حرق دهون الارداف في 10 دقائق

يمكن حرق دهون الأرداف في 10 دقائق بعدة طرق مختلفة، حيث أن بعض النساء يعانين من هذه الأزمة، ويريدن التخلص منه في أقل وقت للحصول على أفضل صورة للجسم بصحة منضبطة، ومن خلالها سنتعرف على أكثر طرق بارزة لتنحيف منطقة الأرداف بسرعة.

حرق دهون الأرداف في 10 دقائق

حرق دهون الأرداف ليس بالأمر السهل على الإطلاق لأسباب عديدة، ومعظمها عوامل وراثية تجعل الدهون تكمن في الجزء السفلي من الجسم من البطن والأرداف، لكن هذا لا يعني أن حرق الدهون أمر مستحيل.

حيث باستخدام التمرين لحرق دهون الأرداف في 10 دقائق بشكل منتظم كل يوم، ستستمتع بجسم صحي ومثالي، وتتمثل هذه التمارين في السطور التالية

1- تمرين استلقاء الأرداف

تعتبر من التمارين السهلة والضرورية لحرق دهون الأرداف وتتم من خلال الخطوات التالية

1. استلق على الأرض.
2. ضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى لأسفل.
3. ثم حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية مع الحفاظ أيضًا على معدل تنفسك.
4. كرر هذه الحركة بالقدم الأخرى.

2- رفع الساق الجانبية

لا يقتصر هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف فقط، بل يحرق دهون الجسم بالكامل، ويتم من خلال الخطوات التالية

1. يبدأ هذا التمرين وأنت مستلقٍ على الأرض.
2. حيث تكون ركبتك اليمنى على الجانب.
3. ثم افرد رجلك اليسرى، أي مشط القدم، وحافظ على العضلات، ثم ارفع قدمك اليسرى ببطء.
4. ثم امسك رجلك لبضع ثوان، وحاول ألا تلمس الأرض.

3- تمرين حركة الساق

يعمل تمرين حركة الساق على زيادة كمية حرق الدهون في منطقة الأرداف، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية

1. يجب أن تستلقي مع جسمك على الجانب الأيسر.
2. ثم ضعي الفخذين أحدهما على الآخر.
3. ثم عليك أن تدفع رأسك باستخدام كوعك الأيسر.
4. ثم ارفع رجلك اليمنى إلى ارتفاع الأرداف مع استقامة أصابع القدم، وذلك للحفاظ على شد عضلات الساق.
5. ثم يتم تكرار التمرين بالتبديل مع الساق الأخرى.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

يعد تركيز الدهون في مكان معين بالجسم من أصعب المشاكل التي تواجه الإنسان، خاصة إذا كان شكل الدهون يؤدي إلى السمنة. يعود سبب تراكم الدهون في الأرداف إلى عدة أسباب تتمثل في النقاط التالية

• قلة النشاط البدني، عندما يأكل الشخص الأطعمة سواء بكمية قليلة أو بكثرة، لكنه يتكاسل عن الحركة الزائدة، وهذا من أكثر الأمور ضرراً على الجسم، لذلك يلجأ الجسم إلى تراكم الدهون في كثير من الأحيان. الأماكن وأشهرها الأرداف.
• اتباع نظام غذائي غير صحي، فالكثير من الناس يهملون تناول الأطعمة الصحية، وتناول الطعام مع تناول الوجبات السريعة.
• يمكن أن تؤدي طبيعة الجسم إلى خلل مثل أن الأيض يبقى بطيئًا، أي أن حرق الدهون يصبح بطيئًا أيضًا. في هذه الحالة يحضر الطبيب لحل مشاكل الجسم.
• في بعض فترات حياة المرأة، مثل الولادة أو الحمل، تتغير بعض هرموناتها مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في تلك المناطق من الجسم.

الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون

هناك أشكال للجسم تتمثل في الحجم الكبير للأرداف، مثل شكل الكمثرى، حيث لا يستطيع الجسم إزالة الدهون تمامًا من الأرداف، ولكن النظام الصحي من الطرق الصحيحة للتخلص من الدهون بالإضافة إلى القيام بعمل الكثير من التمارين وتمارين حرق دهون الأرداف في 10 دقائق، ومن هذه الطرق ما يلي

1- تناول نظام غذائي جيد

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي في الغذاء من أساسيات حرق الدهون في الجسم لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وأخذ الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم، ويتم تنفيذ ذلك باتباع النقاط التالية

• تناول الخضراوات والفواكه أيضًا، حيث تعد الخضروات مصدرًا مهمًا جدًا للألياف للجسم، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة لبناء الجسم.
• تناول الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة، ولكن تناولها بكميات قليلة.
• ويفضل أن تُدرج في نظامك الغذائي الكثير من المأكولات البحرية، ولو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي الأسماك على أوميغا 3 والعديد من العناصر المهمة التي تساعد في الحفاظ على مستوى الدم، وسلامة القلب أيضًا من الأزمات والسكتات الدماغية.
• التقليل من كمية السكر المستخدمة في اليوم بشكل عام من تناول الكيك والحلويات، أو شرب المشروبات المليئة بالسكر.
• استخدم كميات مناسبة من المكسرات مثل الجوز أو البندق واللوز ولكن غير مملحة أو محمصة.
• تغيير الروتين اليومي للاعتماد على الأنظمة الصحية، لذلك يجب الابتعاد عن جميع الوجبات السريعة لاحتوائها على الكثير من الدهون والأملاح.
• التوقف عن استخدام الملح في الأطعمة أو التقليل منه، لأن زيادة الملح في الجسم تزيد من ضغط الدم بشكل سريع لا يستطيع الجسم ملاحظته إلا عند حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية مباشرة دون أي استعدادات سابقة.
• يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتي يمكن تقليلها بإزالة الدهون من اللحم أو إزالة الجلد من الدجاج، ومحاولة تقليل نسبة قلي الطعام، واستبداله بالطعام المشوي أو المسلوق.
• ينصح بتناول الأسماك الزيتية لاحتوائها على دهون غير مشبعة، وهذه الحالة أفضل بكثير للجسم من الزيوت المشبعة، والأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون أو السردين.
• استبدل الزيوت الشائعة بالزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
• إذا كنت تحب الحلويات، فعليك استبدال الحلويات بالفواكه، واستبدال الشوكولاتة بالمكسرات.
• تحديد مواعيد ثابتة لتناول وجباتك الثلاث، هناك من يدعي أن تقليل الوجبة يعمل على فقدانها، لكن هذه الحالة خاطئة، لذلك يجب تناول الوجبات بأكملها في المواعيد المحددة.
• بشكل عام، تقلل الأطعمة الصحية من العديد من الأمراض، مثل الأمراض المتعلقة بالسمنة والسرطان أو المخاطر المتعلقة بالقلب والسكري، وهذا يمنح الفرد الكثير من الطمأنينة بشأن جسمه.

2- ضبط الساعة البيولوجية

حيث أن ضبط الساعة البيولوجية وممارسة تمرين حرق دهون الأرداف في 10 دقائق للجسم من أهم الأمور في الحصول على جسم مثالي وصحي. لذلك يجب على الإنسان أن يعدل نومه على النحو التالي

• يجب على الفرد أن يأخذ خطوة للنوم مبكرًا بشكل تدريجي في حالة كونه من الأفراد الذين يفضلون السهر، حتى يبدأ موعد نومه من الثامنة مساءً، وأن يأخذ ما معدله ست إلى سبع ساعات من النوم فقط.
• حاولي التقليل والحد من كمية الكافيين التي تدخل الجسم في اليوم، خاصة بعد السادسة مساءً.
• اخفض الأنوار عند النوم وأغلق الأبواب حتى تدخل حالة النوم الكاملة.
• تناول وجبات خاصة في أوقات محددة، حيث يحرص الفرد على تناول ثلاث وجبات في اليوم.
• عدم أخذ استراحات النوم في منتصف النهار مثل قيلولة أو ما شابه.

كل محاولات حرق الدهون تكون فاشلة إذا لم يتم الحفاظ عليها واستمرارها حتى ترى نتيجة جهودك في شكل جسمك الصحي والكمال.