حل مشكلة الجوع المستمر يعتمد على ممارسة عادات صحية وصحية والتحكم في الشهية، حيث أن الأكل غير الضروري يمكن أن يؤدي إلى السمنة ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى.
حل مشكلة الجوع المستمر
غالبًا ما يكون الشعور بالجوع غير حقيقي، خاصة إذا كان مستمرًا. هناك جوع ناتج عن التوتر والضغط، وهناك رغبة في الهروب مما يشغل الدماغ، وكذلك ما يحدث بسبب الحيض أو مشاهدة التلفاز لفترة طويلة.
حيث أن هذه الأنواع تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الالتفات إليها، فقد يأكل الفرد طعامه وبعد مرور نصف ساعة يذهب إلى المطبخ مرة أخرى للبحث عن أي وجبة أخرى يأكلها، ويتكرر ذلك على مدار اليوم. حتى تصبح عادة عنده.
في الواقع، صُنف الجوع المستمر على أنه مشكلة فقدان القدرة على التحكم في الشهية وسبب زيادة الوزن الزائد وغير الصحي للبعض، لذلك سعى من يعاني منه إلى معرفة كيفية حل مشكلة الجوع المستمر بسهولة.
أظهرت بعض الدراسات أن هناك مجموعة من الخطوات التي تساهم بشكل فعال في حل مشكلة الجوع المستمر. سنذكرها لك بالتفصيل في السطور التالية
1- مياه الشرب
من الطرق المستخدمة للحد من مشكلة فتح الشهية شرب كميات كافية من الماء بمجرد شعورك بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية. يفضل تناول كوب أو كوبين ثم الانتظار قليلاً.
إذا تم التغلب على الشعور بالجوع، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى الحصول على الماء لأداء وظائفه الحيوية بقوة ولا يحتاج إلى طعام.
2- تناول الفاكهة
يمكن حل مشكلة الجوع المستمر بتناول فاكهة واحدة من أي فاكهة مفضلة، ولكن يفضل تناول التفاح أو الموز أو البرتقال، حيث لا شك أن الفاكهة صحية ولا تفسد النظام الغذائي أو تكتسب الوزن مقارنة بالآخرين الأطعمة.
3- تفريش الأسنان
قد يكون سبب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات أن نكهة الطعام الذي تم تناوله سابقًا باقية في الفم، لذلك يجب تنظيف الأسنان جيدًا.
ويتم ذلك باستخدام عجينة ذات مذاق مميز وخاصة بطعم النعناع لتقليل الرغبة الشديدة في الجوع بالإضافة إلى تحقيق الشعور بالانتعاش.
4- اشرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في حل مشكلة الجوع المستمر، حيث أنه يحتوي على مادة تساهم في تنظيم الشهية والرغبة في الأكل، وهي غالاتي، ناهيك عن أنها تسبب امتلاء المعدة.
5- استخدم وقت فراغك
من الأمور التي قد تؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع الدائم الفراغ والملل، كأنك تريد التخلص من هذه المشكلة فعليك استغلال وقت فراغك بشكل صحيح.
يتم ذلك عن طريق القيام بأي نشاط مفيد مثل ممارسة الرياضة أو أي هواية مفضلة، فهذه الأشياء تحل محل الأكل وتضمن مرور الوقت بسرعة وبالتالي سيأتي موعد الوجبة التالية دون الشعور بتأخر.
6- الالتزام بالحصول على الوجبات الأساسية
يمكن أن يؤدي تخطي أي وجبة رئيسية في اليوم أو عدم تناولها في الوقت المحدد إلى زيادة الشعور بالجوع والحاجة غير الضرورية لتناول كميات كبيرة من الطعام.
لذلك، يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسية في مواعيدها، مع ضرورة إدراج أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة في كل منها، وخاصة الألياف، لأنها تعزز الشعور بالشبع.
7- طرق أخرى للتخلص من مشكلة الجوع المستمر
لن تكون هناك طرق لحل مشكلة الجوع المستمر فحسب، بل أيضًا ما يلي
- اشرب حساء الخضار على الغداء وتجنب تناول الحساء المليء بالدهون، حيث يساهم حساء الخضار في قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية العالية.
- إن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك الجبن مفيد ويساعد في التغلب على الجوع العاطفي.
- تناول اللوز بقدر قبضة يدك للتحكم في النظام الغذائي، حيث أنه يحتوي على الألياف والبروتينات التي تضمن الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، ويتم هضم الدهون ببطء.
