خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة نقدم لكم زوارنا الكرام خمس عادات صحية يومية لامرأة سعيدة يمكنك تطبيقها يوميا لتحصل على سعادة حقيقية
يعني أن يحفز الشخص على الشعور بالسعادة
الوسيلة التي تحفز الشخص على الشعور بالسعادة هي كيفية التأمل لتحديد أهداف لتحقيق الذات شخص مشغول دائمًا ومثقل بأعباء العمل ؛ الطريقة الأكثر فاعلية لكي يكون سعيدًا وأن يتحرر من الاكتئاب الذي يكتسبه مع دوامة العمل هي أن يحقق تقدمًا ثابتًا وثابتًا نحو الأهداف التي حددها لنفسه. على الرغم من أنها تبدو بسيطة أو سهلة، إلا أنها طريقة صعبة لتحقيق السعادة، وبالطبع تختلف الأهداف من شخص لآخر، لكن وسائل تحقيقها متشابهة لدى الأشخاص المختلفين، وهو التقدم المطرد والثابت للوصول إلى المعنى. الأهداف، ووجود المعنى أو الدلالة لها، وهي الأهداف التي تحقق السعادة ولا تضع أهدافًا في حد ذاتها، لأن الإنسان يمكن أن يحقق النجاح في الأهداف التي وضعها لنفسه، لكنها لا تخلق له شعورًا بالسعادة. .
العادات الصحية اليومية التي تبدأ من بداية اليوم وحتى وقت النوم
1- الصباح ابدأ يومك بالقهوة
بشرى سارة لمحبي القهوة. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فلا تتخلى عن فنجان قهوة الصباح. يحفز الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي الأخضر بشكل طبيعي الجهاز العصبي. يمكن أن يعزز فنجان القهوة الذي تتناوله يوميًا عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 8٪، ولكن تأكد من تناول كوب واحد كل يوم. اليوم.
2- في الصباح تناول الحبوب الكاملة على الفطور
يعد تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير، حيث يتسبب ذلك في تأخير عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن تزويد الجسم بالطعام خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على استهلاك الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم، والاختيار الصحيح للوجبة التي يدعم هذا الهدف الحبوب الكاملة بأليافها الغذائية والكربوهيدرات، وبالطبع ينصح جميع الخبراء بالتغذية عن طريق تناول الكربوهيدرات في الصباح إذا كانت الرغبة في فقدان الوزن.
3- بعد الظهر اشرب المزيد من الماء
قد نعتقد أن الجلوس في المكتب لفترة طويلة قد يكون له تأثير سلبي فقط على عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا تأكدنا من تناول الكثير من الماء، فإننا نساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 8- 12 كوب ماء يومياً يحرقون دهوناً أكثر من أولئك الذين يشبعون بأربعة، وإذا كنت لا تحب طعم الماء يمكنك إضافة نكهات الفاكهة إليه لتقبله.
4- بعد الظهر تمارين مكثفة
أي نوع من التمارين يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن لتحفيز عملية الحرق بشكل أكبر، يجب اللجوء إلى تمارين مكثفة ومركزة مثل تاباتا التي تساعد على حرق 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة، ومع بعض تمارين القلب الإضافية تصل إلى مستوى ممتاز من حرق الدهون.
5- بعد الظهر تناول وجبة غنية بالبروتين
من المعروف أن النظام الغذائي الصحي يساعد الجسم على العمل بكامل طاقته، ولكن تناول البروتين يمكن أن يرفع النظام الغذائي إلى مستوى آخر، ووفقًا للدراسات العلمية، فإن تناول كمية متعمدة من البروتين يمكن أن يزيد من عملية الهضم والتمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. هذا يعني الحق في المزيد من السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهيرة، بالتأكيد سأثري غدائي بالبروتين وأحرق المزيد من الدهون.
6- فترة الظهيرة مسيرة منتصف النهار
لا يساعدك المشي أو الحركة على الهضم بعد تناول وجبة دسمة فحسب، بل يساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق. وفقًا للأبحاث، فإن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر يبطئ عملية حرق الدهون ويقللها في الجسم بنسبة 90٪، لذلك حافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك، واترك مقعدك وقم بالمشي السريع قبل الغداء أو بعده.
7- مساءً تضاف البهارات على العشاء
يمكن أن يؤدي اختيار التوابل الصحيحة وإضافتها إلى العشاء إلى زيادة التمثيل الغذائي. الصلصات الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الهالبينو تفيد عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون هذه الأنواع من البهارات، يمكنك استبدالها بالزنجبيل والكركم والقرفة، مما يساعد أيضًا في حرق الدهون.
