تمارين لعلاج خشونة الرقبة وسنتحدث ايضا عن هل يوجد علاج طبيعي لخشونة الرقبة هل خشونة الرقبة مرض مزمن هل تعالج الحجامة خشونة الرقبة ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
تمارين لعلاج خشونة الرقبة
تمرين دوران الرأس
قف منتصبًا ومنتصبًا، ثم قم بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة، بدءًا من اليمين.
كرر هذه التمارين بدءًا من اليسار.
ويفضل القيام بهذا التمرين بعد تقوية الرقبة بتمارين أخرى حتى لا يتعرض المتدرب للتشنجات العضلية في الرقبة.
تمرين عكسي
يتم ذلك عن طريق الجلوس على الكرسي في وضع مستقيم، ثم يتم تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرقبة.
ثم يتم شد رقبته للأمام بمساعدة يديه، حيث يحاول الشخص أن يدير رقبته للخلف في نفس الوقت.
– يفضل تكرار التمرين لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
تمارين إطالة الرقبة
– يتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الرقبة مع الشد قدر الإمكان باتجاه الأعلى.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق كاملة.
عد إلى الوضع الطبيعي واسترخي لمدة 5 ثوان، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم على فترات متباعدة.
تمارين الكتف
انظر للأمام مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة.
ارفع كلا الكتفين ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.
شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.
أنزل الكتفين ببطء إلى أدنى مستوى ممكن.
أعد الكتفين إلى الوضع الطبيعي مع الاسترخاء التام.
هل هناك علاج طبيعي لخشونة الرقبة
العلاج بالماء
يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة، خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، وممارسة التمارين الرياضية المائية تخفف الألم، ويمكن إضافة أملاح “إبسوم” أو أملاح إبسوم لعلاج آلام الرقبة لأن المغنيسيوم الموجود في هذا الملح يقلل الالتهاب وآلام العضلات، ويمكنك إضافة كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ يساعد على استرخاء العضلات.
استخدم الوسادة المناسبة
يمكن أن تكون عادات النوم الخاطئة سببًا لألم رقبتك. يؤثر النوم في وضع غير مريح أو استخدام وسادة غير مريحة على رقبتك. أفضل وضع للنوم لرقبتك هو النوم على الجانب أو على الظهر. يمكن استخدام وسادة من الريش أو الإسفنج لتتوافق بسهولة مع منحنيات رأسك. تجنب الوسائد الطويلة.
– أعشاب
تساعد العديد من الأعشاب المضادة للالتهابات في تخفيف آلام الرقبة المتيبسة. الزنجبيل والكركم من التوابل الشائعة التي تساعد في تقليل الالتهاب. يمكنك تناول هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو أقراص أو إضافتها إلى طعامك أثناء الطهي. يمكنك أيضًا تجربة الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات مثل عرق السوس، والصفصاف الأبيض، والعطاس، والبوزويليا، ومخلب الشيطان، وكل هذه الأعشاب تساعد في علاج خشونة الرقبة.
هل خشونة الرقبة مرض مزمن
الفصال العظمي هو اضطراب مزمن يتسبب في تلف الغضروف والأنسجة المحيطة ويتميز بألم وتيبس وانخفاض في الوظيفة.
هل تعالج الحجامة خشونة الرقبة
– تحسين الدورة الدموية مما يقلل الضغط على الأعصاب وبالتالي يقلل الألم والالتهابات.
– تقليل البروتينات والعناصر المسببة للألم مثل البروستاجلاندين.
إنشاء مسار ألم مؤقت يكون أقل إيلامًا من ألم القرص الغضروفي.
– العمل على إرخاء العضلات في المنطقة.
– أوضاع الحجامة للقرص أو أوضاع الحجامة للقرص المنفتق تتطلب تحديد أماكن الانزلاق الغضروفي من قبل الأخصائي لتحديد المكان المناسب للحجامة.
قد تثار أسئلة كثيرة، مثل هل الحجامة تعالج القرص الغضروفي، والإجابة أن علاج الانزلاق الغضروفي بالحجامة يكون من خلال تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى آليات أخرى لعلاج الغضروف بالحجامة وتسكين الألم. والسيطرة عليها والحد من أي مضاعفات.