تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات تعطي نتيجة مذهلة، حيث يوجد العديد من التمارين التي تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، والترهلات في أجسامها بالكامل وخاصة منطقة البطن ؛ لذلك نقدم بعض الرياضات التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية دون اللجوء إلى تناول الحبوب الصيدلانية.
تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات
هناك مجموعة من التمارين للنساء والفتيات اللواتي يعانين من الوزن الزائد في منطقة البطن أكثر من باقي الجسم ؛ لذلك فهم يبحثون عن طرق منزلية تمنعهم من استخدام الأدوية الهرمونية للتخلص من هذا الوزن غير المرغوب فيه.
لذلك ينصح بممارسة تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات، مما يساهم بشكل كبير في فقدان مظهر ترهل البطن والأرداف أيضًا، كما أنه تمرين صحي، ويستلزم التمتع بصحة بدنية ونفسية جيدة بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب عضلات البطن الأربعة الرئيسية يعمل على استقرار العمود الفقري، وكذلك منطقة الحوض، ويساعد في تقليل آلام الظهر، ويتم ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
الجدير بالذكر أنه تم الحصول على نتيجة رائعة بعد هذا الأسبوع، ونقوم بشرح مجموعة من التمارين لشد منطقة البطن والأرداف بشكل فعال، وذلك من خلال الفقرات التالية
1- لوحة جانبية
يعمل هذا التمرين على شد البطن وتقسيم عضلاته بشكل رائع، ويعتبر من أفضل التمارين لشد البطن في أسبوع للمرأة.
يتم وضع قدم أمام الأخرى، ويتم شد عضلات البطن أثناء رفع القدم عن الأرض، مما يظهر الجسم في خط مستقيم من بداية الكتف إلى نهاية القدم المرفوعة، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 إلى 45 ثانية، ثم تحرك على الجانب الأيمن وكرر نفس الحركات مرة أخرى.
2- تمرين القارب
يهدف هذا التمرين إلى التركيز على عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن السفلية، وهو من التمارين التي يتم استخدامها للتخلص من الترهلات في تلك المنطقة، ويتكون من الجلوس بشكل مستقيم على الأرض، ثم الانحناء. الركبتين والقدمين، والاستلقاء على الظهر قليلاً، ارفع الجسم عن الأرض قليلاً.
ثم قم بتمديد الذراعين بشكل مستقيم مع الحفاظ على راحة اليد، بحيث يكون الجسم على شكل الحرف “V”، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم اخفض القدمين نحو الأرض بحوالي 6 بوصات، مما يجعل الجسم على شكل “قارب”.
3- تمارين ضغط المعدة
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن في أسبوع للسيدات، حيث يعمل على شد العضلات السفلية بشكل واضح ومميز، ويتكون من شد الجسم على الظهر على الأرض، بجانب ثني الركبتين والقدمين.، مع فرد اليدين بالتوازي مع الجسم أثناء الاستلقاء.
ثم يرفع الجسم ببطء نحو الركبتين، ويرفع الركبتين عن الأرض بضع بوصات، ويحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان تتراوح من 30 إلى 45 ثانية، وتتكرر هذه الحركة 10 مرات، مع الحفاظ على الضغط على عضلات البطن.
4- تمارين الشد والاسترخاء للأرداف
وهي من التمارين التي يسهل ممارستها في أي وقت وفي أي مكان مناسب وهي الجلوس على الكرسي الهوائي ثم شد منطقة الأرداف للداخل وإرخائها عدة مرات متتالية وتستمر لمدة أسبوع أو أكثر وهذا يؤدي إلى نتائج مذهلة. في التخلص من الترهلات في منطقة البطن، وشد الأرداف كذلك.
5- تمرين المعجبين
تعتبر من تمارين شد البطن في أسبوع للمرأة بشكل فعال جدا، وتساهم في تقوية وتقوية عضلات الأرداف، والقضاء على الوزن الزائد، وشد الجلد في منطقة البطن التي تقف مستقيمة، وتحافظ على القدمين بعيدًا عن بعضها البعض بحوالي 55 سم.
