بعد 40 يومًا من الإقلاع عن التدخين وما هي أهم التغييرات التي تحدث في جسم الإنسان بعد الإقلاع عن التدخين.
التدخين
يعد التدخين أحد أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترويحي شيوعًا. في الوقت الحاضر، يعد تدخين التبغ أكثر أشكال التدخين شيوعًا حيث يمارسه أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات البشرية. هناك أشكال أقل شيوعًا للتدخين مثل الحشيش والأفيون. معظم المخدرات التي يتم تدخينها تسبب الإدمان. تصنف بعض المواد على أنها مخدرات قوية مثل الهيروين والكوكايين الصلب. إنها مواد ذات استخدام محدود لأنها غير متوفرة تجاريًا.
بعد 40 يومًا من الإقلاع عن التدخين
بعد عشرين دقيقة يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما.
بعد 24 ساعة تظهر أعراض الانسحاب على النيكوتين مثل القلق والتوتر والمزاج العصبي والأرق وصعوبة النوم، لكن الأمور تبدأ بالتحسن تدريجياً. يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستواه الطبيعي.
بعد 48 ساعة تحسن ملحوظ وملحوظ في حاسة الشم والتذوق.
بعد أسبوعين النقطة الحاسمة تكمن في هذا الوقت بالذات ؛ إما أن يستقيل المريض ويتأقلم مع حياته الجديدة، أو يعود المدخن إلى حالته السابقة، وتبدأ أعراض متلازمة الانسحاب بالتلاشي، وسيتحسن عمل القلب والرئتين والدورة الدموية.
بعد 30 يومًا ستختفي تقريبًا جميع الأعراض السيئة، وستتحسن وظيفة الجهاز التنفسي والنشاط البدني، وستقل العدوى المرتبطة بالتدخين.
بعد 40 يومًا بحلول هذا الوقت يكون المريض قد نجح تمامًا في الإقلاع عن التدخين، وتختفي جميع أعراض الانسحاب.
بعد عام من الإقلاع عن التدخين، سينخفض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 50٪ لغير المدخنين، وبعد عشرين عامًا يصبح جسم المدخن الذي توقف عن التدخين تمامًا مثل جسم الإنسان لغير المدخنين. -المدخن!
أهم التغيرات الجسدية بعد الإقلاع عن التدخين
1- بعد 20 دقيقة – ينخفض معدل ضربات القلب
يعود معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي بعد عشرين دقيقة فقط من الإقلاع عن التدخين.
2- بعد ساعتين – يعود ضغط الدم إلى طبيعته
بعد ساعتين من التوقف عن التدخين، يعود ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية مرة أخرى وتبدأ الدورة الدموية في التحسن، ولكن سيبدأ الشعور بأعراض انسحاب النيكوتين من الدم بالظهور، وسيشعر المدخن بالجوع والقلق والتوتر أو الإحباط وقد لديك مشاكل في النوم أو تميل إلى النوم لساعات أطول.
3- بعد 12 ساعة – مستوى منخفض من الكربون
يُدخل التدخين بجميع أنواعه الكثير من أول أكسيد الكربون السام إلى الجسم، مما يقلل الأكسجين في الخلايا ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
وبعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين، تبدأ مستويات هذا الغاز في الانخفاض بشكل ملحوظ وملحوظ.
4- بعد 24 ساعة – قلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية
وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة، فإن خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي لدى المدخنين أعلى بنسبة 70٪ من غير المدخنين، مما يجعل فرص الإصابة بالنوبات القلبية عالية جدًا.
ولكن بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين، تقل المخاطر وتعود إلى مستويات الأمان بشكل جيد.
5- بعد 48 ساعة – تحسن حاسة الشم والذوق
بمجرد الإقلاع عن التدخين لمدة 48 ساعة، تبدأ النهايات العصبية لحاسة التذوق والشم في النمو مرة أخرى وبالتالي تحسين قدرتك على تذوق الطعام ورائحة الرائحة. من المعروف أن التدخين يفقد المدخنين القدرة على التذوق والشم الجيد.
6- بعد 3 أيام – ألم انسحاب النيكوتين
بعد 3 أيام، يبدأ الجسم في المعاناة أكثر من آثار انسحاب النيكوتين. يشعر المدخن بالصداع والتعرق والقلق والعصبية أو الشعور بالغثيان والاكتئاب.
7- بعد 3 أسابيع – قدرة بدنية أعلى
الإقلاع عن التدخين لمدة 3 أسابيع يجعل المدخن أكثر قدرة على القيام بمجهود بدني وممارسة الرياضة ويحسن وظيفة القلب والرئتين مما يعزز عملية التنفس.
8- بعد 1 إلى 9 أشهر – اختفاء السعال وضيق التنفس
اعتمادًا على المدة التي يدخنها الشخص، تختفي نوبات السعال وضيق التنفس خلال تلك الفترة الزمنية التي تمتد من شهر إلى 9 أشهر، حتى تشبع الرئتان عملية التنقية الذاتية من آثار التدخين.
9- بعد عام- تجنب أمراض القلب
بعد عام من تاريخ إطفاء آخر سيجار، يمكن للمدخن أن يعتبر نفسه من بين الأشخاص البعيدين عن أمراض القلب، أقوى وأكثر أمانًا.
