إنقاص الوزن 10 كيلوغرامات في أسبوع، وكيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء، وفقدان الوزن في أسبوع بدون رجيم، ونصائح عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
اخسر وزنك 10 كيلو في اسبوع
– اليوم الأول
1. الإفطار 2 بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي.
2. الغذاء فاكهة واحدة (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام)، والأفضل الابتعاد عن أي نوع من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المانجو والموز والتين والتمر).
3. العشاء لحم مشوي وطبق سلطة كبير مع جميع الخضار.
اليوم الثاني من الرجيم
1. الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع حبة جريب فروت.
2. الغداء صدر دجاج مشوي بجانب طبق سلطة كبير.
3. العشاء 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست جاف.
اليوم الثالث من الرجيم
1. الإفطار قطعة جبن قريش فقط.
2. الغداء طبق سلطة كبير بجانب قطعة توست.
3. العشاء لحم مشوي و طبق سلطة.
رابع يوم رجيم
1. الإفطار 2 بيضة مسلوقة رغيف محلي.
2. الغداء فاكهة واحدة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3. العشاء لحم مشوي بجانب طبق سلطة كبير من الخضار بأنواعها.
اليوم الخامس من الرجيم
1. الإفطار 2 بيضة مسلوقة فقط.
2. الغداء حساء نباتي بدون إضافة زيوت مع 2 بيضة مسلوقة.
3. العشاء سمك مشوي، طبق من الخضار المشكلة، وكوب من العصير الطبيعي بدون سكر.
اليوم السادس من الرجيم
1. الإفطار 2 بيضة مسلوقة وقطعة خضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر).
2. الغداء حبتان فقط (برتقال، تفاح، كمثرى)، فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
3. العشاء طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
اليوم السابع من الرجيم
1. الإفطار بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست فقط.
2. الغداء صدر دجاج مشوي وطبق خضار مشكلة.
3. العشاء شوربة خضار فقط.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء
1. زيادة كمية الماء الذي تشربه زيادة كمية الماء التي تتناولها لتساعدك على إنقاص الوزن، لأنه يمكنك تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، كما أن شرب الماء سيزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من تناول الطعام.
2. تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية. يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ولكن بكميات معتدلة ولكن ليس بإفراط. وأنواع هذه الأطعمة الزيوت النباتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز.
3. تعرف على ما تأكله حيث يجب أن تكون على دراية كاملة بما تأكله والسعرات الحرارية فيه، وتحديد ما إذا كنت تتناول أطعمة تساعد على تخزين الدهون في جسمك.
4. تجنب الوجبات السريعة للحصول على وزنك المثالي، يجب أن تأكل وتشرب بدون تمارين رياضية، وتخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع، كما يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمعالجة والأطعمة المقلية.
5. تناول الطعام ببطء هذه التوصية مهمة جدًا لأن تسريع نظامك الغذائي سيجعلك تأكل أكثر، بينما الأكل ببطء سيقلل من كمية الطعام، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.
6. تناول عصير الفاكهة الطازج عندما تريد شرب عصير الفاكهة، يرجى شرب عصير الفاكهة الطازج بدلاً من عصير الفاكهة المعلب، لأن عصير الفاكهة المعلب يحتوي على الكثير من السكر.
اخسر الوزن في أسبوع بدون حمية
1. التركيز على تناول الخضار
تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذلك يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الخضار في الوجبات، ويوصى بطهي أو خبز الخضار دون إضافة دهون وتناولها مع عصير الليمون و البهارات الطازجة بدلا من أكلها بالملح.
2. تناول الحساء والحساء
أضف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي. يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به هو حساء الخضار وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدهون.
3. تناول الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس دون اتباع نظام غذائي. إنها تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
4. تجنب تناول اللحوم المصنعة
النقانق والنقانق كلها لحوم مصنعة غنية بالدهون، والتخلي عن شريحتين منها في اليوم يحفظ جسمك من 100 سعرة حرارية، لذا يمكنك أن تفقد حوالي 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال عام واحد من التخلي عن هذه الأطعمة.
5. اختر طعامًا صحيًا
على سبيل المثال، اختر إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من النقانق، واطلب بعض الجبن قليل الدسم بدلاً من الدسم الكامل، واختر عجينة رقيقة بدلاً من سميكة، والعديد من العادات الأخرى التي تجعل طعامك أكثر صحة.
6. اختر أطباقا أصغر
اختر الأطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة بحيث تأكل أقل، وقد وجد أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق الكبيرة ملأوها بمزيد من الطعام وأكلوا أكثر في النهاية، حيث أن تقليل الطبق يمكن أن يوفر لك 100-200 سعرة حرارية في اليوم ويمكن أن يؤدي إلى تخفيض 5-10 كجم في السنة.
نصائح عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
1- يفضل تناول الزبادي الخالي من الدسم.
2- من الضروري شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومي بما يعادل 2 لتر.
3- اشرب المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة السكر.
4- المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل.
5- تجنب تناول الحلويات نهائيا.
6- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى لو كانت معدة للرجيم.
7- يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
8- احرصي على الذهاب إلى الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بالإمساك.
9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع ولا يفضل تناولهما معًا.
10- عدم تفويت إحدى الوجبات الثلاث.
11- تجنب تناول الوجبات السريعة.