تجربتي مع نقص الزنك لم تكن سهلة على الإطلاق، حيث عانيت كثيرًا أثناء ذلك، فالزنك من المعادن الأساسية والضرورية للجسم، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم ونموه الطبيعي. ومناعته ضد الأمراض، ويلعب الزنك دورًا محوريًا في إفراز الجسم لعدد من الهرمونات الضرورية. مثل التستوستيرون، دعنا نتعرف معًا على تفاصيل تجربتي مع نقص الزنك وكل ما يتعلق بهذا العنصر وكيفية التصرف في حالة نقص الزنك في الجسم.
تعرف علي
تفاصيل تجربتي مع نقص الزنك
تفاصيل تجربتي مع نقص الزنك
بسبب تجربتي مع نقص الزنك، كنت أعاني من العديد من الآثار الجانبية التي منعتني من ممارسة حياتي بشكل طبيعي، فبسبب نقص الزنك كنت أعاني من فقدان الشهية وخلل ملحوظ في حاسة التذوق، وحتى شعري كان يعاني من نقص في الشهية. السقوط وفقدان جاذبيتها شيئًا فشيئًا، ووصلت إلي الحالة لأني كنت أعاني من اضطرابات جلدية مثل حب الشباب والأكزيما والجفاف.
تسبب لي نقص الزنك أيضًا في اضطرابات سلوكية، وكانت هذه مفاجأة لي. كنت أعاني من اضطرابات المزاج. اعتدت أن أغضب من أبسط الأشياء وأكثرها تافهة، وفجأة أشعر بالخوف من دون سبب، وكنت أعاني من الاكتئاب أحيانًا، وباختصار، كانت تجربتي مع نقص الزنك كارثية وبسبب قلة معرفتي الطبية استمرت لفترة طويلة حيث استغرق الأمر وقتًا طويلاً للذهاب إلى الطبيب.
الزنك
بعد أن تعرفنا على تفاصيل تجربتي مع نقص الزنك، سنتعرف على الزنك من الألف إلى الياء، وهو أحد أهم العناصر الأساسية في الجسم، حيث يدخل في إفراز الجسم لحوالي 200 الأنزيمات، فهو يدخل في إفراز البروتين، وعدد من الأحماض النووية (المادة الوراثية للخلايا) وحتى إفراز الأنسولين. ويمكن القول أيضًا أن الزنك عنصر أساسي لضمان النمو الطبيعي والصحي للإنسان، وخاصة الإنجاب. الأعضاء.
يدخل الزنك في نمو الأعضاء التناسلية ويساعد غدة البروستاتا على العمل بشكل صحيح، وبفضلها تلتئم الجروح.
متى يحتاج الشخص إلى الزنك
من خلال تجربتي مع نقص الزنك، وجدت أنه من الضروري تضمين الزنك في نظامك الغذائي في الحالات التالية
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي السليم والصحي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن، وأهم هذه المعادن الزنك، حيث أن نقص الزنك في الجسم علامة على سوء التغذية.
- غالبًا ما ينصح الأطباء بإضافة هذا العنصر إلى النظام الغذائي في حالة الإصابة بسوء امتصاص الزنك الناجم عن مرض مثل التليف الكيسي.
- مرض نزفي واضح.
- حروق شديدة.
- الإصابة بمرض في الكبد.
- الإفراط في شرب الكحول.
الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك
الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك
من خلال تجربتي مع نقص الزنك وجدت أن نسبة يومية من الزنك يجب أن تدخل الجسم على النحو التالي
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم وستة أشهر، يجب أن يدخل جسمهم 3 ملليجرام من الزنك يوميًا.
- أما الأطفال من سن ستة أشهر إلى عام فيجب أن يدخلوا أجسامهم 5 ملليجرام من الزنك يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 10 سنوات إلى 10 ملليغرام من الزنك.
- أما المرأة الحامل فتحتاج إلى 15 ملليغرام من الزنك في اليوم.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، ستحتاجين إلى 20 ملليجرام من الزنك يوميًا.
ملحوظة قبل البدء في إدخال الزنك في نظامك الغذائي، خاصة في حالة استخدام دواء أو مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد مدى النقص الذي يعاني منه الشخص ومقدار الزنك الذي يحتاجه يوميًا.