10. بعد 5 سنوات – تقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية
بسبب المواد الكيميائية الضارة التي ينتجها احتراق التبغ، تتأثر الأوعية الدموية في جميع أجزاء الجسم بالانسداد، مما يسبب السكتة الدماغية.
11- بعد 10 سنوات – ابتعدي عن السرطان
بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين، سينخفض معدل إصابة المدخن بالعديد من أنواع السرطان المختلفة مثل سرطان الرئة وسرطان الفم والحلق وسرطان المريء، بالإضافة إلى سرطان الكلى والبنكرياس.
نصائح بعد الإقلاع عن التدخين
1. تجنب العوامل التي تشجعك على التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، لا تريد شيئًا يذكرك بحياتك السابقة، لذا تخلص من أي عوامل تشجعك على التدخين، مهما بدت عادية، مثل
تخلص من أعواد الثقاب والنيران والولاعات.
التخلص من رائحة التبغ ودخان النيكوتين سواء في المنزل أو السيارة أو الملابس وذلك برش معطرات الجو.
– ابتعد عن الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين وكنت تدخن فيها.
– تجنب تمامًا الأشخاص والمشاهد التي تعرض مشاهد تدخين حتى لا تتجدد الذكريات المرتبطة بها بداخلك
التدخين والشعور بطعم النيكوتين وبالتالي يدفعك لتكرار ذلك الشعور مرة أخرى.
2. قاوم الرغبة في التدخين
العامل الأكثر تهديدًا في تعافيك من التدخين هو الرغبة الشديدة في النيكوتين التي تحصل عليها من وقت لآخر وتحتاج إلى السيطرة عليه، لذلك إذا كان جسمك يريد التدخين، عليك أن تتذكر أنه فكرة مؤقتة ستنتهي بعد ذلك. 20 دقيقة وكل ما عليك فعله هو تشتيت ذهنك عن التفكير في تلك الفكرة حتى تنساها تماما وذلك من خلال عدة طرق منها
– اغسل اسنانك.
امضغ العلكة.
مارس التمارين وتمارين الاسترخاء وتنفس بعمق.
– المشي خارج المنزل،
اقرأ أو مارس هواية أو نشاطًا مفضلًا.
– اشرب الكثير من الماء.
تناول وجبتك المفضلة.
شاهد فيلمك المفضل.
3. غيّر سلوكك وعاداتك في التدخين
إن إدمانك للنيكوتين ليس نتيجة اعتماد الدماغ عليه فقط، ولكن هناك ارتباط بين سلوكياتك وطريقة تدخينك، والتي تحتاج من خلالها إلى إحداث تغيير شامل في عاداتك اليومية من أجل إنهاء هذا الارتباط السلوكي. وذلك بعدة طرق
– حدد الأعمال المنزلية التي تصاحب تدخينك وقم بها بطريقة أخرى، على سبيل المثال أثناء شرب القهوة، أو قيادة السيارة، – – الشعور بالتوتر، بعد الوجبات.
اشغل يديك وفمك بشيء آخر مشابه للسجائر حتى لا تتحول تلقائيًا إلى التدخين، مثل الإمساك بالقلم أو الجزر أو الخيار أو العلكة.
إذا كنت تستخدم التدخين كوسيلة لتخفيف التوتر، فابحث عن بديل صحي آخر، مثل الرياضة أو حمل كرة مطاطية للتخلص من توترك في المواقف الصعبة.
4. تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين
لماذا أقلعت عن التدخين من المهم دائمًا وضع الإجابة على هذا السؤال أمام عينيك حتى يذكرك بالأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين ويشكل حافزًا يشجعك على الاستمرار في رحلتك، لذا احضر الورقة التي كتبت عن مضار التدخين وكيف تجنبه الآن، سواء على الصعيد الصحي أو المالي، وذكّر نفسك أنك لن ترغب في التخلي عن مكاسبك بعد الآن.
5. أحِط نفسك بالأصدقاء الذين لا يدخنون.
تمامًا كما شهدت رحلة التدخين الأصدقاء الذين رافقوك، يجب أن تحيط نفسك بأصدقاء مختلفين عنهم في رحلة التعافي حتى يشكلوا مجتمعًا غازيًا يدفعك أكثر نحو الشفاء التام من النيكوتين.
6. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب نظامك الغذائي دورًا محفزًا كبيرًا في رحلة التعافي من التدخين، لذا انتبه للتركيز على الخضار والفواكه وخاصة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ولا تنس أن تجعل أشعة الشمس ترافقك في رحلة التعافي لأنها كذلك مصدر أساسي لفيتامين د.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
“ماذا أفعل بعد الإقلاع عن التدخين” جوابنا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم في مواعيد محددة حتى لا تترك عقلك وسيلة للبقاء مستيقظًا والتفكير، وذلك بتحديد مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ لا تفوتها حتى الأعياد، لضبط الوضع البيولوجي. ساعة في جسمك وإعادتها إلى وضعها الطبيعي، وتمنحك الطاقة والنشاط الذي كان النيكوتين يمنحك خلال حياتك التدخين.
8. احتفل بنجاحك
“أنت بطل استطاع تحقيق إنجاز هائل”. كرر هذه الجملة على أذنيك كل يوم لتذكير نفسك بما تمكنت من تحقيقه.