ثم نمد يديك نحو الأمام وانزل مع الخلف لأسفل حتى تصل إلى الركبتين، ثم اصعد مرة أخرى مع الحفاظ على وضع عضلات البطن، وتتكرر هذه الحركة من 20 إلى 30 مرة في اليوم، وتستمر عليها لمدة 7 أيام.
6- تمرين شد التمساح
هذا التمرين هو أكثر من حركة في نفس الوقت، ويجمع بين المقاومة لزيادة الكثافة والحركة، ويتم ذلك عن طريق وضع لوح من الخشب مع تثبيت القدمين على منشفة ناعمة، ثم الزحف على الأرض باتجاه الأمام باليد فقط.، مع الحفاظ على الذراعين وجزء ممتد إلى أسفل الجسم.
بالإضافة إلى شد عضلات البطن أثناء ضم القدمين، وبعد دقيقة راحة قليلاً، ثم العودة إلى تكرار هذه الحركات عدة مرات، واستمرارها لمدة 7 أيام ؛ وذلك للحصول على أفضل نتيجة لشد البطن والأرداف.
7- تمرين بافاناموكثاسانا
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن في أسبوع للسيدات، فهو يساهم في شد عضلات البطن وتقليل آلام الظهر، بالإضافة إلى شد عضلات الأرداف بشكل فعال، حيث يعمل على موازنة مستويات الحموضة.
كما أنه يقلل من التعرض للإمساك ونسبة عالية من التمثيل الغذائي، حيث يتم الاستلقاء على الظهر، مما يؤدي إلى رفع الساقين نحو الصدر، ومد إحدى الرجلين، ثم إحاطة الأرداف بالساق التي تم فردها بكلتا اليدين، وسحبها. تجاه الجسم جيدًا، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكررها 3 مرات، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى.
فوائد تمارين البطن
الجدير بالذكر أن هناك العديد من الفوائد والمزايا التي تعود على جسم المرأة، ومن هذه المزايا الحصول على قوام رشيق وجسم مثالي، ونقدم هذه الفوائد من خلال النقاط التالية
- ستعزز هذه التمارين الصحة على المدى الطويل.
- يساهم في الوقاية من اضطرابات المعدة.
- دعم العمود الفقري على وجه التحديد. لأنه تقل فرص الإصابة بالضعف، وبناء عظام الجسم بشكل عام.
- يحسن استقامة وضعية الجلوس.
- يعمل على شد عضلات البطن وعضلات الجسم بشكل عام.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخاصة التخلص من الترهلات في مناطق الأرداف والبطن أيضًا.
- تساهم في زيادة القدرة على رفع وحمل الأشياء الثقيلة دون الشعور بأي ألم.
- تحسين وتقوية الأوعية الدموية، وتجديد نشاط الجسم بشكل مستمر.
- تقوية وتنشيط صحة جهاز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- المحافظة على صحة الجسم وتقوية وتحسين عضلات الكاحلين والركبتين والأرداف وكذلك المفاصل المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.
نصائح للحفاظ على شد عضلات البطن
الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في استقرار منطقة البطن بعد شدها بشكل فعال، وعند اتباعها يتم الوصول إلى أفضل وأفضل نتيجة في شد عضلات البطن، ونقوم بشرح هذه النصائح في ما يلي نقاط
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء، أي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال فترات اليوم.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية وسكريات بكميات كبيرة.
- استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات، وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه بدلاً من ذلك.
تساهم التمارين في تحسين مظهر الجسم وتحسينه، وتقليل كمية الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم، واتباع نظام غذائي جيد يحتوي على سعرات حرارية قليلة، والإصرار في هذه التمارين يعمل على الحصول على نتائج مذهلة وجسم مثالي.