القهوة والعسل لقمع الشهية وفقدان الوزن، وكيفية تحضير مشروب قهوة بالعسل للنحافة، ونصائح مختلفة لفقدان الوزن، اتبع السطور التالية.
القهوة والعسل لسد الشهية
تعتبر القهوة مع العسل من أهم المشروبات التي تقلل الشهية وتخسر الوزن، ويمكن تحضيرها على النحو التالي
مكونات
ملعقة كبيرة من القهوة سريعة الذوبان
نصف كوب ماء دافئ
ريع كوب عسل
لتزيين القهوة بالعسل
– نصف كوب مارشميلو
– 3 ملاعق كبيرة كريمة مخفوقة
طريقة تحضير القهوة بالعسل
– استخدام القهوة سريعة الذوبان بهذه الطريقة بحيث يمكنك إذابتها في الماء الدافئ بسهولة للحصول على أفضل نتيجة ومذاق رائع. لذلك عليك أن تبدأ في إذابة ملعقة القهوة سريعة الذوبان في نصف كوب ماء جيدًا وتتركها جانبًا
– نقوم بإعداد الكوب الذي سنقدم فيه القهوة بالعسل ونبدأ بوضع ربع كوب عسل في قاع الكوب وهي الطبقة الأولى في طريقة تحضير القهوة بالعسل
تُسكب القهوة بعد إذابتها جيدًا في الماء ببطء فوق العسل، وهذه هي الطبقة الثانية
– نضع الكريما فوق القهوة وفوقها ربع كوب مارشميلو ونقدم ساخنة
حمية القهوة لفقدان الوزن
رجيم القهوة في اليوم الأول
الإفطار قد يتناول أخصائيو الحميات كوبًا واحدًا من القهوة السوداء ونصف حبة جريب فروت وقطعة توست مع ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني على الإفطار. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تبدو صحية، إلا أن وجبة الإفطار منخفضة الدهون والسعرات الحرارية لأن الأجزاء صغيرة جدًا والوجبة تحتوي على 168 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من الدهون.
وجبة خفيفة قبل الغداء فنجان قهوة.
الغداء شريحتان دجاج مشوي + خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة كوب قهوة + ملعقة كبيرة عصير ليمون.
العشاء نصف كوب من التونة السوداء المعلبة، شريحة من الخبز المحمص والقهوة السوداء، تستهلك فقط 167 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الدهون على الغداء.
رجيم القهوة اليوم الثاني
الفطور قطعة توست مع جبنة قريش وكوب قهوة سوداء.
وجبة خفيفة قبل الغداء اشرب فنجان القهوة الخاص بك + قطعة بسكويت مالح.
الغداء الماكريل وسلطة خضراء بعد الغداء.
العشاء 4 قطع من البسكويت المملح وكوب صغير من القهوة.
رجيم القهوة، اليوم الثالث
الفطور قطعة توست مع ملعقة صغيرة مربى وكوب صغير قهوة
وجبة خفيفة قبل الغداء اشرب فنجان قهوتك.
الغداء شريحتان سلمون مع خبز محمص.
العشاء كوب زبادي وبرتقال ثم تناول قهوتك.
رجيم العسل لفقدان الوزن
اليوم الأول
للإفطار كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل و 2 حبة توت أو فراولة. لتناول طعام الغداء، تناول قطعة من خبز الذرة، وعدد قليل من أوراق الخس، وعلبة صغيرة من التونة والطماطم. لتناول العشاء، اختر قطعة من اللحم مع ملعقتين كبيرتين من الكسكس أو الكينوا.
اليوم الثاني
على الفطور تناول قطعة ديك رومي تزن 50 جرام مع 3 قطع طماطم كرزية و 3 قطع فطر طازج. لتناول طعام الغداء، تناول سلطة الشيف وأي خضروات وجبن وقليل من الديك الرومي لتحلية قطعة صغيرة من الخبز المحمص بملعقة من العسل. لتناول العشاء، يمكنك تناول عجة من بيضتين مع الخضار المفضلة لديك، ولكن بدون طحين، مع صلصة العسل والخردل.
اليوم الثالث
استمتع بوجبة الإفطار مع فطيرة واحدة مع التوت الطازج وملعقة من العسل. لتناول طعام الغداء، تناول ما يصل إلى وعاءين كبيرين من حساء الخضار ووعاء من السلطة مع صلصة خالية من الزيت. وبالنسبة للعشاء، يُسمح لك بقطعة من اللحم المشوي مع بطاطس صغيرة ومقدار ما تريد من البروكلي والجزر. (اكتشف معنا العصائر النباتية لإنقاص الوزن)
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، تناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل و 2 حبة توت أو فراولة. أما بالنسبة للغداء فلديكم سلطة إيطالية مكونة من 3 قطع موزاريلا طازجة وربع أفوكادو وطماطم كبيرة، مع ما أردته من الخس مع صلصة البلسميك بدون زيت. العشاء عبارة عن علبة تونة كبيرة مع القليل من زيت الزيتون والليمون، بالإضافة إلى كوب مكرونة وربع كوب فلفل أخضر مفروم وذرة مع صلصة الخردل والعسل.
اليوم الخامس
على الفطور، اختاري قطعة بان كيك مع التوت والعسل، للغداء، فيليه سمك بالخضروات المشوية، وللعشاء اختاري قطعة من صدر الدجاج المشوي، مع البطاطس المسلوقة، أوراق السبانخ الطازجة وملعقة صغيرة من السمسم. والصلصة نصف كوب ليمون مع ملعقة صغيرة عسل ورشة فلفل أسود.
نصائح لفقدان الوزن
وجبات خفيفة
من النصائح المهمة تناول وجبات خفيفة في الصباح وتجنب فترات المساء، للمساعدة في تسهيل الحرق والتخلص منها.
نوما هنيئا
لا بد من أخذ قسط من الراحة والنوم 8 ساعات في اليوم، وذلك لمقاومة الشعور بالإرهاق والتوتر اللذين يتسببان في زيادة الشعور بالجوع.
طعام مفيد
من بين الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقليل الوزن الفلفل الحار والبقوليات والفراولة والأناناس
ماء
من أهم وأبسط النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن، شرب كأسين من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية، وهي خطوة تعمل على إنقاص 90 سعرة حرارية.
تجنب ملء المعدة بالكامل
يوصى بالتوقف عن الأكل وتناول حوالي ثلاثة أرباع الطعام فقط، فعندما تشعر بالشبع بنسبة 80٪، يستغرق الدماغ 30 دقيقة لتسجيل الإشارات المتعلقة بالشبع.
حلويات
يفضل الانتظار حوالي نصف ساعة بعد الأكل قبل طلب أو تناول الحلويات، وذلك لتوفير 300 سعرة حرارية.
ملابس مريحة
على الرغم من غرابة الخطوة، فإن ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة من خامات قطنية وتجنب القطع الضيقة لأنها تسبب العرقلة وتحد من الحركة، يساعد الشخص على التحرك 300 خطوة إضافية.