الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على الفوائد التي تساعد في إنقاص الوزن.
الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرجيم
التواريخ والتواريخ
لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكمية السكريات الموجودة فيها مركزة وتعمل على فتح شهيتك وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
مانجو
على الرغم من أنها فاكهة لذيذة جدًا، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية عالية من الملح الذي يجعل جسمك يخزن الماء بكثرة.
الموز
سيف ذو حدين، لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويمكن أن يمدك بالشبع، ولكن إذا تناولت الكثير منه، فسوف ينقلب عليك ويزيد وزنك، لذا يكفي موزة واحدة.
العنب
الكثير من السكر في هذه الحبات اللذيذة، ابتعد عنها أو تناول 15 حبة على الأكثر.
أفوكادو
على الرغم من وجوده في بعض الحميات الغذائية لاحتوائه على دهون صحية، إلا أنه يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منه. التين البرشومي
العنب غني بالسكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
فواكه مجففة
حتى الكميات الصغيرة من الفاكهة المجففة تحتوي على سعرات حرارية أعلى وسكريات مركزة أكثر من الفاكهة العادية لأنها تفقد الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة وكذلك السوائل ويبقى تركيز السكر.
الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن
الفراولة
من الثمار اللذيذة المذاق وتساعد على إنقاص الوزن، تعمل على نمو الهرمونات في الجسم وتساعد على حرق الدهون، حيث تحتوي على عناصر تعمل على نشاط التمثيل الغذائي في الجسم، وتعتبر الفراولة من الفاكهة التي تساعد على التركيز.
كمثرى
من الفواكه التي تحتوي على ألياف تجعل الإنسان يشعر بالشبع وتقليل الشعور بالجوع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون. كما أن الكمثرى لها فوائد عديدة للجسم لأنها تمنح الجسم الحيوية والطاقة.
جريب فروت
من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنها تمد الجسم بنسبة من الألياف.
التوت
تعتبر من أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف وتساعد على حرق الدهون، والتوت من بين الفواكه التي تعطي النشاط للجسم.
البطيخ
وهي من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع ويبقى في المعدة لفترات طويلة ويساعد على حرق الدهون في الجسم. كما أنه يحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية. كما أنها من أفضل أنواع الفاكهة التي تمنح الجسم النشاط والطاقة والحيوية.
البرتقالي
من أفضل الفواكه على الإطلاق لاحتوائها على فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة ويساعد على حماية الناس من البرد، كما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير كما يوصي الأطباء به أثناء الرجيم، كما أن قشور البرتقال لها فوائد عديدة للقشر. للجسم، يمكن تناول البرتقال بين الوجبات لأن الشخص يشعر بالشبع ويمنح الجسم كمية كبيرة من الماء.
الأطعمة التي يجب الحذر منها أثناء اتباع نظام غذائي
الدهون
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض أنواع الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والزيوت المتحولة المنتجة صناعياً، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يمكن استبدال الدهون الحيوانية أو الزيوت الغنية بالدهون المشبعة، مثل الزبدة والسمن وزيت جوز الهند. . وزيت النخيل بزيوت نباتية غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت فول الصويا أو زيت عباد الشمس أو زيت الذرة، ولتجنب زيادة الوزن يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الدهون 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان.
سكر
اختيار الفاكهة الطازجة بدلًا من الحلويات مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة، والحد من تناول المشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات الغنية بالسكر مثل عصائر الفاكهة والحليب والزبادي المنكه، يساعد على التقليل من تناول السكريات، حيث أن السكريات يجب أن تمثل أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك للحصول على نظام غذائي صحي، وإذا كانت السكريات أقل من 5٪ فإن ذلك سيعود للجسم بفوائد صحية إضافية.
يبعد
تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون، وهذا المزيج من الدهون والسكر يزيد من الإدمان، والإفراط في تناولها، والوجبات الجاهزة تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، وهي الأساسية مصدر السمنة، والعامل الدافع في تطور بعض الأمراض المزمنة.
الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة البطاطس المقلية، حيث تلجأ العديد من المطاعم إلى طهي البطاطس في مقلاة عميقة لمنحها قوامًا مقرمشًا، ولكن هذه الطريقة تزيد من الكمية من الدهون والسعرات الحرارية بشكل ملحوظ، على الرغم من أنها تفتقر إلى الألياف والبروتينات، فإن البطاطس المقلية لا تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا.
الكربوهيدرات
لا تسبب الكربوهيدرات زيادة فورية في الوزن، ولكن الكربوهيدرات النشوية غنية بالسعرات الحرارية، وإذا زاد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فمن المرجح أن يزداد الوزن، سواء كانت هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، أو من أنواع أخرى من الأطعمة.
اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم
تحتوي منتجات الألبان الغنية بالدهون على دهون مشبعة، وتشمل هذه المنتجات الجبن والقشدة والزبدة والحليب كامل الدسم. أما بالنسبة للحوم، فيفضل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
نصائح لتجنب اتباع نظام غذائي
احرص على الترطيب
يقول إيوالد إن بعض الناس يعتقدون أنهم جائعون بسبب الجفاف والعطش، لذا فإن شرب المزيد من الماء سيقلل بالتأكيد من الشعور بالجوع.
الابتعاد عن السكر الصناعي
المشروبات التي يستهلكها الشخص، مع إضافة السكر الصناعي، تعطل عملية تكسير الدهون في الجسم.
يكفي نوم
يجب أن ينام الإنسان ما بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم، وقد أشارت الدراسات إلى أن من ينام بضع ساعات يلجأ إلى الطعام غير الصحي أكثر من نظرائهم الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة.
الافطار
ركز على وجبة الإفطار، لأنها تمنع الناس من تناول الكثير من الأطعمة السيئة لاحقًا.
إعداد وجبة
يجب على الإنسان تحضير وجبات الطعام قبل الشعور بالجوع، لأن ذلك يؤدي إلى تناول الإنسان وجبات كبيرة ومضرة.
تناول وجبات خفيفة
أظهرت دراسة في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من المكسرات كل يوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الرياضة
أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل أي وجبة، يحرقون المزيد من الدهون بنسبة تصل إلى 20٪.
الكثير من البدائل الصحية
يعد تناول الخبز والأرز البني والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء معدتك بطريقة صحية.