الفواكه المفيدة للقولون العصبي

الفواكه مفيدة لمتلازمة القولون العصبي.

الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي

الفراولة
تتميز الفراولة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف، حيث تشكل الألياف 26٪ من محتوى الكربوهيدرات في الفراولة، كما تساهم الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الموز
الموز عبارة عن فاكهة مليئة بالبريبايوتكس التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتحسن البكتيريا الجيدة في عمل الجهاز الهضمي، وتحسن أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال، والإمساك، والانتفاخ وأعراض أخرى .
بابايا
يحسن المحتوى المائي العالي في البابايا من أداء الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ ومنع الإمساك. تساعد الألياف الموجودة في البابايا على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها واحدة من الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
العنب
تساعد الألياف والماء في العنب في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.
لذلك، يعتبر العنب مثالاً على الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
توت بري
يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذا فهو ثمار مفيدة لمتلازمة القولون العصبي ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على منع الإمساك، وينظم حركة الجهاز الهضمي.
أفوكادو
الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في تخفيف متلازمة القولون العصبي. يحسن محتوى الدهون الغذائية في الأفوكادو من عمل البكتيريا المفيدة التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين عمل الأمعاء. على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة منخفضة الفودماب ؛ ومع ذلك، ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منه، حيث أن الحبة الواحدة جزء كافٍ لمرضى القولون العصبي.

نصائح للسيطرة على القولون العصبي

– لا تتسرع في تناول وجبة وحاول أن تستريح قليلاً ونفس الموقف بعد الانتهاء منها.
الحرص على شرب النعناع، لاحتوائه على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث يعمل بمثابة عصب مهدئ، مما يجعله يريح القولون العصبي ويجعله يرتاح، كما أنه يطرد الغازات بكفاءة.
من أجل هضم الطعام بطريقة صحية، يجب الحرص على شرب السوائل، وأهمها الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم، وكذلك الشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية، ويجب الامتناع عن تناولها. المشروبات الغازية لأنها تحفز الأمعاء، مما يجعل الأعراض أكثر صعوبة.
الابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون، بما في ذلك الأطعمة السريعة والدهون التي يمكن تناولها على مدار اليوم بكميات صغيرة في كل مرة وليس مرة واحدة.
حضري وجباتك بالفواكه المهروسة، على سبيل المثال، بدلًا من تحضير كعكة بالزيت أو السمن، استخدمي الأناناس المهروس بدلًا من السكر، استخدمي الموز المهروس.
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من العسل ممزوجًا بكوب من الماء الفاتر كل يوم في الصباح على معدة فارغة وانتظر لمدة ستين دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء من شأنه أن يهدئ من آلام القولون.
ابتعد عن أسباب التوتر والعصبية قدر الإمكان واحرص على ممارسة التمارين والاسترخاء مثل المشي والتأمل حتى تكون في حالة أفضل مما يساهم في التخلص من آلام القولون.
يشرب مغلي البابونج كل يوم فهو مضاد للالتهابات في القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.
تناول القمح الكامل واستخدام دقيقه في تحضير الوجبات، حيث أنه يحتوي على بروتين يسمى الغلوتين، ومن الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل الخبز والمعجنات مثل المعكرونة و

أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

هناك العديد من أسباب “متلازمة القولون العصبي” التي تؤثر عليهم معًا. في مريض معين، قد يكون هناك عنصر مهيمن يشكل العامل المساعد لتطوير هذه المتلازمة. أظهرت الدراسات حدوث تغيير في الاتصال العصبي والهرموني الذي يربط بين الدماغ والجهاز الهضمي وبين الجهاز الهضمي والدماغ. قد تكون أسباب التغيير وراثية أو بيئية أو نفسية. الأسباب الرئيسية للإصابة
اضطراب حركة الأمعاء
يُظهر المريض مجموعة متنوعة من اضطرابات الحركة في القولون والأمعاء الدقيقة، مثل الإسهال أو الإمساك.
زيادة الشعور بالألم من جدار القولون، مع الشعور بضغط منخفض نسبيًا قد لا يتسبب في شعور الغالبية العظمى من الناس بالألم.
امتلاء المستقيم
أو أجزاء أخرى من القولون بها كميات صغيرة نسبيًا من البراز، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الغاز نسبيًا مما قد يسبب ألمًا في البطن والحاجة إلى التبرز بشكل متكرر.
الأسباب النفسية
أكثر من نصف مرضى القولون العصبي يعانون بالفعل من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، وهذه المشاكل قد تؤثر على تحفيز شعور المريض

متلازمة القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي مشكلة مزمنة. عادة ما تبدأ أعراض القولون العصبي في أواخر سنوات المراهقة وتستمر حتى العشرينات من العمر. مدة ظهور الأعراض قبل تشخيص المتلازمة – ثلاثة أشهر على الأقل، ويتم التشخيص بعد تقييم الأعراض وفق معايير معينة وبعد إنكار وجود مشكلة عضوية. من الأعراض الشائعة للقولون أن المريض يعاني عادة من آلام تقلصات في أسفل البطن. وتتميز هذه الآلام بما يلي
يخفف الألم بعد التغوط.
يزداد الألم عند وجود ضغوط وتوتر نفسي وبعد حوالي ساعة – بعد تناول الطعام بساعتين.
لا يظهر الألم عادة في الليل.
يعاني المرضى من إمساك أو إسهال وأحيانًا من كلتا المشكلتين معًا.
يعاني العديد من المرضى من صلابة البراز في الصباح يليها المزيد من البراز اللين، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإفرازات مخاطية.
شكوى أخرى شائعة هي الشعور بالانتفاخ في منطقة البطن.