العادات الصحية السليمة ودورها في الوقاية من الأمراض نقدم لكم متابعينا الأعزاء أهم العادات الصحية ودورها في الوقاية من الأمراض وحماية الجسم.
المرض
إنه الشخص الذي يعاني من حالة صحية سيئة. يعتبر المرض أحيانًا مرادفًا لمصطلح المرض، لكن البعض الآخر يؤكد أن هناك اختلافات دقيقة بين المعنيين. تناقش هذه المقالة تعريف المرض على أنه تصور المريض الذاتي لمرض محدد بشكل موضوعي. وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية، فإن الصحة الجيدة تشمل “حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليس مجرد غياب المرض أو الضعف”. إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط، فيمكن اعتبار أن الشخص يعاني من مرض أو مرض. تستخدم الأدوية وعلم العقاقير لعلاج أو تخفيف أعراض المرض أو الحالات الطبية. يستخدم مصطلح الإعاقة التنموية لوصف الإعاقات الشديدة التي تدوم مدى الحياة والتي تُعزى إلى الإعاقة العقلية و / أو الجسدية.
الحماية
من الناحية الطبية، تعني الوقاية أي نشاط يؤدي إلى تقليل وتقليل اعتلال الصحة من مرض معين أو الوفاة. ينقسم هذا المفهوم إلى ثلاثة مستويات للوقاية ؛ الحماية الأولية والثانوية والثالثية.
1- الوقاية الأولية تمنع حدوث مرض معين. مجموعة من الأنشطة التي تعزز الصحة لغالبية السكان. الهدف من الوقاية الأولية هو الحد من حدوث المرض من الألف إلى الياء. ويتم من خلال عدة طرق مثل التطعيم ضد الكوليرا، على سبيل المثال، ضد شلل الأطفال، ضد الجدري، وغيرها، أو التوعية الإعلامية على سبيل المثال.
2- الوقاية الثانوية تهدف إلى الكشف المبكر عن المرض. وهذا يزيد من فرص التدخل لمنع تطور المرض وأعراضه. يشير هذا المستوى إلى فشل المستوى الأول لأنه لم يتم تجنب المرض في المقام الأول. وهنا يتم العلاج بوسائل من أهمها توفير وصول سريع إلى المستشفى للمصاب حتى لا تتفاقم حالته، ثم في حالة السكتة الدماغية أو الذبحة الصدرية.
3- الوقاية من الدرجة الثالثة تحد من التأثير السلبي للمرض الموجود بالفعل من خلال استعادة وظيفة العضو وتقليل المضاعفات المصاحبة للمرض. هنا، يتم تقليل التأثير السلبي الناجم عن عدم العودة إلى الحالة الطبيعية الكاملة بعد العملية. تشمل الأمثلة العمل في هذا المستوى من الرعاية النفسية والتواصل الاجتماعي والاندماج في أنشطة المجتمع.
فوائد تبني العادات الصحية على الجسم
1. التحكم في الوزن
يمكن أن يساعد تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة بانتظام في التحكم في الوزن والحفاظ على وزن صحي. إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، فهذا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة ويزيد من مستوى الطاقة، وأيضًا تناول نظام غذائي متوازن يتحكم في السعرات الحرارية في الجسم ويتحكم في الوزن عند بدء اليوم بوجبة فطور صحية.
2. يحسن المزاج
تحفز ممارسة الرياضة والنشاط البدني إنتاج الإندورفين في الدماغ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، والنظام الغذائي الصحي مع ممارسة الرياضة يجعل مظهرك أفضل، ويعزز ثقتك بنفسك، ويقلل من التوتر، ويحسن وظائف المخ والحالة النفسية. .
3. السيطرة على المرض
تساعد العادات الصحية في منع بعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، إذا كنت تعتني بنفسك وتحافظ على الكوليسترول وضغط الدم، فهذا يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويتغلب على مجموعة من الصحة مشاكل مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل.
4. تعزيز طاقة الجسم
قد نشعر بالرضا بعد تناول الكثير من الأطعمة الصحية والمتوازنة، فهي تساعد على زيادة الطاقة في الجسم واتباع نظام غذائي صحي يشمل ما يلي الحبوب، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة بانتظام يحسن العضلات القدرة على التحمل وتوصيل الأكسجين. لأنسجة الجسم وتعزيز النوم بشكل أفضل.
