النوم على الجوع يخفف ما مدى صحة هذه العبارة حيث يعتقد البعض أن النوم بدون أكل يساعد على النوم العميق، وكذلك انتشار الشائعات بأن الأكل يتوقف عند ساعة معينة، وأشياء أخرى كثيرة تساعد في إنقاص الوزن، ومن خلال الكشف لكم عن كل تفاصيل هذا الأمر.
النوم الجائع والنحيف
خرجت العديد من الدراسات تشير إلى خطورة تناول الطعام قبل النوم مما يسبب ضرراً، ولكن إذا نظرنا إلى الأرض فمن الممكن أن ينقلب الأمر على صاحبه جملة من الأضرار، وليستفيد الإنسان منه. من النوم في حيرة، يجب عليه اتباع نظام غذائي متوازن.
مساوئ النوم على الجوع
في بداية موضوع النوم على الجوع النحيف، تجدر الإشارة إلى أنه ستكون هناك آثار لاتخاذ هذا القرار الذي يجب أن تكون على دراية به، ومن عيوب النوم عند الجوع ما يلي
1- عدم القدرة على النوم
النوم على معدة فارغة، نعم، سيكون مريحًا، لكنه قد يحرمك من النوم وستتقلب وتتقلب طوال الليل، وقد تصل إلى حد الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ولن تكون قادرًا على ذلك. لتوقف نفسك.
2- زيادة الوزن
قد يظن البعض أنها أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة، لكن النوم جائعًا يجعل مستويات السكر لديك تنخفض بشكل كبير، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالثقل.
3- فقدان الكتلة العضلية
أكدت مجموعة من الأبحاث أن النوم على معدة فارغة وحرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات قد يؤدي إلى انهيار البروتين على شكل عضلات في الجسم، للحصول على ما يحتاجه.
4- طاقة أقل طوال اليوم
يحتاج جسم الإنسان أثناء النوم إلى طاقة من أجل القيام بمجموعة من الإجراءات لكي يستيقظ بكامل نشاطه وحيويته، لذلك إذا نمت دون تناول الطعام أو أثناء الشعور بالجوع، فمن الممكن أن يستيقظ الشخص أثناء نومه. غير نشط وكسول.
5- مزاج سيء
أكدت مجموعة من الباحثين أن تناول الطعام قبل النوم له دور في اضطراب مستويات السيروتونين، الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان، وقد يؤدي ذلك إلى نوبات غضب غير معقولة.
6- الإفطار غير الصحي
إذا تم افتراض نجاح الخطة والنوم دون تناول الطعام، فيمكن للفرد أن يستيقظ ويعوض الجوع من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة التي قد تكون غير مناسبة له في ساعات الصباح الباكر.
أسباب الشعور بالجوع قبل النوم
في سياق حديثنا عن النوم على النحافة، نعرض لكم مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع ليلاً قبل النوم
1- ضع خطة وجبات
يعد وضع جدول لتناول الطعام وتحديد ساعة محددة للتوقف عن الأكل أحد الأشياء التي تجعل المرء يشعر بالجوع في الليل. يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد متباعدة، وبينها يجب أن يكون هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة.
2- التقليل من السعرات الحرارية
إذا كان الهدف من النوم جائعًا هو تقليل نسبة السعرات الحرارية، فيجب التأكد من أن النظام الغذائي متوازن ويعوض الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
3- عدم الحصول على ساعات نوم كافية
قد يكون من أسباب الشعور بالجوع عدم قدرة الجسم على النوم، حيث يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق العام، مما يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي ترفع معدل الشعور بالجوع.
4- سوء التغذية
قد يكون سوء التغذية أحد علامات الشعور بالجوع ليلاً، حيث أن تناول الطعام دون أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يؤدي إلى الشعور بالجوع والشراهة في الأكل في محاولة للتعويض عن نقص العناصر الغذائية.
نصائح لتجنب النوم جائعا
استمرارًا لموضوعنا النوم أثناء الجوع لإنقاص الوزن، هناك مجموعة من الإرشادات التي لن تضر بل قد تفيد، ومن المهم اتباعها للحفاظ على الوزن والصحة
- تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم بعد توصية الطبيب.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية على مراحل متباعدة، حتى لا تشعر بالجوع إذا اقترب موعد النوم، ويكفي تناول بعض الوجبات الخفيفة.
- تناول الأطعمة المغذية التي تطيل فترات الشبع وتشمل الخضار والفواكه والبروتين والعديد من منتجات الألبان.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو المليئة بالدهون والزيوت غير الصحية.
- يساعدك تناول البروتين والألياف بكميات معتدلة في وقت العشاء على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة التي يجب تناولها في الليل
في نهاية موضوع النوم عند الجوع توجد مجموعة من الأطعمة التي ذكر الأطباء أنه يمكن تناولها ليلاً دون التأثير على وزن الجسم بشكل عام، وقد تكون هذه الأطعمة
- التربتوفان يجب البحث عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من التربتوفان وهو أحد أنواع الحبوب الكاملة، حيث أن الأحماض الأمينية الموجودة فيه تشجع على النوم وتنشط الهرمونات ويمكن العثور عليها في الدجاج والأسماك والديك الرومي.
- الفشار يساعد في إنقاص الوزن لأنه يملأ المعدة مما يقلل الشعور بالجوع قبل النوم.
- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية يعد البرتقال والموز والجوافة من بين الفواكه التي يمكن تناولها في الليل دون الإضرار بالجسم أو زيادة الوزن.
- الزبادي وهو من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع دون خوف من زيادة الوزن، وذلك لاحتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية.
- التوست البني وهو من أنواع الخبز المهمة في الرجيم، لذا يمكن تناوله ليلاً دون خوف من أي ضرر.
- البيض من مكونات البروتين المفيدة والخفيفة على المعدة في الليل، وبالتالي يمكن تناولها دون خوف من زيادة الوزن.
- الجبن والعنب تعتبر هذه الوجبة من ألذ الأشياء التي يمكن تناولها للشعور بالشبع في الليل، حيث تحتوي الجبن على مادة التربتوفان والبروتين والكازين، كما يحتوي العنب على مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم بشكل مريح.
- الذرة الحلوة يمكن أن تكون وجبة ليلية خفيفة ويجب اختيار الذرة المسلوقة وليس الأنواع الأخرى حتى لا تسبب عسر الهضم.
- الأسماك الأسماك غنية بالأحماض الدهنية التي تشتهر بقدرتها على تكسير الدهون الزائدة واستخراج البروتين، لذا فهي مناسبة في الليل.
- اللحوم المدخنة للأشخاص الذين يريدون شيئاً ثقيلاً قليلاً، قد تكون اللحوم المدخنة مناسبة لهم ويفضل تناول اللحوم الحمراء وليس البيضاء حتى يحصل الجسم على البروتين.
- الحمص من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 والذي له دور كبير في زيادة هرمون السيروتونين. إذا قرر شخص ما تناول الطعام في الليل، فقد تكون وجبة خفيفة غنية.
- المكسرات الكاجو والجوز من أنواع المكسرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات، ويمكن تناولها ليلاً للتغلب على مشكلة الجوع مع الحفاظ على صحة جيدة.
لا يعني فقدان الوزن المعاناة أو الحرمان، بل الحاجة إلى الاعتدال في كثير من جوانب الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة بشكل عام، بهدف الحفاظ على صحة الجسم قبل كل شيء.