تعتبر السعرات الحرارية من الأسئلة المهمة التي يرغب البعض في معرفتها، حيث أن السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة في الطعام الذي نتناوله، يجب أن نعرف كمية السعرات الحرارية التي نتناولها في الأطعمة اليومية من أجل العمل على تحقيق التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها وجسمنا نفسه، حيث أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب لنا مشكلة كبيرة للغاية.
كيلو كالوري كم عدد السعرات الحرارية
كيلو كالوري كم عدد السعرات الحرارية
تحتوي السعرات الحرارية على ألف سعر حراري، يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية بشكل يومي، حيث أن الأعضاء في جسمك تحتاج إلى شيء يحركها للقيام بوظائف مختلفة، يجب أن تحصل على كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تجعلنا نشعر بها. تستمر في الحياة، لا يمكن لأي كائن حي أن يعيش بدون طعام.
تعتبر السعرات الحرارية من أهم المصطلحات الجسدية، حيث يحتوي جرام واحد من البروتينات أو الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية كاملة، بينما يحتوي جرام الدهون على 9 سعرات حرارية، لذلك يتم تقليل كمية الدهون لمن يريد إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
قد تكون أيضا مهتما ب
السعرات الحرارية في السكر
بالطبع يزيد السكر من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، وبعد معرفة السعرات الحرارية كم عدد السعرات الحرارية لديك لتنظيم نسبة السعرات الحرارية التي تستهلكها، مثل الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المنشطات مثل الشاي والقهوة و تحليتها بالسكر تمثل مشكلة كبيرة، حيث أن أربع ملاعق كبيرة من السكر تحتوي على حوالي مائة سعر حراري، لذلك يجب تناول كميات معقولة من السكر، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يجب أن يقللوا من تناول السكريات في الأطعمة اليومية.
سعرات البسكويت
يأكل البالغون والأطفال البسكويت بشكل يومي، لكن يجب الانتباه إلى نوع البسكويت الذي يتم تناوله، حيث قد يحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون الأخرى وبعض العناصر الغذائية الأخرى. مع أكثر من مائة سعر حراري، يمكنك التعرف على السعرات الحرارية المدرجة في عبوات البسكويت لتحديد النوع الأنسب.
السعرات الحرارية في البطاطس
الجميع يحب البطاطس المقلية، لكن البطاطس تحتوي على كمية كبيرة من الملح إلى جانب الدهون، فتزيد السعرات الحرارية في البطاطس المقلية عن مائة سعر حراري، وهذا لكمية قليلة من البطاطس، وفي حالة وجود كمية كبيرة فقد تزيد السعرات الحرارية. كيلو من الكلور.
السعرات الحرارية للخبز
تحتوي قطعة أو شريحة خبز مصنوعة من القمح على أكثر من 100 سعرة حرارية، ولكن إذا أكلت خبزًا عاديًا ستحصل على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث أن نصف رغيف يمنحك 100 سعر حراري في المرة الواحدة.
السعرات الحرارية في الخضار والفواكه
السعرات الحرارية في الخضار والفواكه
تعتبر الفاكهة غذاء صحي وخاصة الطازجة. كيلوغرام من الفاكهة المختلطة لن يتجاوز حاجز المائة سعرة حرارية. يمكنك أن تأكل تفاحة وموز وفراولة، ويمكنك أن تزن ذلك وتقسيم الكيلو جرام على مدار اليوم للاستفادة القصوى من الأطعمة الصحية.
أما بالنسبة للخضروات، فالخضروات الطازجة تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على النمو بشكل طبيعي وعدم تراكم الدهون، مثل الخضار مثل الخيار والخس والجزر تساعد على تزويد الجسم بالطاقة بكمية قليلة من السعرات الحرارية لا تتجاوز 100 سعرة حرارية في اليوم.
قد تكون أيضا مهتما ب
ملصق التغذية على الطعام
ملصق التغذية على الطعام
بعد أن نعرف عدد السعرات الحرارية في الكيلو كالوري، عليك أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من خلال
1. اقرأ ملصق التغذية على الأطعمة
2. الذي يوضح كمية السعرات الحرارية.
3. طريقة تحضيره مكتوبة أيضا وستجد كل التعليمات على جميع أنواع الأطعمة المعلبة وكذلك في المطاعم.
قد تكون أيضا مهتما ب
كيلو كالوري كم سعر حراري، كيلو كالوري يحتوي على ألف سعر حراري، يمكنك أن تأكل سعرات حرارية حسب جسمك واحتياجاته اليومية، حتى لا تضر بصحتك.