مصادر الزنك الطبيعية
مصادر الزنك الطبيعية
كان علي أن أعرف جيدًا كل شيء عن مصادر الزنك أثناء تجربتي مع نقص الزنك وفي ذلك الوقت وجدت أن الزنك وفير في هذه الأطعمة
- بادئ ذي بدء، يجب الإشارة إلى حقيقة مهمة وهي أن امتصاص الزنك من مصادر حيوانية أفضل بكثير من امتصاص مصادر نباتية، حيث أنه أكثر ارتباطًا بالفيتات، مما يجعل امتصاص الزنك من مصادر نباتية أمرًا صعبًا للغاية. وخاصة الخبز الأسمر والحبوب الكاملة.
- يرتبط الزنك دائمًا أيضًا بالبروتينات، لذلك غالبًا ما يوجد بكثرة في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، حيث يوجد بكثرة في اللحوم التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- توجد أيضًا في المأكولات البحرية، وخاصة سرطان البحر وجراد البحر.
- خبز أسمر.
- البقوليات المجففة
- زبادي.
- المكسرات.
- فول.
- فول.
- دجاج.
- حبوب الإفطار المدعمة
قد تكون مهتمًا
أعراض جرعة زائدة من الزنك
كما ذكرنا من قبل، يجب أن يدخل الجسم نسبة معينة من الزنك خلال النهار. قد يؤدي انخفاض هذه النسبة إلى بعض المشاكل، لكن زيادتها ليس بالأمر الجيد أيضًا، حيث قد يتسبب في مشاكل أكثر خطورة، مثل
- اضطراب امتصاص الجسم للعناصر الأخرى مثل النحاس والحديد، بحيث يمتصها الجسم بشكل أبطأ.
- مرض فقر الدم.
- صداع الراس؛
- القيء.
- ألم في المعدة.
- الشعور بالإرهاق غير المبرر.
قد تكون مهتمًا أيضًا
علامات نقص الزنك
إذا ظهرت عليك هذه الأعراض، أو بعضها على الأقل، فأنت على الأرجح تعاني من نقص الزنك وتحتاج إلى زيارة الطبيب على وجه السرعة
حساسية الجلد
يزيد نقص الزنك من مستويات الهيستامين في الجسم وبالتالي ظهور أعراض الحساسية الشائعة مثل الحكة والعطس والبرد وغيرها.
نقص الزنك يعني نقص المناعة وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأحد أنواع العدوى التي تسبب الإسهال.
قصور الغدد التناسلية
يلعب الزنك دورًا حيويًا في إنتاج الحيوانات المنوية والحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية، وخاصة عند الرجال.
هذه الأعراض أكثر شيوعًا عند الأطفال، حيث يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو الطبيعي، وبالتالي فإن نقصه يعني اضطرابات في النمو، واختلالات في الوزن والطول، وحتى تأخر نضج الأعضاء التناسلية.
يتسبب نقص الزنك في إضعاف خلايا فروة الرأس وبالتالي تساقط الشعر، ليس فقط شعر الرأس، ولكن حتى شعر الحاجبين والرموش.
أمراض جلدية
يمكن أن يؤثر نقص الزنك سلبًا على الجلد وقد يتسبب أيضًا في ظهور حب الشباب أو الأكزيما أو الصدفية.
الاضطرابات السلوكية
نقص الزنك يعني نقص السيروتونين في الجسم وبالتالي زيادة مستويات القلق وحدوث اضطرابات مزاجية متكررة وغير مبررة مثل الخوف المفاجئ والغضب وحتى الاكتئاب.
تعرف علي
بهذا، عزيزي القارئ، توصلنا معًا إلى معرفة تفاصيل تجربتي مع نقص الزنك، وفي نهاية مقالتنا حول تجربتي مع نقص الزنك، يجب أن نلاحظ للمرة الأخيرة أن الزنك هو واحد من أكثر العناصر المهمة التي يجب أن تكون موجودة في الجسم حتى يتمكن الإنسان من عيش حياته بشكل طبيعي. لقد ذكرنا بالفعل أهم العناصر التي يتوفر فيها الزنك بنسب جيدة.