تمارين تساعد على الهضم، وسنتحدث عن المشروبات التي تساعد على الهضم للحامل. تمارين بعد الأكل. هل التمارين بعد الأكل تزيد الوزن ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال.
تمارين الجهاز الهضمي
1- تسلسل اليوجا لتحسين عملية الهضم هناك العديد من الطرق التي تساعدك على استخدام اليوجا التي تركز على عضلات وسط الجسم وهي عضلات البطن وأسفل الظهر وعضلات الحوض. تستهدف هذه التمارين مجموعة كبيرة من العضلات الأساسية في الجسم والتي تساعدها على تحقيق التوازن المتكامل. يفضل عمل هذه التمارين بالترتيب الموجود أمامك في الصورة، ويمكنك دمجها للحصول على تسلسل أطول، أو يمكنك استخدامها كما تفضل، ولكن عليك تحضير سجادة تمرين ثم القيام بما يلي العديد من المناصب كما تريد. فيما يلي مجموعة من التعليمات البسيطة عند القيام بهذا التسلسل
2- تمرين العضلات الأساسية اضغط على كتلة مثل الوسادة المطوية عن طريق وضعها بين الفخذين الداخليين لإشراك عضلات الساق الداخلية في التمرين، مع الحفاظ على منحنى طبيعي أسفل الظهر ورفع قدميك بوصة أو اثنتين عن الأرض . إذا رفعت قدميك لمسافة عالية جدًا، فسيصبح الوضع أسهل بكثير مع الاستمرار في هذا الوضع لبضع ثوان لأخذ عدة أنفاس وتكرار العملية عدة مرات.
3- الميل على الجانب يقوي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. تبدأ بالاستلقاء على ظهرك وتبدأ بمحاولة رفع رأسك وصدرك عن الأرض ودفع الركبتين في محاولة للوصول إلى الصدر ثم لف الجذع بحيث تكون الذراعين بالقرب من الركبة اليسرى واستمر في ذلك لعدة مرات. ثواني وكرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر مع التكرار عدة مرات.
4- الاتكاء على اليدين. ابدأ بالاستلقاء على الظهر لتخصيص جسمك بالكامل، ثم حاول رفع رأسك وأعلى ظهرك ورجليك عن الأرض. حاول أن ترفع ذراعيك قليلاً على الأرض من أجل الوصول إلى مسافة منك واضغط على الرجلين لشد عضلات البطن والبقاء لبضع ثوان ثم العودة إلى نقطة البداية.
5- تمرين بلانك على الذراعين يعتبر تمرين بلانك من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الجذع وتقويتها عند القيام بهذا التمرين بشكل منتظم. ابدأ بالاستلقاء بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض، واتكئ على ذراعيك، ثم ارفع جسمك بقدميك بحيث يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. اثنِ أصابع قدميك ثم ارفع الجذع والوركين ببطء أيضًا حتى يبتعدوا عن الأرض بمسافة والبقاء لمدة 10 ثوانٍ في هذا الوضع وكرر ذلك مرتين.
مشروبات الجهاز الهضمي للحوامل
1- اللبن الرائب
يعزز حليب الخثارة صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على البكتيريا المفيدة.
2- الشمر
الشمر يهدئ المعدة ويعزز الهضم عند الحامل. يقلل من مشاكل المغص وانتفاخ المعدة ويقلل من مشكلة غثيان الصباح.
3- شاي أخضر
الشاي الأخضر مشروب يهدئ المعدة ويعزز الهضم.
4- الزنجبيل
سيدتي احرصي على شرب جعة الزنجبيل ولكن بكمية معتدلة حيث أنها تحتوي على بعض المواد التي تهدئ المعدة وتزيل الغثيان وغيرها.
تمارين بعد الأكل
1-تمارين التنفس بعد التمرين، تنفس لفترة طويلة، عن طريق الشهيق، والتنفس ببطء لمدة 15 ثانية.
2- تمارين البطن والأرداف عن طريق الاستلقاء مع ثني الركبتين والربط ورفع جزء صغير من الرأس والظهر، مع شد البطن من الداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة. الاستلقاء مع رفع الظهر والرأس أكثر من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر التمرين 20-30 مرة.
3-تمرن عضلات الساقين اجلس على كرسي بزاوية 120 وزر ببطء مع شد الظهر، وكرر هذا التمرين 10 مرات، وفي كل مرة يزداد التكرار.
هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تجعلك تكتسب وزناً
قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في وزن الجسم بالرغم من ممارسة الرياضة بعد الأكل، ويرجع ذلك إلى زيادة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية قبل التمرين ؛ إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة يمنح جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية ويسبب زيادة الوزن، وتناول جزء كبير منها قبل التمرين يمكن أن يزعج معدتك لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم من البروتينات والكربوهيدرات، مما يجعلك بدوره أكثر خمولًا وكسلًا.، وغير صحية. إذا كنت قادرًا على إكمال التمرين، فمن المستحسن تناول وجبة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من التمرين، وإذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة، فاختر الأطعمة سهلة الهضم التي تحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتينات لتمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمرين دون الشعور بعدم الراحة. لمعرفة المزيد عن أسباب زيادة الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة، يمكنك قراءة سبب عدم فقدان الوزن بالحمية والرياضة.