أصح العادات حول العالم
تحضير الأطعمة بمكونات طازجة
كثير منا عندما لا يكون لدينا الوقت لتحضير الأطعمة المصنعة وهذه الأطعمة مليئة بالملح والسكر والمواد الحافظة والعديد من الإضافات الضارة بالصحة، لذلك يجب علينا اتخاذ القرار واتباع العادات الصحية والابتعاد عن هذه الأطعمة مثل حيث تعتمد اليابان وإيطاليا على المحاصيل الموسمية الطازجة، لذلك يجب أن نذهب إلى السوق ونشتري الخضروات والفواكه الطازجة، كما يجب أن نستفيد من روسيا حيث تزرع العائلات طعامها.
أكل السمك
على الرغم من أن اللحوم الحمراء هي أحد العناصر الرئيسية على مائدتنا، إلا أنها تسبب مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب، لذلك يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الياباني والآيسلندي والتأكد من تناول الأسماك الغنية بفوائدها الهامة لصحة القلب، وأشارت دراسة إلى أن النظام الغذائي الأيسلندي الغني بالأوميغا 3 له دور مهم في الحد من الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومن أكثر أنواعه شيوعًا ما يسمى بـ “اكتئاب الشتاء” والذي يبدأ عادةً في أواخر الخريف وأوائل الشتاء.
تناول جميع العناصر الغذائية
يجب الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية وعدم الابتعاد عن أي عنصر لأن كل عنصر غذائي له فوائد مهمة على الصحة. كثير من الناس يتبعون حمية غذائية متعددة حيث يبتعدون فيها عن تناول الكربوهيدرات لمدة أسبوع، ثم يمتنعون عن تناول الدهون للأسبوع القادم، وهذا النظام الغذائي غير صحي، لذلك يجب تقليد حمية البحر الأبيض المتوسط ، حيث تعتمد على التنويع بين الكربوهيدرات والألبان. والتأكد من استخدام زيت الزيتون.
الاستمتاع بالطعام
إذا كنت تفضل تناول الطعام أمام التلفاز، فيجب أن تتعلم من الثقافات الأوروبية مثل إيطاليا وفرنسا، فهما يأكلان ببطء للاستمتاع به. الطعام، وهذا يستغرق 20 دقيقة حتى يشعر الجسم بالشبع، لذلك ستأكل طعامًا أقل، ويمكنك تناول الطعام مع الآخرين لأن هذا سيجعلك على دراية بكمية الطعام التي تتناولها.
توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع
الوقت الذي تبدأ فيه بالشبع هو أحد أهم الخطوات للحفاظ على الوزن، وهذا سيساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتعتبر أوكيناوا اليابانية من أكثر المناطق ارتفاعًا في متوسط العمر المتوقع، لأن الناس يعيشون حياة صحية بالاعتماد على يُطلق على التقليد اسم Hara-hachi-bu، وهو ما يعني التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع أو 80٪ من الشبع.
مفهوم وأهمية العادات الصحية
لا يوجد تعريف محدد للعادات بشكل عام، حيث يوجد من يعرّف العادة بأنها “ما يستمر الناس في اتباع الأساس المنطقي، والعودة إليه مرارًا وتكرارًا”.
هذا يعني أن ما اعتاد الناس عليه من السلوكيات والتصرفات والاستمرار في ممارستها مرارًا وتكرارًا يقع تحت مفهوم العادة، بشرط أن يكون في حكم معقول لا يتعارض مع الحقيقة والحق، وهذا يعني أن هذه السلوكيات أو التصرفات غير المعقولة لا تندرج تحت مفهوم العادة.
هناك من يعرّف العادة على أنها “شيء يفعله الشخص – دون تفكير – مرارًا وتكرارًا.”
وهذا يدل على أن العديد من السلوكيات والسلوكيات البشرية تندرج ضمن مفهوم العادات سواء كانت صحيحة أو خاطئة، حيث أن سلوك الإنسان لا يخلو من بعض العادات التي يمارسها في كل جانب من جوانب حياته حتى تصبح جزءًا منها. صفاته وطبيعته الشخصية يمارسها بشكل آلي ودون تفكير فيها.
