الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع هل يسمح الليمون في الصيام المتقطع أهم فوائد الفاكهة في النظام الغذائي سنتعرف عليها في السطور التالية.
الثمار مسموح بها في الصوم المتقطع
كما هو معروف في أي نظام غذائي فمن المهم تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن وتشمل هذه الفاكهة ما يلي.
تفاح
يزيد التفاح من حرق الدهون، وخاصة التفاح الأخضر. يمكنك أيضًا تناول 5 تفاحات خلال اليوم. يوجد أيضًا حمية التفاح، ويعتمد هذا النظام على تناول التفاح في ثلاث وجبات خلال اليوم.
الفراولة
تعتبر الفراولة من الثمار المسموح بها أثناء الصيام المتقطع لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من حرق الدهون.
جوافة
تخفض الجوافة نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي تحرق الدهون المخزنة في الجسم.
كيوي
يحتوي الكيوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو غني بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تقلل من تناول الطعام وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
البرتقالي
يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يمد الجسم بالطاقة، والذي بدوره يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يعمل على احتباس الماء في الجسم.
البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على التخلص من السموم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، كما أنه يرطب الجسم.
جريب فروت
تتميز هذه الفاكهة باحتوائها على كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة لفقدان الوزن.
كما أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الغداء بنصف ساعة يساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة، كما أنه يساعد على انكماش المعدة في فترة قصيرة.
الموز
هناك اعتقاد خاطئ بأن الموز من الفواكه التي تزيد الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، لأن الموز يحتوي على ألياف معقدة تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقلل من الشهية.
المشروبات مسموح بها في الصوم المتقطع
أفضل الميزات التي يدعمها نظام الصيام المتقطع هو تحمله للمشروبات أثناء فترة الصيام، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من السوائل حتى يعمل بشكل أفضل ويكون قادرًا على أداء وظائفه الحيوية. ما يلي
الماء مسموح به بالتأكيد
– شاي احمر
– شاي أخضر
القهوة العادية
قهوة خضراء
كركديه
القرفة والزنجبيل وجميع أنواع الأعشاب التي يمكن شربها.
– نسكافيه سادة فقط بدون أي إضافات مثل الحليب والقشدة وغيرها.
جميع العصائر الطازجة بدون سكر مضاف.
ما هو المسموح به في الصيام المتقطع
الخضار بأنواعها (خس، طماطم، كوسة، باذنجان، بروكلي، هليون، ملفوف، جرجير، سبانخ، وغيرها) ؛
بيض .
ثمار الحمل منخفضة السكر في الدم، مثل الفراولة والتوت والباشن فروت والليمون والتوت والتوت.
الدرنات مثل البطاطا الحلوة والكسافا باعتدال.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة، مثل الأفوكادو وجوز الهند ؛
جبنه
زيت زيتون، زيت جوز الهند، حليب وجوز الهند.
يجب إبعاد هذه الأطعمة عن فترة الصيام حتى في وقت الأكل لنفس الأسباب التي تجعلها بعيدة عن أي نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث أنها لا تقدم فوائد مثل الألياف والفيتامينات والمعادن للجسم.
نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة.
يعني هذا النظام أيضًا تقليل كمية الطعام دون اتباع نظام غذائي معين، لكنه يعتمد بشكل أساسي على إيقاف الطعام لفترة زمنية معينة.
اختلف خبراء التغذية حول نظام الصيام المتقطع في أنه يسبب بعض الأضرار الصحية، لكن يجب معرفة فوائد هذا النظام.
يقلل الصيام المتقطع من نسبة السكر في الدم ويعمل على مقاومة الأنسولين، لذا فإن هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر، كما أنه يزيد من نمو الخلايا العصبية.
يساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أنواع السرطان المختلفة.
يحسن التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون وخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
كما يوجد عدة طرق للصيام المتقطع، كما ذكرنا سابقًا، منها صيام 12 ساعة. هذا النظام مناسب للمبتدئين ويعتمد على التوقف عن تناول الأطعمة الصلبة خلال 12 ساعة فقط. يمكنك شرب الماء.
في ال 12 ساعة الأخرى، يمكنك تناول أطعمة صحية خالية من الدهون وذات سعرات حرارية عالية.
كما يوجد نظام للصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع، ولكن هذا النظام من الأنظمة القاسية التي تسبب التعب والصداع.
كما يوجد نظام لتخطي الوجبات ويعتمد على الأكل فقط عند الجوع أو فقدان وجبة في اليوم الواحد، وهذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون الأنظمة الأخرى.
كما يوجد نظام صيام يومًا بعد يوم، ويعمل هذا النظام على الحماية من الأمراض لأنه يعتمد على عدم تناول الأطعمة الصلبة يومًا ما وتناول الوجبات بشكل طبيعي في اليوم التالي.