إن إطعام الطفل في سن الثانية من واجبات كل أم للحفاظ على صحة طفلها.
إطعام الأطفال في عمر السنتين
إن إطعام الأطفال في عمر السنتين من أهم وأهم الأمور التي يجب الاهتمام بها إلى حد كبير، وعند الاهتمام بهذه التغذية يحصل الطفل على الصحة والعافية.
الإفطار للأطفال بعمر سنتين
1- ثلث كوب من الفاكهة مثل الموز والفراولة والشمام.
2- نصف ملعقة صغيرة زبدة.
3- نصف شريحة خبز قمح كامل.
4- نصف كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
5- نصف كوب من الحبوب المدعمة بالحديد أو بيضة واحدة.
طعام الغداء للأطفال بعمر سنتين
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع شريحة جبن أو أونصة واحدة من اللحم أو خضروات مثل الأفوكادو والخس والطماطم.
2- نصف كوب من التوت أو 1 ملعقة صغيرة من الشوفان قليل الدسم.
3 – 2-3 قطع جزر، أو ملعقتان كبيرتان من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن أو الأصفر.
4- نصف كوب من الحليب قليل الدسم إذا كان نمو الطفل سليمًا ومستقرًا وصحيًا، وهناك خوف من السمنة، أما إذا كان العكس وكان نموه ضعيفًا فيجب استشارة الطبيب قبل التحول إلى قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم حتى لا يفقد جزء مهم من التغذية.
عشاء للأطفال بعمر سنتين
- ملعقتان كبيرتان من الخضار.
- 2 أوقية من اللحم.
- ثلث كوب مكرونة أو أرز أو بطاطس.
- نصف كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
يحب الأطفال البالغون من العمر عامين الطعام
- قطعة دجاج
- أرز بني مع الخضار والعدس
- ريزوتو بالبرتقال والموز
- بيتسا مصغرة
وجبات الأطفال
1- توفر شطائر اللحوم الخالية من الدهون أو التونة أو البيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.
2- تعرف على سياسة المدرسة فيما يتعلق بالأكل الصحي.
3- لا تنس المشروب. أفضل الخيارات هي الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة.
تعتبر وجبات الغداء المرزومة طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة من الناحية التغذوية. تشمل وجبة غداء مرزومة جيدة الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات.
امنح طفلك وجبة غداء مدفوعة الأجر أو عشاء مدرسي، بدلاً من إعطائه نقودًا يمكنه إنفاقها على الطعام.
تحدث إلى طفلك عن أهمية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
أهمية الماء في الغذاء الصحي للطفل
الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على أداء جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح، حيث لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (لا فقط عند الشعور بالعطش)، والأطفال بشكل عام لا يحتاجون إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان طفلك بعد سن واحد لا يحب طعم الماء .. أضف القليل من الليمون للنكهة والفواكه والخضروات تعتبر مصادر جيدة للمياه أيضًا، ويجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرض أو عندما يكون الطقس حارًا أو عند القيام بنشاط بدني.
نظام غذائي متوازن للطفل
في هذا العمر عندما يبدأ الطفل في التعرف على الأطعمة الطبيعية التي يأكلها الكبار، والتي تختلف كثيرًا عن مرحلة اعتماده الكامل على الرضاعة الطبيعية، يجب أن تحرصي على تزويده بجميع احتياجاته من المواد المختلفة.
- الحليب ومنتجات الألبان لا يزال الحليب يلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي للأطفال. يمكنه تناول ما يصل إلى ثلاث حصص 120 مل من الحليب، أو مزيج من الحليب والجبن واللبن للحصول على حصصه الثلاث اليومية. يحتوي حليب Aptajunior Growing Up Milk على البريبايوتكس لدعم طفلك من الداخل كجزء من نظام غذائي متوازن. يحتوي على 40 مرة من الحديد أكثر من حليب البقر، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين ج – الضروريين لنموه الصحي.
- البريبايوتكس تغذي البريبايوتكس البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في معدة طفلك. توجد البريبايوتكس في حليب الأم، وهو أحد الأسباب التي تجعل حليب الأم هو الأفضل للأطفال. ولكنه يوجد أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الموز والطماطم والهندباء وبعض أنواع حليب النمو. إن دمج البريبايوتكس في النظام الغذائي لطفلك سيشجع المستويات الحالية من البكتيريا المفيدة على النمو بقوة.
- كميات الوجبات يحتاج الطفل الصغير الذي تبلغ معدته ثلاث مرات أصغر من معدتك إلى تناول المزيد من الطعام وبكميات صغيرة. توفر له ثلاث وجبات صغيرة متوازنة بالإضافة إلى وجبات خفيفة مغذية بانتظام إمدادًا ثابتًا بالطاقة والعناصر الغذائية طوال اليوم.
قدمي طفلك القادم
1- الحبوب والنشويات يمكنك إعطائه 1-3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، أو تقديم ربع رغيف بلدي أو فينو في كل وجبة. يمكنك أيضًا إدخال بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطس.
2- منتجات الألبان وتشمل الحليب منزوع الدسم والزبادي وجميع أنواع الجبن. يجب تزويد الطفل بكمية كافية من الكالسيوم تكفي لنمو عظامه. قدمي كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي يوميًا مع 1-2 كوب من الحليب يوميًا مع 2-3 رضعات.
3- الفواكه والخضروات اختر الفواكه سهلة المضغ مثل الموز والفراولة والبطيخ والخوخ والتين والمشمش، أو يمكنك هرس أو طهي الفواكه الصلبة مثل التفاح والكمثرى. اسلقي الجزر والبازلاء واليقطين والكوسا والبروكلي وهرسهم جيداً. قدمي له فاكهة أو 5-8 ملاعق كبيرة من الخضار يوميًا، أو يمكنك اختيار الفاكهة المفضلة لطفلك.
4- الأطعمة البروتينية وتشمل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض أعط طفلك بيضة واحدة و 60 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج يوميًا.