تحديد العادات الصحية وما هو مفهوم العادات الصحية وكيفية تطبيقها في حياتنا بشكل صحيح من خلال هذه الأسطر التالية.

الطعام الصحي

الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يعني النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد. إنه مصطلح تسويقي يصف الآثار الصحية المترتبة على اتباع نظام غذائي صحي طبيعي مطلوب لتغذية الإنسان. قد تكون الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية جزءًا من فئة واحدة أو أكثر، مثل الأطعمة الطبيعية أو الأطعمة العضوية أو الأطعمة الكاملة أو الأطعمة النباتية أو المكملات الغذائية. يمكن بيع هذه المنتجات في متاجر الأطعمة الصحية أو في أقسام الأطعمة الصحية أو العضوية في متاجر البقالة. على الرغم من عدم وجود تعريف دقيق لـ “الغذاء الصحي”، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تراقب وتحذر مصنعي المواد الغذائية من وضع ملصقات على الأطعمة لأن لها تأثيرات صحية محددة عندما لا يوجد دليل يدعم مثل هذه العبارات.

مفهوم العادات الصحية

لا يوجد تعريف محدد للعادات بشكل عام، فهناك من يعرّف العادة بأنها “ما استمر الناس في اتباع القاعدة المعقولة، وعادوا إليها مرارًا وتكرارًا” (الجرجاني، 1408 هـ، ص 46). .
هذا يعني أن ما اعتاد الناس عليه من السلوكيات والتصرفات والاستمرار في ممارستها مرارًا وتكرارًا يقع تحت مفهوم العادة، بشرط أن يكون في حكم معقول لا يتعارض مع الحقيقة والحق، وهذا يعني أن هذه السلوكيات أو التصرفات غير المعقولة لا تندرج تحت مفهوم العادة.
وهذا يدل على أن العديد من السلوكيات والسلوكيات البشرية تندرج ضمن مفهوم العادات سواء كانت صحيحة أو خاطئة، حيث أن سلوك الإنسان لا يخلو من بعض العادات التي يمارسها في كل جانب من جوانب حياته حتى تصبح جزءًا منها. صفاته وطبيعته الشخصية يمارسها بشكل آلي ودون تفكير فيها.
ولأن تكوين العادات في الإنسان يخضع للعديد من العوامل والمؤثرات المختلفة، بعضها إيجابي ومفيد ومفيد، وبعضها سلبي ضار وغير مفيد، لذلك “حرص الإسلام في تربية الجسد على العطاء. الرجل مجموعة من العادات الصحية ”(عبد العال، 1405 هـ، ص 98). هذا فقط لأهميته وتأثيره البارز على تربية الجسد، مما يجعله بشكل عام أحد عناصر التربية البدنية في الإسلام.

فوائد العادات الصحية

تحسين المزاج تلاحظ Mayo Clinic أن النشاط البدني يحفز إنتاج الإندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بثقة إلى تحسين لياقتك البدنية وتعزيز احترامك لذاتك. .
يساعد إنشاء العلاقات الاجتماعية على تحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي من خلال الحفاظ على توازن مستويات النشاط ومستوى السيروتونين في العقل. لا تعزل نفسك وخصص الوقت مع العائلة أو الأصدقاء بشكل منتظم.
محاربة الأمراض تساعد العادات الصحية في منع بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعتني بنفسك، يمكنك الحفاظ على الكوليسترول وضغط الدم في نطاق آمن. هذا يحافظ على تدفق الدم بسلاسة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي السليم أيضًا في منع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية.
تعزيز الطاقة يمكنك الحصول على الطاقة وتخزينها في الجسم عن طريق تناول نظام غذائي صحي متوازن، وتقول مايو كلينك أن التمارين الرياضية تحسن قوة العضلات وتعزز القدرة على التحمل. يمنحك هذا المزيد من الطاقة، حيث تساعد التمرين على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم، ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر كفاءة بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة أنشطتك اليومية، كما تساعد على زيادة الطاقة عن طريق تعزيز النوم بشكل أفضل. يساعدك هذا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أعمق. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. قد تشعر أيضًا بالتعب والخمول وتقلب المزاج إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ضمان طول العمر عندما تمارس عادات صحية، فإنك تزيد من فرصك في حياة أطول. قدم المجلس الأمريكي للتمرين تقريرًا عن دراسة استمرت ثماني سنوات على 13000 شخص. وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين ساروا لمدة 30 دقيقة كل يوم قللوا بشكل كبير من فرصهم في الوفاة المبكرة مقارنة بمن يمارسون الرياضة بانتظام. ابدأ بمشي قصير لمدة خمس دقائق وزد الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة.
الحفاظ على الوزن يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي. وفقًا لمايو كلينك، فإن النشاط البدني ضروري للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز جهاز المناعة لديك وتزيد من مستوى الطاقة لديك.

