تمارين تقريب المسافة بين الثديين

تمارين لتقريب المسافة بين الثديين تساهم في الحصول على مظهر جيد لهما وجعلهما مشدودان ومشدودان. من المعروف أن العديد من النساء يشعرن بالحرج عندما يتدلى الثديين ويمتلئن فجأة بالترهل وقد يفقدن الثقة في أنفسهن حيال ذلك. الثديين.

تمارين لتقريب المسافة بين الثديين

يختلف شكل الثدي بشكل كبير من امرأة إلى أخرى سواء في الحجم أو اللون أو غيرها من الخصائص التي تكتسبها الجينات، ولكن هناك عدة عوامل طوال حياة المرأة تؤدي إلى تغيرها وتطورها بشكل مستمر.

حيث أن هذه العوامل يمكن أن تخلق فجوة مزعجة بين الثديين نتيجة لتأثيرها على عضلات منطقة الصدر وتسبب ترهل الأنسجة الممتدة من عظمة الترقوة إلى الإبط.

وبالتالي تحدث مشكلة المباعدة بين الثديين مما يؤدي إلى عدم رضى الكثير من النساء عن أنفسهن ومظهرهن الخارجي وقد يقعن فريسة لعمليات التجميل القائمة على تكبير وشد الصدر.

في الواقع، من الممكن شد الثديين وتقريبهما من خلال ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى عمليات جراحية وإهدار الكثير من المال.

دعنا نتعرف في السطور التالية على التمارين لتقريب المسافة بين الثديين وكيفية ممارسة كل منها للحصول على أفضل النتائج

1- مكبس حائط

من أهم وأبرز تمارين إفراغ الفراغ بين الثديين هو تمرين الضغط على الحائط، والذي يمكن ممارسته في المنزل أو حتى في مكان العمل.

تتميز بعدم مطالبتك بإحضار أي معدات رياضية لأدائها، ولا تحتاج إلى بذل مجهود شاق، ويمكن القيام بذلك باتباع ما يلي

1. الضغط على أي جدار باستخدام راحتي اليدين والتأكد من جعلهما موازيين لمنطقة الصدر.
2. ابق على بعد حوالي ثلاثة أقدام من الحائط.
3. اندفع للأمام نحو الحائط بحيث يكون الرأس قريبًا منه.
4. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين 10 مرات على الأقل.

2- تمرين الضغط

يختلف تمرين الضغط عن تمرين الضغط على الحائط في أنه يتم على الأرض، لكنهما متشابهان في أنهما من أهم التمارين لتقريب المسافة بين الثديين، ويتم ذلك على النحو التالي

1. استلق على الأرض وراحتي يديك عليها.
2. ارفع الجسم قليلًا حتى تستقيم الذراعين.
3. النزول ببطء، والعودة إلى الموضع الأول.
4. كرر التمرين عدة مرات.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة وجود صعوبة في ممارسة ضغط الجسم بالكامل على الراحتين والذراعين، يمكن وضع الركبتين على الأرض وممارستها بشكل طبيعي.

3- تمرين بلانك

يُعرف التمرين بلانك أيضًا باسم تمرين البلانك، وهو من التمارين التي تساهم بقوة في بناء عضلات الصدر وتقليل المسافة بين الثديين، ويتم ذلك من خلال ما يلي

1. استلق على بطنك.
2. ارفع الجسم لأعلى مع وضع المرفقين عليه.
3. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت، حسب قدرتك على التحمل.

يمكن جعل التمرين أكثر تميزًا عن طريق رفع اليد اليمنى بالقدم اليسرى لمدة خمس ثوانٍ ثم رفع اليد اليسرى بالقدم اليمنى، وتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.

4- تمرين الذراع

من تمارين تقريب المسافة بين الثديين هي تمارين الذراعين، ويمكن إجراؤها باتباع ما يلي

1. افرد الذراعين لأعلى بحيث تكون في نفس مستوى الكتفين.
2. قم بعمل حركات دائرية مع الذراعين للخلف مرة ثم للأمام.
3. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.

5- تمرين التصفيق

أهم ما يميز تمرين محاذاة الذراع، وهو من التمارين لتقريب المسافة بين الثديين، ويمكن أداؤه إما بالوقوف أو الجلوس، وهي كالتالي

1. مد الذراعين إلى الجانب.
2. أعدهم إلى الخلف مع انحناء خفيف فيه.
3. حرك الذراعين معًا للأمام مرة أخرى للتصفيق.
4. كرر التمرين لمدة 5 دقائق، ويمكن استخدام الأوزان لزيادة المقاومة.

