النسكافيه في الصيام المتقطع، وكيف يعمل الصيام المتقطع، وبرنامج حمية الصيام المتقطع وطرق تطبيقه، وفوائد الصيام المتقطع، ونصائح تساهم في إنقاص الوزن مع نظام الصيام المتقطع، والآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لهذا النظام الغذائي. حمية الصيام سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
نسكافيه في الصيام المتقطع
النسكافيه في الصيام المتقطع من المشروبات المباحة على وجه الخصوص، والقهوة بشكل عام، حيث يمكن استخدامها بأمان في حمية الصيام المتقطع، ولكن إذا توفرت بعض الشروط
1. لا تقم بإضافة أي مُحلي للقهوة، على سبيل المثال السكر، المُحليات الصناعية.
2. اشرب كميات قليلة أي لا تتجاوز 3 أكواب في اليوم.
3. استخدام النسكافيه أو القهوة عالية الجودة.
كيف يعمل الصيام المتقطع
الهدف الرئيسي من الصيام المتقطع ليس فقط تقييد تناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولكن تحويل الانتباه إلى أشياء أخرى غير الهضم مثل التعافي والمحافظة، لأنه عند الصيام، يدخل الجسم بشكل أساسي في وضع الجوع وتحدث سلسلة من التغيرات الأيضية، حيث يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه. ، حالة يتم فيها استخدام الدهون للحصول على الطاقة عندما لا تتوفر الكربوهيدرات.
لكن من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام، مع الحرص على نوع المشروبات، فالمشروبات المليئة بالكربوهيدرات أو السكر يمكن أن تجعل الجسم يفرز هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى فقدان فوائد الصيام المتقطع.
نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الصيام لمدة 16 إلى 20 ساعة في اليوم، مع تناول الطعام خلال الساعات الأربع أو الثماني المتبقية من اليوم. تختلف طرق تطبيق حمية الصيام المتقطع، من حيث تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام، لكنها جميعها تساعد في إنقاص الوزن عند التقيد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية المسموح بتناولها. يمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفقًا لطبيعة وحاجة كل فرد. فيما يلي طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع
1. 8/16. طريقة
تعتمد هذه الطريقة على صيام 16 ساعة، وقصر فترة الأكل على 8 ساعات في اليوم. فمثلاً يمكن تناول الطعام من العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً، ثم الصيام بعد ذلك حتى العاشرة صباح اليوم التالي.
2. الأكل ثم التوقف
في هذه الطريقة، يتم الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الامتناع عن تناول الغداء في اليوم الأول، حتى الغداء في اليوم الثاني. يجب الحرص على مراقبة كمية السعرات الحرارية المسموح بها والتي تقدر بـ 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.
3. 5 2. النظام
يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محددين في الأسبوع، بشرط ألا يكونا متتاليين، تناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثم الأكل كالمعتاد خلال بقية الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع
وجد أن الصيام المتقطع وخاصة من النوع 16 8 يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية، من أهمها
إبطاء الشيخوخة
وجد أن الصيام المتقطع قد يساعد بشكل كبير في تأخير شيخوخة الجسم وظهور مظاهر الشيخوخة.
– تساعد في الوقاية من مرض السكري
1. وجد أن الصيام المتقطع يقلل نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة 3-6٪ لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري، بينما لا يوجد تغيير في الجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء.
2. من ناحية أخرى، وجد أن الأنسولين ينخفض أيضًا في الجسم بنسبة 11-57٪ بعد 3 أسابيع من الصيام المتقطع.
فقدان الوزن الزائد
يساعدك نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن حيث يعمل على ما يلي
1. التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال النهار، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
2. يساعد على تحسين التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.
نصائح لإنقاص الوزن بالصيام المتقطع
1. ممارسة الرياضة قبل الإفطار بـ 20 دقيقة في اليوم سيساعدك على خسارة الدهون.
2. تناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر أثناء الصيام يزيد من معدل طرد الماء من الجسم ويزيد من معدل حرق الدهون.
3. الحرص على اتباع نظام غذائي صحي بعد الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
4. الاستمرار في شرب الكثير من الماء أثناء الصيام يحافظ على صحة جسمك ويقلل من شعورك بالجوع.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة للصيام المتقطع
كما هو الحال مع أي نظام غذائي هناك فوائد ومضار، ورغم نجاح نظام الصيام المتقطع لمجموعة كبيرة من الأفراد إلا أنه يسبب بعض المخاطر، وهي كالتالي
2. الجوع والضعف والتعب في المراحل الأولى من النظام.
3. الإفراط في الأكل أو تناول أطعمة غير صحية أثناء الأكل في فترة الثماني ساعات بسبب الجوع المفرط.
4. الحموضة المعوية أو ارتجاع المريء بسبب الإفراط في تناول الطعام.
5. الصيام المتقطع قد يكون أقل فائدة للمرأة من الرجل. تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة.
6. قد لا يكون النظام العلاجي مناسبًا لأولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير قد يخفف من الاكتئاب ولكن تقييد السعرات الحرارية المزمن يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
7. الصيام المتقطع لا يناسب المرأة الحامل أثناء الرضاعة أو أثناء محاولات الحمل.