المغنيسيوم معدن أساسي لصحتنا، وهو ضروري للعديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم، والمغنيسيوم ضروري أيضًا لنقل الإشارات العصبية، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وإزالة السموم، وإنتاج الطاقة، والهيكل الصحي والصحي لعظامنا وأسناننا. .
فوائد المغنيسيوم للجسم
فوائد المغنيسيوم للجسم
أكد المختصون على أهمية الفيتامينات والمعادن المناسبة في نظامنا الغذائي اليومي. يعد الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم من بين أهم ثلاثة معادن أساسية في الجسم. يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم في الجسم، بينما يدعم الزنك بنشاط جهاز المناعة.
يمكن للنساء من جميع الأعمار الاستفادة بشكل كبير من تناول المغنيسيوم، فبغض النظر عن الحماية من هشاشة العظام، قد يخفف المغنيسيوم من انقطاع الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض ويقلل المغنيسيوم من خطر الولادة المبكرة.
يساهم المغنيسيوم أيضًا في عملية معالجة البروتين في الجسم، ويخفف من أعراض التشنج القصبي ويحسن وظيفة الغدة الدرقية. يزيد المغنيسيوم من توافر فيتامين ب 6، ويحسن وظائف العضلات ويمنع هشاشة العظام، والأرق، والإمساك، والنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، وحصى الكلى، وحصى المرارة.
يوجد المغنيسيوم في نظام غذائي يشمل المكسرات (خاصة اللوز) والحبوب الكاملة وجنين القمح والأسماك والأوراق الخضراء في الخضار، ويزعم العديد من خبراء التغذية أن هناك صعوبة معينة في الحصول على الكمية اليومية من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده، ينصح بتناول مكمل يحتوي على المغنيسيوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا
5 فوائد للمغنيسيوم للجسم
فوائد المغنيسيوم للجسم
المغنيسيوم يساعد في محاربة هشاشة العظام
أظهرت العديد من الدراسات أن المكملات التي تجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم تساهم في كثافة المعادن في العظام، ونقص المغنيسيوم قد يغير من تأثير الكالسيوم على التمثيل الغذائي، ويمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الهرمونات التي تنظم الكالسيوم، مما قد يؤدي إلى تناول المغنيسيوم أمر ضروري. في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
المغنيسيوم يمنع أمراض القلب
فوائد المغنيسيوم للجسم
تتمثل إحدى المزايا الرئيسية للمغنيسيوم في قدرته على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يقلل تناول المغنيسيوم بانتظام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. في المقابل، يزيد نقص المغنيسيوم من خطر حدوث اضطرابات في نظم القلب، مما يزيد من فرص حدوث مضاعفات بعد النوبات القلبية. لذلك، قد تؤثر كمية كافية من المغنيسيوم على صحة نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.
ينظم المغنيسيوم ضغط الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم. من المعروف أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ترتبط بخفض ضغط الدم في الجسم.
أنت تعرفني أيضًا
المغنيسيوم يساعد في علاج مرض السكري
أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من شدة مرض السكري من النوع 2. يساعد المغنيسيوم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وبالتالي يؤثر على إفراز الأنسولين في الدم، كما يؤثر على مستويات السكر في الدم. أظهرت الأبحاث أن الاحتياجات الإضافية لكل 100 ملغ من المغنيسيوم أدت إلى انخفاض بنسبة 15٪ في خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
المغنيسيوم يساعد في علاج الصداع النصفي والأرق والاكتئاب
من بين الفوائد العديدة للمغنيسيوم للجسم، يزيل المغنيسيوم الصداع والأرق وعلامات الاكتئاب. قد يزيد المغنيسيوم أيضًا من الصحة العقلية، لأنه يساهم أحيانًا في تقليل نوبات الهلع.