6- تمرين الكوبرا

سمي تمرين الكوبرا بهذا الاسم لاتخاذه نفس وضعية الأفعى، وهو تمرين يوغا يمنح الجسم الحيوية والاسترخاء، ويعمل على تعزيز صحة العضلات، ويمكن أداؤه باتباع ما يلي

1. استلق على بطنك مع تمديد الساقين جيدًا.
2. ارفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض.
3. ضع يديك تحت الكتفين أثناء ثني المرفقين.
4. اسحب كتفيك للخلف وابق في هذا الوضع لمدة 30 دقيقة.

أسباب تغيير شكل الثديين

بعد معرفة التمارين لتقريب المسافة بين الثديين سنذكر لك في النقاط التالية العوامل التي تؤدي لحدوث هذه المشكلة بمرور الوقت

• الحمل المتعدد، حيث يساهم في شد الأربطة التي تدعم الثدي، لأن الطفل أثناء الرضاعة يضع وزنًا ويضغط على الثديين ويشدهما باتجاه الجاذبية.
• التدخين المستمر قد يتسبب التبغ الموجود في السجائر في فقدان الجلد لمرونته بعد فترة، مما يؤدي إلى ترهل الثديين وتفريقهما عن بعضهما البعض.
• فقدان الوزن الشديد أو الزيادة السريعة في الوزن من الطبيعي أن يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى ترهل الجلد وتغير في شكل الثديين، كما أن الزيادة السريعة في الكيلوجرامات تؤدي إلى تمدد أنسجة الثدي بشكل مفرط.
• سن اليأس من الممكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة على مرونة الجلد مما يؤدي بدوره إلى زيادة المباعدة بين الثديين.

نصائح للتخلص من انتشار الثديين

بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين لتقريب المسافة بين الثديين، يجب اتباع النصائح التالية

1- النوم على الظهر

هذه الوضعية مناسبة لتجنب زيادة التباعد بين الثديين، لأن النوم على البطن يخلق ثنايا وتجاعيد بالثدي ويعمل على الترهل بسرعة وجعله يبدو سيئا.

2- مساج منتظم للثدي

يمكن لأي امرأة أن تجعل ثدييها يبدوان أكثر جاذبية من خلال التدليك المستمر لهما، حيث يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية فيهما وبالتالي يقلل من خطر الترهل والتباعد.

يفضل تدليك الثديين عند الاستحمام، وذلك بوضع أصابع اليدين عليهما وعمل حركات دائرية لتدليكهما، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية عند إتمام هذه المهمة.

3- زيادة الوزن

في حالة المعاناة من النحافة والمعاناة من مشكلة المباعدة بين الثديين، ينصح باكتساب الوزن الزائد، لأن الثدي يتكون من أنسجة دهنية، لذلك عند زيادة الوزن يتم توزيع دهون الجسم داخل هذه الأنسجة وتؤدي إلى الامتلاء. وجعل مظهره أفضل.

4- اختيار حمالة الصدر المناسبة

لمنع تباعد الثديين، اختاري حمالة الصدر المناسبة التي تدعمهما جيدًا ولا تساهم في زيادة المسافة بينهما، والحمالة المناسبة تعني تلك التي لها حجم دقيق وليست ضيقة جدًا.

هناك أنواع مخصصة للرياضات تسمى أحجام C و D، وهناك أنواع على شكل X تعطي شكلًا أكبر وجذابًا للثدي، ويوصى بخلعها تمامًا عند النوم لتجنب أي مشاكل صحية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحمالات المبطنة لديها القدرة على التحكم مؤقتًا في مشكلة ترهل الثديين، ويمكن اختيارها إذا دعت الحاجة لذلك.

5- نصائح أخرى

فيما يلي النقاط التالية لمزيد من النصائح لتقريب المسافة بين الثديين

• تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين، مثل المكسرات والخضروات الخضراء.
• حافظي دائمًا على استقامة ظهرك عند الجلوس وحتى عند المشي.
• تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة.
• لا ينصح باستخدام الاستحمام بالماء الساخن لأنه يزيد من مشكلة الترهل.

لا شك أن التمرين يساهم في جعل الثديين أكثر جاذبية، لأنه يقضي على الترهلات ويقوي عضلاتهما ويضمن قربهما من بعضهما البعض، ناهيك عن مساهمته في الحصول على الرشاقة والحيوية، لذلك يجب الإلتزام به.