تساعد التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، حيث أنها تؤثر على حياة الشخص بشكل سلبي وتتسبب في عدم قيامه بالعديد من المهام المطلوبة منه. الرهاب الاجتماعي هو أحد أنواع الأمراض النفسية التي تتطلب الاهتمام، لذلك سوف نقدم تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي من خلاله.
تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
في كثير من الأحيان يصاب بعض الناس بالتوتر في كثير من الأماكن، وهذا التوتر أمر طبيعي يحدث لمعظمنا، ولكن عندما يكون هذا التوتر أكثر من الطبيعي فإنه يؤدي إلى الشعور بالقلق والخوف.
قد يؤثر أيضًا بشكل واضح على علاقة الشخص بالآخرين وقدرته على التواصل بشكل جيد اجتماعيًا ؛ لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة عن الناس، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على هذه المشكلة، وذلك من خلال بعض الأدوية التي يمكن تناولها ووصفها من قبل الطبيب، أو من خلال بعض التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها. بسهولة.
هناك بعض التمارين السلوكية التي يمكن للشخص القيام بها لمساعدته على التغلب على الرهاب الاجتماعي، وهذه التمارين هي كالتالي
1- تمارين الاسترخاء
غالبًا ما يتعرض مريض الرهاب الاجتماعي للشعور بالتوتر في عضلات جسمه أثناء التعرض لموقف ما، كما أن إحساسه بهذا التوتر العضلي الانفعالي يزيد من إحساسه بالقلق والتوتر، ويمكن للمريض تعلم بعض التمارين التي تساعد على إرخاء عضلات جسده مما يساعده على زيادة الهدوء.
هذه التمارين تعلم الشخص كيفية التحكم في استرخاء كل عضلة في جسده، وهذه التمارين تعلمه كيفية تنظيم التنفس عند تعرضه لموقف ما، مما يجعله يدخل كمية من الأكسجين في الجسم تساعد على تهدئته، و ومن بين تلك التمارين تمارين التأمل التي تمارس وهي تمرين يوغا.
2- التدريب الذهني التخيلي
في الغالب، الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غير قادرين على التواجد في التجمعات الكبيرة ومواقف المواجهة، خاصة إذا كانوا هم محور هذا التجمع، وتظهر عليهم أعراض الرهاب.
يمكنهم التغلب على هذا من خلال التمرين العقلي، وهو تخيل أن الشخص في منتصف تجمع، وعليه أن يتخيل الأحداث من حوله ويتخيل كيف سيشعر في تلك اللحظات وكيف ستكون ردود أفعاله.
قد يكون هذا التمرين صعبًا نوعًا ما في البداية، ولكن مع التكرار، سيكون أسهل، وسيساعد الشخص بشكل فعال على التخلص من التوتر في بعض المواقف ؛ لأنه سيكون لديه تصور مسبق للأحداث.
3- تمارين التنفس
من أهم طرق الحفاظ على الهدوء النفسي أثناء الإجهاد دخول كمية من الهواء المحمل بالأكسجين إلى الجسم، لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لا يستطيعون التنفس بشكل طبيعي وتقل كمية الهواء الداخل إلى الرئة.
يمكن القيام بهذا التمرين بأخذ نفس عميق وببطء من خلال الأنف حتى يجد الشخص نفسه مع رفع كتفيه أثناء ذلك، ثم يقوم ببطء بإخراج الهواء من الرئة عن طريق الفم. يتم تنفيذ هذا التمرين عشر مرات.
4- الحديث الإيجابي عن النفس
يعتبر هذا التمرين من التمارين المستخدمة في علاج العديد من الأمراض النفسية والسلوكية الناتجة عن قلة الثقة بالنفس، حيث يتحدث الشخص مع نفسه في المرآة مثلاً بشكل إيجابي عن نفسه ويشجع نفسه ببعض الكلمات الإيجابية، وأنه قادر على تخطي العقبات التي قد تواجهها، وهذا يعمل على دعم الثقة بالنفس.
يمكن للإنسان القيام بهذا التمرين بشكل يومي، لما له من تأثير إيجابي على تعاملاته أثناء النهار.
5- العلاج المعرفي السلوكي
من التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي هذا التمرين الذي يقوم به المعالج، حيث يتعلم الشخص بعض الاستراتيجيات الخاصة للتعامل مع ومواجهة مواقف معينة.
أعراض الرهاب الاجتماعي
كما نعلم أن الرهاب الاجتماعي هو شعور بالتوتر والقلق في مواقف معينة، ولكن ليس كل شعور بالتوتر هو رهاب اجتماعي. الرهاب الاجتماعي أم لا، وهذه الأعراض هي
- الشعور بالخوف هو الوعد برغبة الشخص في التعرض لمواقف يتعين عليه فيها التعامل مع الآخرين.
