المشي لمدة نصف ساعة يحرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على جسم رشيق، حيث أن للمشي العديد من الفوائد التي تمنح الجسم الصحة المطلوبة وتجعله أكثر نشاطًا ونشاطًا، ومن خلال الاستمرار في المشي كل يوم يمكنك التخلص منه من أي دهون زائدة، وهنا المزيد المزيد من التفاصيل أدناه.
المشي لمدة نصف ساعة يحرق الدهون
نعلم جميعًا أن للمشي العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان، ولكن من أهم هذه الفوائد أنه يحرق الدهون بشكل كبير عند ممارسته بشكل يومي، وإذا كنت تمشي بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة مثلاً، في هذا الوقت يمكنك أن تحرق من 100 إلى 300 سعرة حرارية، لكن بالطبع هذا يختلف حسب طبيعة الجسم.
وإذا مشيت لمدة ساعة كاملة، فإنك تحرق من 200 إلى 600 سعر حراري، وبالإضافة إلى ذلك، خلال النصف ساعة الأولى من المشي، يعمل الجسم على حرق السكريات أولاً، ثم يبدأ الجسم بحرق الدهون بعد السكريات، لكن إذا أردت لحرق كميات كبيرة من الدهون من المهم الاستمرار في المشي بشكل يومي لأطول وقت ممكن.
وقت المشي لانقاص الوزن
إذا كنت ترغب في حرق كمية كبيرة من الدهون في جسمك والاعتماد كليًا على المشي، فعليك معرفة المدة التي يستغرقها كل يوم لحرق كميات كبيرة من الدهون، بالإضافة إلى معرفة المشي لمدة نصف ساعة مقدار الدهون التي يحرقها.
من الأفضل لك أن تتدرب على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، وإذا كنت تريد نتائج أكثر فاعلية من المشي فعليك أن تسبقها بتمارين الإحماء من أجل تجهيز الجسم بشكل كامل. أما الوقت المثالي للمشي فهو من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة، ولا ينبغي أن يقل المشي عن 5 أيام في الأسبوع ولكن يمكن زيادته.
وعليك أن تستمر في نظام المشي كل يوم حتى تحصل على النتيجة المرجوة ويصبح وزنك كما تريد، وحتى بعد ذلك يفضل ألا تتوقف عن المشي حتى يكون جسمك وعظامك دائما بصحة جيدة.
المسافة المطلوبة في نصف ساعة
في الفقرات السابقة، تعلمت المشي لمدة نصف ساعة كم من الدهون يحرقها، لكن هل تعلم ما هي المسافة التي يجب أن تمشيها خلال هذا النصف ساعة تختلف المسافة حسب خطوتك نفسها، سواء كانت سريعة أو بطيئة. إذا كانت المسافة سريعة، فقد تكون المسافة المطلوبة
- إذا كان المشي طبيعيًا، فإن المسافة المطلوبة هي 1.5 إلى 2.5 ميل خلال اليوم.
- إذا كانت الخطوات سريعة، فإن المسافة المطلوبة هي 2.5 إلى 3.3 ميل خلال اليوم.
- إذا كنت تريد معرفة المسافة المطلوبة عن طريق حساب عدد الخطوات، فإن الخطوات اللازمة هي 3000 إلى 4000 خطوة.
المشي على فترات
من المحتمل ألا يتمكن الشخص من قطع المسافة المطلوبة كل يوم لمدة نصف ساعة أو ساعة، خاصة إذا كنت مبتدئًا جديدًا في المشي. مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم، بحيث تكون مدة المشي الواحدة حوالي 10 دقائق، بحيث يمكنك تقسيم الوقت كما تشائين ووفقًا لقدرتك.
لكن مع ذلك، يجب أن تعلم أن قضاء مدة المشي لمرة واحدة قد يكون أفضل بكثير من تقسيمها، ولكن إذا كنت مبتدئًا يمكنك المشي على هذا النظام لفترة معينة حتى تعتاد على المشي بشكل يومي مسافات كبيرة، وبعدها ستبدأ في حرق الدهون بشكل أكبر.
كيفية زيادة حرق الدهون أثناء المشي
أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كنت ترغب في زيادة معدل حرق الدهون أثناء المشي، فيجب عليك زيادة سرعة المشي أثناء الوقت الذي تقضيه في المشي، أي عندما تزيد سرعة المشي بشكل كبير، فهناك زيادة في معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من الدهون في وقت أقل.
هناك طريقة أخرى لزيادة معدلات حرق الدهون وهي ارتداء ملابس ثقيلة لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أكبر، على سبيل المثال، عند المشي لمسافة 2.5 ميل أثناء ارتداء الملابس الثقيلة، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر بنسبة 12٪ مقارنة بمن لا يرتدون ملابس ثقيلة.
الفوائد الصحية للمشي
كما ذكرنا لك، للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم وتمنحه النشاط والحيوية، ولكن ما هي هذه الفوائد إليك ما يلي
- الفائدة الأولى والأكثر أهمية هي أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم، وبالتالي فهو يساعد على إنقاص الوزن بالشكل المطلوب.
- يقوي المشي عضلة القلب، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي يساعد في الحماية من أمراض القلب بنسبة 19٪ أكثر من عدم المشي.
- يساعد المشي على خفض مستوى السكر في الدم، وهذا ما ذكرت مجموعة من الدراسات أن المشي لمدة ربع ساعة بعد كل وجبة قد يقلل من مستوى السكر في الدم بنسبة كبيرة.
- يساعد المشي أيضًا في تقليل آلام المفاصل، من خلال تليين العضلات التي تدعم المفاصل، حتى لا تشعر بألم في المفاصل.
- إذا كنت تشعر بألم في العظام بشكل عام، فإن المشي يقلل من الشعور بهذا الألم، وبالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لنحو 6 أميال قد يمنعك من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- المشي يحسن الحالة المزاجية للإنسان أي أنه يقلل من الشعور بالقلق والتوتر المستمر ويعمل على إفراز هرمون السعادة.
- يقولون إن المشي يطيل الحياة ويجعل الجسم أكثر صحة، لكن هذا يحدث إذا مشيت بخطوات سريعة.
- يقلل المشي من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث يقلل من ضغط الدم بمقدار 11 نقطة.
- يساعد المشي المستمر بشكل يومي على حماية الجسم من السكتات الدماغية بنسبة 20-40٪.
- يمنع الدوالي، حيث يحسن المشي من تدفق الدم والدورة الدموية، وبالتالي يمنع تكون الكتل التي تؤدي إلى توسع الأوردة.
- الاستمرار في المشي بشكل يومي يريح معدتك ويحافظ على الجهاز الهضمي من أي مشاكل سواء في المعدة أو القولون أو غيرها.
- المشي هو وسيلة لخلق الأفكار والإبداع، فالمشي في مساحات واسعة وفي الهواء الطلق يجعلك تفكر كثيرًا وتبتكر المزيد وأفضل وأكثر إبداعًا.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة الساق، فهذا يساعد على إنقاص الوزن وشده، وتصبح عضلات ساقيك أقوى من ذي قبل.
الآن أنت تعرف المشي لمدة نصف ساعة مقدار حرق الدهون، بالإضافة إلى مجموعة من المعلومات الأخرى المتعلقة بالمشي، ومعرفة فوائدها بالتفصيل لتبدأ من اليوم في ممارسة رياضة جديدة للتمتع بجسم أكثر صحة وحيوية ونشاطًا، وفي الختام نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات الواردة في المقال.