8- مساءً خذ وقتاً للاسترخاء
إذا كان العقل مشوشًا وكان الفكر متوترًا، فلن يساعد الجسد على تلبية احتياجاته. الإجهاد عمليا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. عندما يكون جسم الإنسان تحت تأثير الإجهاد والتوتر، فإن هذا يخل بتوازن وظائفه الطبيعية، مما يقلل من قدرته على حرق الدهون، لذلك من المفيد الحرص على تهدئة واسترخاء الجسم من خلال الاستحمام. قم بالإحماء أو ممارسة اليوجا أو أي نوع آخر من تمارين الاسترخاء يوميًا.
9- مساءً الحصول على قسط كافٍ من النوم
الفترة المثالية للجسم للحصول على قسط كافٍ من النوم هي من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، لذلك يجب الحرص على النوم الهادئ والكافي، حيث ربطت الأبحاث بين النوم الجيد والوزن، فإن قلة النوم تساعد على اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
العادات الصحية التي تجعلك سعيدا
أولاً، اشرب الشاي الأخضر. كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا أو أكثر تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 44٪ لأن الأحماض الأمينية الثيانين الموجودة في أوراق الشاي تزيد من إفراز الناقل العصبي السيروتونين، الذي يسبب الشعور بالسعادة.
أيضًا، يجب تقليل الأطعمة المكررة والمعالجة وتناولها فقط في المناسبات. أكدت دراسة أسترالية أن تقليل هذه الأطعمة والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك يجعل النساء يشعرن بالسعادة.
ثالثًا، يجب ممارسة الرياضة. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط ترفع الروح المعنوية لمدة 12 ساعة.
رابعاً من المهم تناول مكملات الحديد. تعاني نسبة كبيرة من النساء من نقص الحديد قبل انقطاع الطمث، وأكدت إحدى الدراسات أن الأداء في الاختبارات النفسية للمجندات اللاتي تناولن مكملات الحديد كان أفضل من نظرائهن اللاتي تناولن حبوب الدواء الوهمي.
العادات اليومية لحياة سعيدة
1- الرياضة
تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا، حتى لبضع دقائق. المشي لمدة نصف ساعة في الصباح ينشط الدورة الدموية، ويعيد إحساسك بالحيوية والنشاط. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين قبل الذهاب إلى العمل أو القيام بمهامك اليومية لمدة 15 دقيقة فقط.
2- احرص على شكر من حولك
حاول أن تشكر حتى شخصًا واحدًا في اليوم، أو فردًا من عائلتك، أو زميل في العمل، أو خادمك، أو أي من الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك أو عملك. الشعور بالامتنان يجعلك قادرًا على رؤية النعم والتعرف عليها، كما أنه سيعزز إحساسك بالتفاؤل والأمل، كما أنه سيقوي علاقاتك مع من حولك ويجعلهم أكثر صحة.
3- أضف شيئًا جديدًا إلى حياتك
حاول أن تفعل شيئًا مختلفًا، اكسر روتين يومك الرتيب من خلال تطوير مواهب واهتمامات جديدة. اقرأ كتابًا جديدًا، اذهب في رحلة إلى مكان خاص، تعلم لغة جديدة، طور مهاراتك المهملة. استعد إبداعك.
4- تخلَّ عن عاداتك السيئة تدريجياً
حاول التخلص من العادات السيئة التي تزعجك وتؤثر سلبًا على صحتك، كالتدخين، أو السهر لوقت متأخر من الليل، لكن افعل ذلك بشكل تدريجي حتى تنجح في النهاية. تتبع تقدمك في كسر هذه العادات يوميًا، مما سيشجعك على المضي قدمًا في تحقيقها.
5 – افعل ما تحب
إذا كنت مغرمًا بفعل شيء ما، ولجأت إلى القيام به عندما تكون مثقلًا بالأعباء، فخصص بعض الوقت لذلك وافعله. ولا تعتبر أن الوقت يضيع الوقت، فكل ما يزيد من إحساسك بالراحة والسعادة مفيد ومهم وكذلك ضروري.
6 – حاول أن تكون متفهمًا ومتسامحًا لمن حولك
حاول أن تختلق الأعذار لمن حولك، لأنهم أيضًا مرهقون مثلك بسبب ضغوط الحياة. حاول أن تفهم أسبابهم إذا خذلوك في شيء ما، وحاول مسامحتهم، وتأكد من أن هذا سيزيد من مصداقيتك معهم، ويزيد من احترامهم لك، وتقديرك لظروفهم.
7 – ابتسم!
حاول أن تبتسم حتى لو كنت تمر بيوم صعب ومرهق، حيث أن عقلك الباطن يستمع بعناية لما تحاول إخباره به. إن ابتسامتك في مواجهة الصعوبات ستجعلها أسهل عليك، كما ستمنح من أمامك شعورًا بالراحة، الأمر الذي سينعكس عليك بشكل إيجابي.