ما هو مباح في الصوم المتقطع، والنواهي في الصيام المتقطع، وطرق الصيام المتقطع، ونصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع، نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.
الصيام المتقطع مسموح به
اثناء الصيام
1. الماء (ينصح بشرب الكثير من الماء، على الأقل 2.5 لتر في اليوم).
2. قهوة السادة.
3. نسكافيه بدون سكر أو مبيض أو لبن.
4. شاي أخضر أو أحمر بدون سكر.
5. المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والبابونج والقرفة.
بعد ساعات من الصيام
1. جميع الأطعمة والمشروبات مسموح بها ولكن باعتدال.
المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع
هناك بعض المشروبات التي تقلل من كفاءة الصيام المتقطع، لذا يفضل الإبتعاد عنها قدر الإمكان، مثل
1. الحليب
– يحتوي حليب الحيوان على كمية من سكر اللاكتوز ويحتوي أيضًا على بعض البروتين، لذا فإن تناول الحليب أثناء الصيام المتقطع يزيد من نسبة السكر في الدم وبالتالي يزيد من مستويات الأنسولين في الدم حتى لو كان منزوع الدسم.
كما أن أنواع الحليب الأخرى كاللبن المجفف وحليب الخضر لا تصلح للصيام المتقطع ؛ لاحتوائها على بعض المواد المفسدة للصيام.
كاستثناء، يمكن استخدام حليب اللوز بكميات صغيرة جدًا مع الشاي، حيث أن تأثيره ضئيل جدًا على فعالية الصيام.
2. المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية
بالرغم من أن المحليات الصناعية لا تحتوي على أي سعرات حرارية إلا أنها تحفز الأنسولين ولذلك ينصح بعدم تناولها أثناء الصيام.
طرق الصيام المتقطع
يمكن الصيام المتقطع باتباع أكثر من طريقة، وهذه هي أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا
1. الصيام 12 ساعة في اليوم
تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة جدًا للمبتدئين على وجه الخصوص، حيث تعتمد طريقة الصيام هذه على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيار الشخص، وتناول طعام صحي خلال الـ 12 ساعة المتبقية.
يساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل دهون الجسم المخزنة إلى طاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
2. صيام يوم كامل في الأسبوع
يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن الأكل بشكل كامل لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، أي 24 ساعة متواصلة في كل مرة، مع السماح بالسوائل فقط أثناء فترة الصيام، مثل الماء، والقهوة، والشاي بدون سكر.
لكن تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل التعب والصداع، خاصة في الفترات المبكرة من اتباعها، وهي أعراض قد تصبح أقل حدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط من الصيام. الصوم المتقطع.
ويفضل أيضًا للمبتدئين الصيام لعدد أقل من الساعات قبل الوصول إلى 24 ساعة كاملة، لتعويد الجسم تدريجيًا.
3. الصوم يوما بعد يوم
وتعتمد هذه الطريقة على صيام يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وهكذا، وهنا يجوز للشخص أن يختار إحدى الطرق التالية
تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
تجنب تناول أكثر من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
وقد ثبت أن الصيام المتقطع بهذه الطريقة قد يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
لا يفضل اتباع هذا النوع من الصيام المتقطع للمبتدئين أو من يعانون من حالات طبية معينة.
4. صيام 16 ساعة
هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا والذي شرحناه بالتفصيل في مقدمة المقالة، والذي يسمى نظام 16 8 الغذائي.
قد يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل خاص في مكافحة العديد من الأمراض، مثل السمنة، والسكري، وأمراض الكبد، والتهابات مختلفة.
5. صيام يومين في الأسبوع
يساعد الصيام المتقطع 5 2 على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الأسبوع، خاصةً خلال أيام الصيام، وعادةً
الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع يحصلون على 600 سعر حراري فقط خلال يوم الصيام.
تحصل النساء على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
يُفضل عدم الصيام ليومين متتاليين، ولكن يجب تضمين الأيام التي يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي بين يومي الصيام المحددين، لكن الدراسات حول فوائد هذا النوع من الصيام لا تزال محدودة للغاية.
6. تخطي الوجبات
– في هذا النوع من الصيام المتقطع فقط، يجب تفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال النهار. قد تفوتك وجبة أو وجبتين، مع الحرص هنا على أن الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.
قد يناسب هذا النوع من الصيام المتقطع عدة فئات، حيث لا يتم تناول الوجبات إلا عند الشعور بالجوع وتترك عندما لا يشعر الشخص بالجوع.
نصائح لاتباع الصيام المتقطع
قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح
1. شرب شاي أعشاب القرفة أثناء فترة الصيام قد يثبط الشهية.
2. شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
3. التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تحفز الشعور بالجوع.
4. مارس الرياضة مباشرة قبل أو أثناء نافذة الأكل، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الجوع.
5. ممارسة الأكل اليقظ عند تناول الوجبات.