرار إلى الحلويات. مستويات السكر في الدم
زيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مركبات البوليفينول، والتي أشارت الدراسات إلى ارتباطها بشكل كبير بفقدان الوزن، وحرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
فوائد القهوة للنظام الغذائي
يحرق السعرات الحرارية أثناء الهضم.
توليد الطاقة الحرارية أثناء إجراء العمليات الفسيولوجية داخل الجسم.
تقليل علامات السيلوليت في الجسم.
تنشيط نشاط الدورة الدموية، وتخليص الجسم من الماء المحبوس فيه.
إفراز مواد خاصة تساعد في إنقاص الوزن في فترة قصيرة.
تقليل وتقوية آلام العضلات أثناء التدريبات المختلفة والنشاط البدني الكبير لاحتوائه على مادة الكافيين.
التقليل من الشهية الزائدة، وإعطاء الجسم الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الوجبات التي يتناولها الشخص أثناء النهار.
فقدان الوزن بشكل كبير، عن طريق إفراز حبوب البن في الجسم.
نصائح لنظام غذائي أفضل
النظام الغذائي الناجح هو نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الصحية التي تكفي الجسم من السعرات الحرارية واحتياجات الطاقة
يجب أن تتناسب الحمية الغذائية الناجحة مع جسم كل شخص من حيث العمر والحالة الصحية والجنس والتمثيل الغذائي
يجب التخطيط للتمارين الهوائية وتمارين اللياقة البدنية ضمن برنامج تدريبي فعال للياقة البدنية
العامل النفسي ضروري لنجاح النظام الغذائي، لذلك لابد من وجود العزيمة والإرادة القوية
التخطيط ضروري في تحليل وإعادة تقييم جهود اتباع نظام غذائي لاكتشاف أسباب الأخطاء والسهو وتصحيحها