تجربتي مع عملية شد البطن بالداخل، ترتبط دهون البطن بأمراض مختلفة لأنها أكثر الدهون ضرراً في الجسم، وبصرف النظر عن ممارسة الرياضة، فإن تجنب الوجبات السريعة والكحول من الطرق السريعة للحصول على معدة مسطحة، لذا تابعونا موضوع اليوم عبر الموقع.
تجربتي مع شفط دهون البطن
بدأت تجربتي الشخصية عندما كنت أمارس المشي أو الجلوس وكنت أقوم بسحب بطني قليلاً لأن عدم القدرة على اتباع نظام غذائي جعلني أفكر في هذا للحصول على معدة مسطحة.
اعتدت القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة نصف ساعة أو أكثر أو أقل وبعد فترة قصيرة بدأ بطني يتحول تدريجياً إلى بطن مشدودة.
لذلك أنصح كل من يريد الوصول إلى نفس النتيجة أن يفعل ذلك يوميًا.
هل شفط الدهون داخل البطن يزيل الكرش
من تجربتي أستطيع أن أقول لك نعم إنها تساعد كثيرًا.
الآثار الجانبية لشفط دهون البطن
الهدف الأساسي من عملية شفط دهون البطن هو تقوية عضلات منطقة البطن، وبالتالي لا تعمل على فقدان الدهون في هذه المنطقة، ومن خلال ذلك تقلل بشكل كبير من النتوءات المرئية في هذه المنطقة.
ومع ذلك، هناك العديد من الشكاوى حول عدم جدوى هذا التمرين وعدم قدرته على إنقاص الدهون في منطقة البطن، لكننا نشير إلى ضرورة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح حتى نرى نتائجه في وقت قصير. فترة.
لكن بشكل عام لايضر عملية شفط دهون البطن بالداخل ولكن يجب معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين وتكراره.
نصائح مهمة لنجاح تمرين شد البطن
بالإضافة إلى ذلك، تحقق من هذه النصائح لتتعلم كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع
1- أدخل التمارين في روتينك اليومي
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة، فقد وجدت الدراسات أن هذا هو الشكل الأكثر فعالية من التمارين لتقليل دهون البطن.
من خلال حرق العديد من السعرات الحرارية، ستحسن صحتك العامة، لذلك ابدأ في ممارسة تمارين عالية في الجري أو السباحة أو التمارين الرياضية، لكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان لتحقيق النتائج.
2- تقليل الكربوهيدرات المكررة
يجب على المرء تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون في البطن والتمتع بصحة التمثيل الغذائي الجيد.
ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية، وتناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة.
3- أضف الأسماك الزيتية إلى نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة هي بروتين عالي الجودة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وحرق الدهون في البطن.
كشفت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول بطنك.
4- ابدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين
ابدأ يومك ببعض الزبادي اليوناني وعصائر البروتين وبياض البيض المخفوق أو العصيدة. بعد تناول البروتينات في الصباح، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون أي آلام جوع.
تزيد البروتينات من معدل الأيض مع الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.
5- اشرب كمية كافية من الماء
حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة. اشرب من 4 إلى 5 لترات من الماء يوميًا وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أيضا، شرب الماء مباشرة قبل الأكل يقلل من شهيتك وكذلك السعرات الحرارية. تأكد من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي أيضًا.
6- قلل من تناول الملح
يحتفظ الملح المستهلك بالماء ويجعل بطنك تشعر بالانتفاخ. قبل الشراء، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم العالية لأن الأطعمة المصنعة تتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.
7- تناول الألياف القابلة للذوبان
على غرار البروتينات، تحافظ الألياف القابلة للذوبان على الشعور بالشبع لبضع ساعات حتى لا تضطر إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجبتك.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون، وهو أمر جيد لمن يتطلع إلى إنقاص الوزن. يمكنك العثور عليه في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص دهون البطن
1- الأفوكادو
- تحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 10 جرامات من الدهون الأحادية الصحية، والتي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تخبر جسمك بتخزين الدهون حول منطقة الوسط.
- لا تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على فقدان دهون البطن فحسب، بل تساعد أجسامنا أيضًا على امتصاص الكاروتينات ومركبات مكافحة السرطان الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والسبانخ والقرع الشتوي.
- وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا السلطة مع الأفوكادو لديهم امتصاص أكبر 15 مرة من الكاروتينات.
2- الموز
تحتوي الفاكهة على 422 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو معدن يمكن أن يساعد في تقليل كمية الصوديوم المخزنة في الجسم.
3- الزبادي
يشجع الكوب على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويطرد الحشرات الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين على استقرار الأنسولين، وهو هرمون يخبر جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما تكون المستويات مرتفعة.
4- التوت
يمكن لمضادات الأكسدة تحسين تدفق الدم وتوفير المزيد من الأكسجين لعضلاتك، لذلك من السهل اكتشاف أمراض القلب، لذلك تناول بعض الزبادي والتوت قبل التمرين لتجهيز عضلاتك للعمل.
5- شاي أخضر
ثلاثة أكواب في اليوم قد تزيد من معدل الأيض وتحرق 30 سعرة حرارية، لأن مركب ECGC الموجود في الشاي يسهل حرق الدهون.
6- الحبوب الكاملة
يساعد تناول الألياف في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبرغل في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة، حيث يتوقع الباحثون أن يؤدي ذلك إلى تقليص الخلايا الدهنية التي يمتصها جسمك وتحرق هذه الخلايا ببطء أكبر للحصول على طاقة أطول من الكربوهيدرات.
وفي نهاية رحلتنا مع تجربة شد البطن، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن تتضمن التفكير في ثلاثة عوامل رئيسية وهي التمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية المنتظمة وهي من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن. سمين.