صور عادات صحية مرتبطة مباشرة بصحة الإنسان وسلوكه

1- عادة شرب كوب من الماء الفاتر عند الاستيقاظ في الصباح، إذا كانت هذه الكمية القليلة من الماء تنبه الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة ثم يمر الدم لغسل الكلى، بالإضافة إلى أنها تحفز. ويدعوه الكبد إلى إفراز العصارة الصفراوية استعدادًا لهضم وجبة الصباح.
2. عادة مضغ الطعام جيداً في الفم قبل بلعه، حيث أنه أثناء عملية المضغ يتم تقطيع الطعام وطحنه جيداً، ومضغ الطعام من العوامل المهمة التي تقي من اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث يسمح بخلط الطعام مع اللعاب. التي تحول النشا إلى سكريات يسهل هضمها وتهيئ المعدة لإفراز عصارات الجهاز الهضمي والمضغ الجيد رياضة يحتاجها الإنسان وعدم ممارستها يضعف الأسنان ويجعلها عرضة للتسوس.
3. تعد عادة تناول وجبة الإفطار في الصباح من أهم وأبرز العادات الصحية التي يجب التعود عليها. يحتاجها الشخص سواء كانت كبيرة أو صغيرة، لأن وجبة الصباح من أهم وجبات اليوم. تكون المعدة فارغة في الصباح ومستعدة لتقبل كل الطعام الذي يلقى بها. نلبي هذه الحاجة بكميات غذائية كافية لتزويد الجسم بحاجته من مصادر الحرارة .. من الضروري أن تكون متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية.
4. عادة ممارسة بعض التمارين البدنية أو الأنشطة المستمرة، والتي يتم من خلالها الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم وتحريك عضلاته وتنشيطها من وقت لآخر. يمنح الجسم الجمال والاتساق والمرونة، والمحافظة عليه له آثار إيجابية في تحسين الحالة الصحية والنفسية للإنسان في جميع مراحل حياته.
5. عادة الراحة عند احتياج الجسم إليها، مع الحرص على عدم مقاومة النوم، خاصة إذا كان الجسم متعبًا أو مرهقًا. النوم من الاحتياجات الضرورية لراحة الجسم ونموه، ويتبع هذه العادة الصحية أن لا ينام الإنسان بعد الأكل مباشرة، لأن النوم بعد الأكل يعيق أداء المعدة في عملها، وهو استرخاء بسيط. يكفي لبضع دقائق، لأن هذا يساعد المعدة على الهضم.
6- عادة شرب المشروبات ذات درجة الحرارة المعتدلة، ليست ساخنة ولا شديدة البرودة أو مثلجة، وذلك لما لها من آثار ضارة على الفم أو الأسنان أو اللسان، بالإضافة إلى شرب المشروبات وهي لا تزال شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، مما يتسبب في أضرار بالغة. إلى المعدة، وتثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم الطعام، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطراب في وظائف المعدة، والالتهابات المستمرة، حيث تعمل إنزيمات الجهاز الهضمي فقط في درجة حرارة الجسم التي تبلغ 37 درجة مئوية.
شرب الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة يعيق امتصاص الحديد من الطعام، مما يؤدي إلى فقر الدم (فقر الدم) إذا كانت كمية الحديد المستهلكة في الطعام منخفضة.
ينصح خبراء التغذية بشرب الشاي باعتدال رغم أنه يفضل إضافة الحليب إليه، حيث يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات التي تفيد الجسم.
7- عادة تناول الزبادي الذي يمد الجسم بالبروتينات بشكل يسهل هضمه.
ينصح الأطباء بتناول الزبادي عند إجبار الشخص على استخدام المضادات الحيوية، حيث أن المضاد الحيوي يقتل جميع أنواع البكتيريا في الجسم سواء كانت ضارة أو مفيدة، لذا فإن تناول الزبادي يعوض المعدة والقولون عما يفقده من البكتيريا مما يساعد في العملية. من هضم الطعام، فقد ثبت أن البكتيريا النافعة للمعدة توجد في بكتيريا اللبن الزبادي التي تساعد على تخليق بعض الفيتامينات وبعض الأحماض الأمينية التي تساعد على هضم الطعام، وكذلك قدرة البكتيريا الموجودة في الزبادي على تطهير المعدة وتطهير المعدة. قتل الطفيليات التي تسبب الاسهال.
8- عادة الحفاظ على استقامة الجسد في حالاته وأوضاعه المختلفة (الوقوف والجلوس والمشي) تعمل بإرادة الله على حماية الجسم وسلامة بنيته وعدم تعريضه للتشوهات الخلقية أو المخاطر الصحية. الناتج عن ذلك، وهو التعود على انتصاب الجسم وعدم الانحناء إلا إذا دعت الحاجة، وفي الجلوس يجب أن يكون الرأس والجذع في وضع مستقيم، يحرك الجسم بحركات مفاجئة بشكل دائم. تقليل الفاقد، وعدم اكتمال التوازن، من العيوب التي يجب تجنبها.