المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا، نتعرف عليه من خلال هذا المقال، كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة، مثل أولى علامات فقدان الوزن، عند فقدان الوزن بشكل خطير، والعادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقوية الذاكرة.
المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا
– يقدم لك موقعنا المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا حتى لا تتجاوز هذا المعدل وتقع في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة. اكتشف المعدل الذي يناسب جسمك. مصطلح “فقدان الوزن الطبيعي” الذي نسمعه طوال الوقت، نسبي. كل شخص يفقد الوزن بمعدل مختلف، اعتمادًا على العديد من العوامل بما في ذلك الجنس والعمر والحجم.
يوجد معدل آمن لفقدان الوزن وهو 4 كيلو في الشهر أي كيلو واحد في الأسبوع. من غير الصحي اللجوء إلى أي نظام يؤدي إلى خسارة أكثر من 4-5 كيلوغرامات في الشهر، أي بمعدل 1 كيلوغرام في الأسبوع، ورغم أنك في بعض الأحيان تحتاج إلى إنقاص الكثير من الوزن في فترة محددة، يجب عليك كن حذرًا حتى لا ينتهي بك الأمر بمشاكل صحية بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه كاملًا ومتنوعًا لإعطاء الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية الضرورية، أي لا تقطع الأنواع من الغذاء تماما!
– ننصحك دائمًا باستشارة اختصاصي تغذية أو الاطلاع على أكثر الحميات الغذائية للأطباء شيوعًا على مواقع التواصل الاجتماعي، حاول على سبيل المثال اتباع نظام غذائي للدكتور أسامة حمدي لإنقاص الوزن، وفي حالة اتباع برامج غذائية يجب الإجازة يؤخذ من النظام الغذائي كل يوم، بصبر وعدم التسرع في إنقاص الوزن. وزن.
أولى علامات فقدان الوزن
الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يأكل كميات محددة من الحميات الغذائية، ويختار الأطعمة الصحية بعناية، وخلال هذه الفترة يبدأ البحث عن العلامات التي تدل على فقدان الوزن، وغالبًا ما تكون أولى علامات فقدان الوزن في اليومين الأولين من اتباع المحدد. خطة الطعام، هي ملاحظة تغير في حجم الملابس التي يرتديها الشخص، والشعور بزوال الانتفاخ في منطقة البطن، وسهولة ارتداء الملابس بشكل أكثر سلاسة وراحة من ذي قبل، بالإضافة إلى عدد من العلامات التي تصاحب فقدان الوزن والتي يمكن ملاحظتها لاحقًا وهي
1- سهولة القيام بالمهام اليومية
أثناء أداء المهام اليومية، يشعر الشخص بأنه أخف وزنا وأقوى وأكثر نشاطًا للحصول على الأعمال المنزلية وإنهائها، مثل حمل الغسيل لأعلى الدرج، أو حمل الأطفال والحيوانات الأليفة، وممارسة التمارين الرياضية الأسهل، مثل الجري أو ركوب الدراجة.
2- لاحظ التغييرات عند النظر إلى الجسد في المرآة
في حالة فقدان الوزن يمكن أن يلاحظ الشخص ذلك لأن جسمه مختلف عن السابق، ووركاه أصغر من ذي قبل، وذراعيه أكثر رشاقة، وقد يلاحظ صغر حجم الخدين، أو بدلاً من ذلك، يمكن إجراء مقارنة بين صور السيلفي التي تم التقاطها سابقًا، ويلاحظ الوجه كما لو كان أرق وأصغر.
3- تحسين العلامات والمؤشرات الصحية
تميل أعداد ضغط الدم والكوليسترول إلى الانخفاض عندما يفقد الجسم 5-10٪ من وزنه الإجمالي، وبعد ذلك يجب مراجعة الطبيب والبقاء تحت إشرافه من أجل القضاء على الانخفاض المفرط.
متى يكون فقدان الوزن خطيرًا
من الطبيعي أن يتغير وزن جسمك بمرور الوقت، ولكن إذا كنت تفقد الوزن وتلاحظ الأعراض التالية، فعليك مراجعة الطبيب
فقدان الوزن دون تغيير عاداتك وعند عدم اتباع نظام غذائي.
فقدان الوزن لفترات طويلة مع فقدان أكثر من 5٪ من وزن الجسم على مدى ستة إلى 12 شهرًا، غالبًا ما تكون هناك مشكلة طبية أساسية أكثر خطورة تتطلب الاهتمام.
تركيز ضعيف.
أفكار انتحارية.
– آلام في المعدة.
– انتفاخ المعدة.
براز مدمي.
-ضيق في التنفس.
تورم في الساقين أو الكاحلين أو القدمين.
تعرق ليلي.
– آلام الظهر.
-صداع الراس.
الشعور بالضعف ونوبات الإغماء.
ألم شديد مع عسر الهضم.
ضربات قلب سريعة وغير منتظمة
القلق عدم تحمل الحرارة.
مشاكل النوم.
هزة اليد.
ضعف الدورة الشهرية.
– جفاف.
رؤية ضبابية
بقع حمراء أو أرجوانية على الجلد.
العطش الشديد.
الجوع المفرط.
أزيز الصدر.
سعال مصحوب بدم أو بلغم.
العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الذاكرة
1- تجنب الوجبات السريعة والمقلية
يجب تقليل هذا النوع من الأطعمة، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالدهون المهدرجة، لا يؤدي فقط إلى السمنة، بل يتسبب أيضًا في انسداد الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى مقدمة العنق. الدماغ، مما يجعل من الصعب تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية.
2- الاستيقاظ مبكرا
أثبتت الدراسات أن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يساعد في التخلص من الوزن الزائد. لأن الحرق في الصباح يكون أكثر من الليل، والسهر لوقت متأخر يزيد من إفراز هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. في الوقت نفسه، الاستيقاظ المبكر يساعد في تقوية الذاكرة وقدرات التركيز، ويجعل الشخص أكثر نشاطًا، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب وتخزين المعلومات أثناء السهر في وقت متأخر من الليل يؤثر سلبًا على الذاكرة.
3- ممارسة الرياضة
تعمل ممارسة الرياضة أو المشي على تحسين قدرتنا على التركيز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تزيد من أدائه وقدرته على القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن الزائد والسيطرة على الجوع، لأن الدماغ ينتج مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية مثل الجوع والعطش، وتتحكم في الحالة النفسية والاستجابة المناعية، لذا فهي أدوية طبيعية تحسن القدرات الإدراكية وفي في نفس الوقت يحافظ على لياقة الجسم.
4- تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالماء
من منا لا يعرف الدور الكبير للمشروبات الغازية في زيادة الوزن، ولكن هل نعلم أيضًا أنها تحتوي على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة تهدد الدماغ وتؤدي إلى فقدان الذاكرة تدريجيًا، لتجنب تأثيرها السلبي على الدماغ والوزن يجب الحرص على استبدالها بكميات كبيرة من الماء تساعد على زيادة الحرق في الجسم أثناء النهار، وأعلنت دراسة بريطانية جديدة أن شرب كمية كافية من الماء يزيد من نشاط الدماغ بنسبة 14٪ ويساعد على تقوية الذكاء كثيرًا. أكثر من المعتاد.