- التركيز هو أنك تريد إخفاء مشاعر القلق عن الآخرين مما يزيد الخوف والتوتر.
- محاولة الشخص عدم التواجد في مكان أو موقف يكون فيه محور تركيز كبير، مثل الاحتفال الناجح، وعيد ميلاد، وغيرها من المواقف التي يكون فيها الشخص محور اهتمام الجميع.
- غالبًا ما ينتج عن الرهاب شعور سلبي، فيجد الشخص نفسه يفكر في أسوأ العواقب، مما يزيد من شعوره بالخوف والقلق.
- تجنب تقديم المساعدة للآخرين خوفًا من موقف محرج.
- الشعور بالتوتر والخوف من الدخول في أي تجربة أو موقف جديد لأنه يعتقد أنه لا يستطيع التصرف بشكل جيد.
- توتر شديد إذا انتقدك أحدهم، حتى لو كان صغيرًا.
الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي
الشعور بالرهبة والخوف من التعامل أو التواجد في موقف ما له بعض الأعراض الجسدية الواضحة، مثل
- الشعور بزيادة معدل ضربات القلب.
- بالنسبة لبعض الناس، قد يسبب التوتر آلام في المعدة.
- فجأة تشعر بالدوار.
- يرتجف بشكل ملحوظ.
- بعض الأعراض الجسدية هي احمرار الخدين والتعرق الشديد.
أسباب الرهاب الاجتماعي
وتجدر الإشارة عند تقديم تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي، إلى الأسباب التي تسبب مشاعر الرهاب ومنها
- عوامل وراثية هذا النوع من التوتر والرهاب الاجتماعي غالبًا ما يكون ناتجًا عن العلامات الجينية.
- بنية الدماغ يسميها الأطباء (اللوزة) وهي تتحكم في مشاعر القلق والخوف، وغالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بنية دماغية مفرطة النشاط، مما يزيد من فرص الاستجابة للشعور بالخوف.
- البيئة المحيطة في كثير من الحالات، الرهاب هو سلوك مكتسب بسبب الأبوة غير الإيجابية، أو إظهار الكثير من القلق المفرط للطفل في بعض المواقف، مما يؤدي إلى شعوره بأنه غير قادر على التصرف في مواقف مختلفة. بدوره، يبدأ الرهاب الاجتماعي في الظهور، خاصة في فترة المراهقة. ، ويلاحظ أن الابن منعزل عن التفاعلات الاجتماعية.
مضاعفات الرهاب الاجتماعي
بعد ذكر التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي، يجب توضيح أن مشاكل الرهاب الاجتماعي لا تقتصر على الشعور بالقلق من بعض المواقف فقط، ولكن هناك مضاعفات تؤثر على الشخص مع زيادة في هذه المشكلة، منها
- زيادة عدم الثقة بالنفس مما يؤثر على تقدم الشخص في حياته العملية.
- عدم قدرة الإنسان على أن يكون واثقًا ومتيقنًا من الأشياء من حوله.
- عدم القدرة على التواصل الاجتماعي مع الأفراد الآخرين والسلوكيات والمهارات الاجتماعية السيئة.
- بسبب قلة الثقة بالنفس التي تلاحق الشخص فإنه يجعله يشعر بالإحباط مما قد يدفعه إلى تناول الكحول أو أحد أنواع الإدمان.
- في كثير من الحالات، يزداد الأمر سوءًا إلى الحد الذي يشعر فيه الشخص بالحاجة إلى الانتحار.
- قلة العلاقات الاجتماعية في حياته مما يسبب له العزلة والشعور بالاكتئاب.
كيفية الوقاية من الرهاب الاجتماعي ومضاعفاته
لاستكمال التدريبات السلوكية المقدمة لعلاج الرهاب الاجتماعي سوف نشرح بعض طرق الوقاية والعلاج المبكر لحالات الرهاب الاجتماعي، ومنها ما يلي
- يساعد الحصول على المساعدة من الأطباء المتخصصين في هذا النوع من الاضطرابات النفسية بشكل كبير في الحد من تفاقم المشكلة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي تدوين المواقف التي تؤثر عليهم. سيساعد هذا في تحديد المواقف أو العبارات التي تسبب التوتر والقلق.
- إن معرفة ذلك يساعد بشكل كبير على التدرب في تلك المواقف، مما يساهم بشكل فعال في السيطرة على مشاعر الخوف والقلق.
- إن القيام ببعض الأنشطة الممتعة للشخص أو ممارسة الرياضة له تأثير إيجابي في تقليل الرهاب.
الرهاب الاجتماعي مثل أي مشكلة نفسية أو سلوكية ولا يجب الاستهانة بهذه المشكلة واستشارة الطبيب عند ظهور الأعراض، لأن تفاقمها سيؤثر على حياة الشخص بشكل كبير.