- يمكن للشوفان أن يسد الشهية لاحتوائه على الألياف والكربوهيدرات وكذلك الأحماض الدهنية ويعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- السيطرة على مشاعر التوتر والتوتر من خلال تنظيم اليوم والمهام التي يتعين القيام بها حتى لا تتعرض لضغوط نفسية مما يؤدي بدوره إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
وصفات طبيعية لسد الشهية
الوصفات الطبيعية قد تساعد في حل مشكلة الجوع المستمر، لذلك في السطور التالية سوف نعرض لكم مجموعة من الوصفات لسد الشهية بشكل فعال وحرق الدهون أيضًا
1- وصفة بذور الشمر
يمكن تحضير شاي بذور الشمر لتجنب تناول الكثير من الأطعمة المغذية على مدار اليوم باتباع الخطوات التالية
- اخلطي ملعقتين كبيرتين من بذور الشمر وعود قرفة وملعقة كبيرة من الشاي الأسود وملعقة كبيرة من عصير الليمون في وعاء متوسط الحجم ثم أضيفي الماء الساخن إلى الخليط.
- انتظر 5 دقائق حتى تبرد وتتركز.
- تناول الشاي في الصباح قبل الإفطار.
2- وصفة الرمان
يعتبر الرمان من الثمار الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة مع ضمان حرق الدهون الزائدة. إليك كيفية استخدامه للتخلص من الجوع المستمر
- نحضر ثمرة رمان متوسطة ونقشرها.
- ضعي لترًا من الماء على فصوص الرمان وملعقة كمون وملعقة زنجبيل.
- أضف المكونات إلى الخلاط الكهربائي واتركها تمتزج جيدًا.
- تناول كوبًا من الخليط قبل تناول الوجبات الأساسية.
3- وصفة الخيار
فيما يلي النقاط التالية، خطوات وصفة الخيار لملء الشهية
- نضع حبة خيار مقطعة إلى قطع صغيرة في وعاء به لتر من الماء.
- أضيفي أوراق النعناع وقليل من شرائح الليمون إليها.
- اتركي المكونات طوال الليل، واشرب الخليط قبل نصف ساعة من الأكل.
4- وصفة أعشاب المريمية
هذه الوصفة تموت بسهولة ولا تستغرق الكثير من الوقت، فإليك خطواتها
- اخلطي ملعقة كبيرة من المريمية في أربعة أكواب من الماء وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من الكمون والزنجبيل.
- نضع الخليط على النار حتى الغليان.
- خذها على معدة فارغة في الصباح وقبل العشاء.
أسباب الجوع المتكرر
بعد أن عرفنا كيفية حل مشكلة الجوع المستمر، سنشرح لك في النقاط التالية الأسباب التي أدت إلى هذه المشكلة
- داء السكري، حيث يؤدي إلى عدم حصول الخلايا على الجلوكوز الذي تحتاجه، وبالتالي يتسبب في شعور دائم بالجوع.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية، تعمل هرمونات هذه الغدة على زيادة الشهية.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية السكري مثل الأنسولين ومضادات الاكتئاب.
- بعض المشاكل النفسية، مثل القلق أو الإجهاد الشديد أو متلازمة ما قبل الحيض، حيث تنتج هذه المشاكل كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول في الجسم.
- عدم النوم لساعات كافية، حيث يؤدي ذلك إلى خلل في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وخاصة هرمون الجريلين، فضلاً عن خلل في هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع.
- إن اتباع نظام غذائي منخفض البروتينات والدهون والألياف هما عنصران من العناصر التي تساهم في تقليل سرعة الهضم وبالتالي تأخير الشعور بالجوع.
- الحمل من ابرز اعراض زيادة الشهية لان الجنين يحتاج ايضا الى الطعام.
- عند الإصابة بالجفاف، إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإن الدماغ سيرسل إشارات خاطئة للشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يزيد من الشعور بالجوع، والتمارين المعتدلة تضمن انخفاض الشهية.
- الإكثار من تناول الحلويات، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، فيستجيب الجسم بإفراز الكثير من الأنسولين المسؤول عن الشعور بالجوع.
النوم لساعات طويلة، والسيطرة على مشاعر القلق والتوتر، بالإضافة إلى استخدام وقت الفراغ بشكل صحيح مع تفريش الأسنان، يساعد على التخلص من الجوع المستمر، ناهيك عن الالتزام بتناول الوجبات الرئيسية في مواعيدها.