السعرات الحرارية في علبة التونة المفلترة والخالية من الزيت منخفضة للغاية، ولهذا السبب تعتبر التونة الخيار الأفضل والأمثل لوجبة صحية متكاملة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا، حيث تملأ التونة المعدة وتعطي شعورًا بالحيوية. الشبع، لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية التي تفيد الجسم بشكل كبير.
السعرات الحرارية في علبة التونة ودورها الرائع في النظام الغذائي
السعرات الحرارية في علبة تونة
تعتبر التونة من أفضل الأطعمة على الإطلاق، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا، حيث أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وتمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، والجدير بالذكر أن كل 10 جرام من التونة مصفاة من الزيت. يحتوي على 70 سعرة حرارية فقط. أكثر، وإذا لم يتم ترشيح التونة من الزيوت، فإن سعراتها الحرارية ستصبح 282 سعرة حرارية، وهي تقريبًا السعرات الحرارية الموجودة في علبة التونة.
قد تكون مهتمًا بـ
الجدير بالذكر أن التونة بشكل عام تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، حيث أنها غنية بالسيلينيوم والنياسين والفوسفور، وأكثر ما يميزها أنها قليلة الكربوهيدرات وكمية عالية من البروتينات التي تساهم في إنقاص الوزن. فترة قصيرة.
الفرق بين التونة المعلبة المحفوظة في الماء والمحفوظة في الزيت
وتجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن استخدام التونة المعلبة المحفوظة في الماء، فهي أفضل بكثير من التونة المعلبة المحفوظة بالزيت، حيث أن تلك المحفوظة في الماء غنية بالبروتين، وتحتوي كل 100 جرام منها على 121 سعرة حرارية فقط.، كما أنه يحتفظ بزيت أوميغا 3. يمكن مزجه مع الماء ولكن يمكن خلطه بزيت آخر.
دور التونة في إنقاص الوزن
السعرات الحرارية في علبة تونة
1- تحتوي التونة على كمية كبيرة من البروتين، وتجدر الإشارة إلى أن البروتين يلعب دوراً أكثر من رائع في دعم أنسجة الجسم.
2- تحتوي التونة على نسبة كبيرة من الدهون المفيدة، وهي جزء ضروري ومهم للغاية من أي نظام غذائي مهما كان.
3- أظهرت الدراسات أن تناول التونة بانتظام بمعدل مرتين أسبوعياً قادر على حماية القلب والأوعية الدموية من أي مخاطر أو إصابات.
4- التونة تحسن بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم، فهي تحمي وتحمي من احتمال تلف خلايا الدم.
5- تحتوي التونة على نسبة عالية من أوميغا 3، وتجدر الإشارة إلى أن أوميغا 3 تحمي الأنسجة مثل الجهاز العصبي وتقلل من أمراض القلب المختلفة، حيث تساعد على إنقاص الوزن وتزويد الجسم باحتياجاته الضرورية.
6- المساعدة على زيادة الوظائف المعرفية للعقل.
7- علبة تونة تحتوي على كمية كبيرة من المعادن الضرورية مثل اليود والبوتاسيوم والحديد.
8- علبة تونة قادرة على تحسين الحالة المزاجية للإنسان بشكل عام أثناء اتباع نظام غذائي.
9- تساعد على تخليص الجسم من السموم والمعادن الثقيلة المتراكمة وتنظيم مستوى ضغط الدم.
10- تنظيم وتحسين الطاقة في الجسم.
تعرف علي
أنواع التونة الأنسب للنظام الغذائي
السعرات الحرارية في علبة تونة
عندما تكون التونة جزء من النظام الغذائي، فمن الضروري اختيار التونة عالية الجودة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، كما أنه من الضروري الابتعاد تمامًا عن النوع المعروف بالبيض، حيث إنها سمكة كبيرة ذات نسبة عالية من الزئبق، ويجب اختيار العلبة ذات تاريخ انتهاء الصلاحية حديثًا، والابتعاد قدر الإمكان عن التونة المخزنة، واختيار العلب التي لا تحتوي على أي صدمات على السطح، والابتعاد تمامًا عن علب التونة أصل غير معروف.