يخفض المانجو ضغط الدم. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. نتعرف أيضًا على أهم الأطعمة التي يتم تناولها لمرضى الضغط المرتفع والكمية المسموح بها من المتبرعين لمرضى الضغط.
يخفض المانجو ضغط الدم
المانجو فاكهة صيفية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما تلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.
يحتوي المانجو على نسبة كبيرة من الملح ونسبة قليلة من الصوديوم، ومع الاستهلاك المفرط يحتجز الماء والسوائل داخل الجسم، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ؛ لذلك، يجب على المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم الحذر من الإفراط في تناول عدد كبير من ثمار المانجو ؛ حتى لا يحدث ارتفاع كبير ومفاجئ في الضغط ومن الممكن في هذه الحالة إتاحة الفرصة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يخفضان ضغط الدم. لذلك يجب على مريض السكر الحذر من تناول كمية كبيرة من ثمار المانجو حتى لا تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم وتعريضها للخطر، حيث يمكن أن تؤدي إلى غيبوبة السكري.
المقدار المسموح به وطرق تناول المانجو لمرضى ضغط الدم
كمية المسح
الاعتدال هو أفضل شيء، حيث إن عدم تناول المانجو لمرضى ارتفاع ضغط الدم قد يحرمهم من العديد من فوائده الهامة للغاية، كما أن الإفراط في تناوله قد يتسبب في أضرار ومضاعفات صحية خطيرة، وحقيقة أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم تناول المانجو بدون القلق، وأفضل كمية، تناول المانجو يومياً مع فاكهة متوسطة الحجم على الأكثر. الإفراط في تناول أكثر من ذلك غير مرغوب فيه للفاكهة التي تحتوي على هذه النسبة من الأملاح. يمكن للمريض استشارة طبيبه لمعرفة أفضل كمية مانجو تناسبه حسب حالته، وقد يسمح له الطبيب بتناولها أو يمنعه من تناولها باستمرار، لذلك فإن اللجوء إلى الطبيب أمر مهم للغاية.
طرق تناوله
يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تناول المانجو بأشكال مختلفة، لكن من الأفضل تناولها بدون عصيرها، وذلك للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة فيها، وقد أظهرت بعض الدراسات أن عصير المانجو قد يفقد الكثير من فوائده الصحية الهامة، ويجب على مرضى ضغط الدم الانتباه. يمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري تناول المانجو وإضافة السكر أو العسل إليها. تحتوي المانجو على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، وإضافة السكريات الأخرى إليها قد تجعلها تشكل خطرًا حقيقيًا على صحة المرضى.
أبرز الأطعمة والمشروبات التي تخفض ضغط الدم المرتفع
حليب منزوع الدسم ولبن
يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهو أمر مهم في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن النساء اللائي تناولن خمس حصص أو أكثر من الحليب في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم. الحليب الخالي من الدسم يؤخر الشيخوخة ويطيل من الشيخوخة. يمكن إضافة شرائح اللوز والفاكهة إلى الزبادي للحصول على فوائد صحية إضافية للقلب، وعند شراء الزبادي يجب التأكد من كمية السكر المضاف إليه، وكلما قلت كمية السكر لكل حصة كان ذلك أفضل.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف وقليل من الصوديوم مما يساهم في خفض ضغط الدم، وتناول الشوفان طريقة رائعة لبدء اليوم، ويمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى نصف كوب من الحليب في الصباح، للحصول على فائدة عظيمة.
الموز
إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أفضل من تناول المكملات الغذائية. يمكنك تناول الموز مع دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كما يمكنك تناوله مع بيضة مسلوقة على الفطور لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
سمك السلمون والماكريل
تعتبر الأسماك مصدرًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية.
الخضار الورقية
يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء الكلى على التخلص من المزيد من الصوديوم عن طريق التبول، مما يقلل بدوره من ارتفاع ضغط الدم. أفضل الخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم هي الخس، والجرجير، والملفوف، واللفت، والسبانخ.
توت و فراولة
التوت، وخاصة التوت البري، غني بمركبات “الفلافونويد” الطبيعية، وقد وجدت الدراسات أن تناول هذه المركبات قد يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وينطبق الشيء نفسه على الفراولة.
الشمندر الأحمر
البنجر غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وجد الباحثون أيضًا أن النترات الموجودة في عصير البنجر تخفض ضغط الدم لدى المرضى في غضون 24 ساعة فقط.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تأكد من أن ضغط دمك أقل من 140/90 مم زئبق، واذهب للطبيب عندما يتجاوز 140 درجة.
تناول دواء ارتفاع ضغط الدم الذي وصفه الطبيب بشكل يومي، وفي حالة عدم وجود نتائج إيجابية يجب التحدث مع الطبيب.
يجب أن يحافظ مريض ارتفاع ضغط الدم على وزن صحي، لأن زيادة وزن الجسم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
زيادة النشاط البدني، من خلال الحرص على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح والصوديوم، لأن زيادة كمية الملح تسبب ارتفاع ضغط الدم، ولتجنب ذلك يجب قراءة الملصقات الغذائية، ويفضل استخدام البهارات والأعشاب بدلاً من الملح.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.