الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، أنواع مكملات المغنيسيوم، يوجد المغنيسيوم في التفاح والمغنيسيوم والنوم وأعراض نقص المغنيسيوم، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

1. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر غني بالمغنيسيوم مما يجعلها مناسبة للاستخدام في علاج نقص المغنيسيوم في الفاكهة.
بالإضافة إلى ما يحتويه من عناصر غذائية أخرى تزيد من فوائده للجسم، فهو غني بالدهون الصحية على عكس معظم الفواكه الأخرى.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، وتتميز الأفوكادو بإعطاء الجسم العديد من الفوائد، منها ما يلي
تحسين مستويات الكوليسترول.
التخفيف من الالتهابات.
تعطي شعورا بالشبع.
2. الموز
بالإضافة إلى حقيقة أن الموز غني بالبوتاسيوم، مما يجعله يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم، كما يحتوي الموز على عناصر مغذية أخرى أيضًا، بما في ذلك ما يلي
فيتامين سي
فيتامين ب 6.
المنغنيز.
ألياف.

أعراض نقص المغنيسيوم

1- التعب
التعب هو أحد أكثر علامات نقص المغنيسيوم شيوعًا، لأن الدور الرئيسي للمغنيسيوم هو تحويل الطعام إلى طاقة، إذا كنت تفتقر إلى المغنيسيوم، فقد تجد نفسك متشنجًا.
2- الضعف
عندما يعاني الشخص من نقص في المغنيسيوم، تنخفض مستويات البوتاسيوم داخل خلايا العضلات، وهي حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم ضعف العضلات، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي الشديد.
3- التشنجات العضلية
دور آخر مهم للمغنيسيوم هو مساعدة العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض. إذا كنت تفتقر إلى ما يكفي من المغنيسيوم، فقد تعاني من تقلصات عضلية. يساعد المغنيسيوم أيضًا في انتقال الأعصاب، لذلك يمكن أن يتطور النقص إلى التنميل والوخز والنوبات، كما تقول معاهد الصحة الوطنية الأمريكية.
4- فقدان الشهية
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يعد فقدان الشهية علامة مبكرة شائعة لنقص المغنيسيوم. قد تعاني أيضًا من الغثيان أو القيء.
5- ارتفاع ضغط الدم
المغنيسيوم يرخي الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم. وفقًا لمايو كلينك، فإن المستويات المنخفضة المزمنة من المغنيسيوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

المغنيسيوم والنوم

المغنيسيوم له دور في تنظيم النوم. يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم في الحصول على الراحة التي يريدها الجميع. وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكنها
– اجعل النوم أسهل.
-تحسين جودة النوم.
الحد من أعراض متلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم الجيد ليلاً.

هل يوجد مغنيسيوم في التفاح

نعم، يوجد مغنيسيوم في التفاح، وكميته مناسبة لتزويد الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية، مثل حماية صحة القلب والشرايين وتقوية العظام.
يمد التفاح الجسم بالعديد من العناصر المهمة، وليس المغنيسيوم فقط. تسمح كمية المغنيسيوم الموجودة فيه بالوقاية من أمراض الكلى والمناعة والفوائد الصحية الأخرى.
أثبتت الدراسات أن التفاح يحتوي على نسبة من المغنيسيوم، وفيما يلي سنعرض فوائد ثمار التفاح، وفوائد المغنيسيوم للجسم، وأضرار نقصه.

أنواع مكملات المغنيسيوم

إذا كنت تبحث عن مكمل مغنيسيوم وسترى العشرات من الأنواع المختلفة، فقد تشعر أنك بحاجة إلى شهادة في الكيمياء لمعرفة الفرق بين كل منها.
لكن الأمر كله يتعلق بالعناصر الأخرى التي يتم دمج المغنيسيوم معها وخصائص المغنيسيوم. يتم امتصاص بعض العناصر في مجرى الدم بسهولة أكبر من غيرها، وهذا يمكن أن يغير طريقة عمل المغنيسيوم في جسمك.
عادةً ما يتم وضع مادة أقل امتصاصًا، مثل الأكسيد والكبريتات على الجلد، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تثبت أنها تمتص جيدًا بهذه الطريقة أيضًا. فيما يلي أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم
– كلوريد المغنيسيوم، اسم العلامة التجارية SlowMag، يعالج حرقة المعدة، والإمساك، والتهاب العضلات.
سترات المغنيسيوم اسم العلامة التجارية Natural Vitality Calm يعالج الإمساك والصداع النصفي وتقلب المزاج والأرق والقلق والتوتر.
المغنيسيوم لاكتات الاسم التجاري Mag Tab SR يعالج مشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة
يعالج Magnesium Threonate، الاسم التجاري Magtein، المشاكل العصبية، مثل ADHD والخرف والقلق والاكتئاب.
MagSRT الاسم التجاري Magnesium Malate يعالج الآلام المزمنة والتعب وانخفاض مستويات المغنيسيوم
أورتات المغنيسيوم يعالج مستويات المغنيسيوم المنخفضة ودعم القلب والأوعية الدموية
-اسم العلامة التجارية أكسيد المغنيسيوم MAG
– كبريتات المغنيسيوم الاسم التجاري ملح إبسوم يستخدم عن طريق الفم، 2-6 ملاعق صغيرة مذابة في الماء للكبار والأطفال فوق 12 سنة يعالج آلام العضلات ويخفف التوتر.
تورات المغنيسيوم يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية قد يحسن مستويات السكر في الدم وضغط الدم.