ولأن تكوين العادات في الإنسان يخضع للعديد من العوامل والتأثيرات المختلفة، بعضها إيجابي ومفيد ومفيد، وبعضها سلبي وضار وغير مفيد. لذلك “حرص الإسلام في تربية الجسد على أن يعطي الإنسان مجموعة من العادات الصحية”. هذا فقط لأهميته وتأثيره البارز على تربية الجسد، مما يجعله بشكل عام أحد عناصر التربية البدنية في الإسلام.
أما عن أهمية هذه العادات الصحية فهي تبرز من حيث أنها شرط للنمو الصحيح للإنسان، وهو ما أشار إليه أحد الباحثين بقوله
“من بين متطلبات النمو تعلم العادات الجيدة في الطعام والشراب والممارسات البشرية الأخرى في حياته اليومية.”
كما أن العادات الصحية من السمات السلوكية التي لا يستطيع الإنسان التخلص منها بسهولة “لأنها تشبه طبيعة الإنسان، ولهذا يقال العادة طبيعة ثانية”.
وهذا يعني أن العادات لها تأثير كبير على حياة الإنسان، لأنها راسخة في الروح، ولأنها ليست عرضية أو نادرة. وهذا يفرض على الجميع ضرورة الاهتمام بها والاهتمام بتعلمها واكتسابها منذ الصغر، لما لها من أثر بارز في “تكوين مواقف إيجابية تجاه ممارسة العادات الصحية القائمة على المعرفة والمفاهيم الصحية الحقيقية”.
بالإضافة إلى أهمية العادات الصحية، فهي تعتبر حافزًا لاكتساب العديد من الفضائل والسلوكيات الحميدة، والتي تتكون في الإنسان بحكم نشأته وتفاعله مع البيئة التي يعيش فيها. من حسن النية في اقتناء الفضائل، والابتعاد عن الشر والرذائل “.
وليس ذلك فحسب، فالعادات الصحية لها أهمية أخرى، وهي أنها نوع من الوعي الصحي يساعد من يلتزم بها، ويحرص عليها في التغلب على العديد من المشاكل الصحية، لما لها من تأثير مباشر في الحفاظ على الصحة. وسلامة الجسد، وحمايته من الكثير من المخاطر التي قد يتعرض لها الإنسان إذا لم يكن على دراية بهذه العادات ويحافظ عليها.
أهمية الغذاء الصحي
الصحة العامة
إن اتباع نظام غذائي صحي له أهمية كبيرة حيث يفيد جميع أجزاء الجسم ؛ يدعمها في أداء وظائفها المختلفة، ويساعد على حماية الخلايا من الأضرار البيئية وإصلاح التالفة منها ؛ حيث يساعد البروتين على إعادة بناء الأنسجة المصابة، ويعزز عمل جهاز المناعة، بينما توفر الكربوهيدرات والدهون الطاقة اللازمة للجسم، وتشارك الفيتامينات والمعادن في عمليات الجسم المختلفة ؛ على سبيل المثال، يعمل فيتامين ج وفيتامين أ بالإضافة إلى فيتامين هـ كمضادات للأكسدة ضد السموم المختلفة، أما بالنسبة لعائلة فيتامين ب، فهي تساعد الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام، ويحافظ كل من الفوسفور والكالسيوم على قوة العظام وصحتها، في بالإضافة إلى الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان الجسم على نقل الإشارات العصبية.
منع المرض
يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الوقاية من العديد من الأمراض، ولا يقتصر ذلك على السمنة والأمراض المرتبطة بها ؛ ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الزيادة أو النقص الحاد في عنصر غذائي قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، على سبيل المثال، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام في الحالات التي لا يحتوي فيها الطعام على كميات كافية من الكالسيوم، ونقص الفواكه والخضروات. يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، في حين أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
التحكم في الوزن
لا يتطلب فقدان الوزن فقط تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ؛ ومع ذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والامتناع عن تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر، والتأكد من تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمحتوى الغذائي العالي، الجدير بالذكر أنه من الضروري تجنب الحميات Fad Diet ؛ مثل أولئك الذين يوصون بالامتناع عن الأكل لفترات طويلة، أو تجنب تناول بعض المجموعات الغذائية مثل اللحوم والأسماك والقمح ومنتجات الألبان، لأن هذه الحميات لها آثار جانبية سيئة ؛ تسبب رائحة الفم الكريهة، والإسهال، والصداع، بالإضافة إلى أنها قصيرة العمر ويصعب الحفاظ عليها.